Diario di Vic

[Manx]

Ciao Sergio...grazie per i complimenti...

...il programma mi è stato proposto da Manx quindi lui sarebbe più indicato di me per darti spiegazioni...per come la vedo io è una sorta di shock del muscolo...infatti come vedi ogni settimana tocca ad un muscolo diverso...penso che per bici e trici non lo faremo...ma mai dire mai visto come stanno andando le cose...

si' infatti sarebbe il caso di chiedere a me

Non era nelle mie intezioni, ma se insisti possiamo farlo

Buongiorno Vic,
non posso esimermi dal farTi i miei complimenti ... ormai scontati, visto il progressivo ed esponenziale miglioramento.
Si prevede un bel programma di allenamento, molto interessante.
Vorrei porTi queste questioni:
- perchè non si è progressivamente arrivati al 10x10?
- perchè proprio il 10x10? con quali finalità?
- il 10x10 sarà previsto anche per i muscoli come spalle ? e complementari ?

Scusami per le domande e per l'incompetenza.

A presto,

Sergio

Allora, fare un 10x10 è un protocollo densità, che mette alla dura prova le proprie riserve energetiche, fisiche, capace di creare una specie di "accumulo" - chiamiamolo cosi' - che poi si riverserà nella forza resistente. E' ovviamente un programma "shock" che va fatto una tantum - anche se c'è gente del forum che ha fatto tutte le sessioni e per tre-quattro settimane in 10x10 per i base e in 6x10 per i complementari. Io sinceramente non lo ritengo produttivo lavorare 4 volte a settimana cosi' per tutto questo tempo. Una settimana fatta tutta secondo questo protocollo puo' andare, certo, ma piu' no, si rischia di disabituarsi ai carichi pesanti e di perdere forza massimale.

Arrivare per gradi al 10x10? Che gli dovevo far fare 10 settimane di avvcinamento partendo dall'1x1? e che shock sarebbe stato?

Abbiamo fatto le gambe, petto e faremo il dorso secondo questo schema, secondo me non conviene fare anche le spalla e le braccia, poiché vengono già sollecitate fortemente nelle altre sessioni...e 30 serie per il petto e per il dorso...sollecitano sufficientemente anche le braccia. PEro'...si puo' provare

[Vic]

i miei obiettivi li conosci...le braccia devono lievitare...

[Vic]

Ieri giornata di riposo ed è passata a casa con un mal di testa allucinante...non riuscivo quasi a tenere gli occhi aperti...sicuramente avrò preso freddo...sono dovuto tornare a casa e mettermi a dormire...quando mi sono svegliato sembrava passato...ora ho ancora qualche residuro se muovo la testa di scatto...però per il resto sto benissimo...boh...cmq oggi spalle e tricipiti e non mi rispermierò come al solito...

[Pivellino2]

si' infatti sarebbe il caso di chiedere a me

Non era nelle mie intezioni, ma se insisti possiamo farlo



Allora, fare un 10x10 è un protocollo densità, che mette alla dura prova le proprie riserve energetiche, fisiche, capace di creare una specie di "accumulo" - chiamiamolo cosi' - che poi si riverserà nella forza resistente. E' ovviamente un programma "shock" che va fatto una tantum - anche se c'è gente del forum che ha fatto tutte le sessioni e per tre-quattro settimane in 10x10 per i base e in 6x10 per i complementari. Io sinceramente non lo ritengo produttivo lavorare 4 volte a settimana cosi' per tutto questo tempo. Una settimana fatta tutta secondo questo protocollo puo' andare, certo, ma piu' no, si rischia di disabituarsi ai carichi pesanti e di perdere forza massimale.

Arrivare per gradi al 10x10? Che gli dovevo far fare 10 settimane di avvcinamento partendo dall'1x1? e che shock sarebbe stato?

Abbiamo fatto le gambe, petto e faremo il dorso secondo questo schema, secondo me non conviene fare anche le spalla e le braccia, poiché vengono già sollecitate fortemente nelle altre sessioni...e 30 serie per il petto e per il dorso...sollecitano sufficientemente anche le braccia. PEro'...si puo' provare

Buongiorno Vic,
volevo ringraziare Te e Manx per aver risposto alle mie domande sul 10x10.

A presto e Buon WO

Sergio

[Vic]

Buongiorno Vic,
volevo ringraziare Te e Manx per aver risposto alle mie domande sul 10x10.

A presto e Buon WO

Sergio

Ciao Sergio...grazie di esser passato...hai proprio deciso di chiuderlo il diario?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...grazie di esser passato...hai proprio deciso di chiuderlo il diario?

Ciao Vic,
sì, accetto con piacere il consiglio che mi hanno offerto. Lo riaprirò a tempo debito. Un momento di riflessione e di pausa mi farà bene.

Con stima,

Sergio

[meca]

ciao Vic leggevo il tuo diario...ottimi progressi

[Vic]

ciao Vic leggevo il tuo diario...ottimi progressi

Grazie meca...mi fa piacere che sei passata...

[Vic]

Allenamento nè positivo nè negativo...le spalle le sento lavorare bene ma ho bisogno di cambiare...stesso discorso per i tricipiti...


Giovedì: Spalle - Tricipiti - Addome


Lento dietro 8-8-6-6 (90" - giù fermo 2")

8@52.5 - 90" - (+2.5kg)
8@52.5 - 90"
6@57.5 - 90" - (+2.5kg)
6@57.5

(poco peso in più della volta scorsa ma le ho "sentite" veramente tanto...)


Alzate front. Man. altern. 10-10-10 (60")

10@12 - 60"
10@12 - 60"
10@12


Alzate laterali 12-10-8-6 (15" - due giri e 60" tra i due giri)

12@14 - 15" - (+2 kg)
10@12 - 15"
8@12 - 15"
6@12 - 60"

12@14 - 15" - (+2 kg)
10@12 - 15"
8@12 - 15"
6@12

(ho alzato il peso della prima serie di ogni giro perchè volevo provare a farle con 14...ma ho potuto fare solo la prima...e nelle tre successive per chiuderle mi sono sfondato...finiti i due giri avevo quasi crampi ai deltoidi...buono...)


Alzate a 90° 10-10-8-8 (60")

10@12
10@12
8@14
8@14


Riposo 5'


Panca piana presa stretta 5-5-5 (120")

5@80 - 120" - (+7.5kg)
5@80 - 120" - (+2.5kg)
5@80

(carico costante come l'ultima serie della settimana passata...fatte bene...)


French bil.EZ seduto panca 90° 6-6-6 (90")

6@35 - 90"
6@35 - 90"
6@35


Push Down 8-8-10-12 (60")

8@35 - 60"
8@35 - 60"
10@32.5 - 60" - (+2.5 kg)
12@30 - (+5 kg)


Alzate gambe+sovrac. 12-12-12-12 (60")

12@6 - 60"
12@6 - 60"
12@6 - 60"
12@6


...

[massy88]

Ottimo come sempre Vic!

[Manx]

bene vic, tu posta la sessione per la settimana prox, lascia fuori solo il dorso, che ci penso io. Accoppia come ti pare e piace.

[Vic]

Ottimo come sempre Vic!

Grazie mille massy...

bene vic, tu posta la sessione per la settimana prox, lascia fuori solo il dorso, che ci penso io. Accoppia come ti pare e piace.

Ok...per il dorso lascio un giorno tutto per lui...gli altri giorni accoppio e scrivo la tabella...spero di riuscire a postartela entro stasera...

[Pivellino2]

Allenamento nè positivo nè negativo...le spalle le sento lavorare bene ma ho bisogno di cambiare...stesso discorso per i tricipiti...
Lento dietro 8-8-6-6 (90" - giù fermo 2")

8@52.5 - 90" - (+2.5kg)
8@52.5 - 90"
6@57.5 - 90" - (+2.5kg)
6@57.5

(poco peso in più della volta scorsa ma le ho "sentite" veramente tanto...)

...

Buongiorno Vic,
ormai è scontato... ma complimenti.
Mi ha colpito molto il peso nel lento dietro e il fermo di 2".
E' stato il fermo 2" che Ti ha accentuato la sensazione di "sentirle di più" ? Perchè il fermo ? Per aumentare la capacità di resitere al peso?

A presto,

Sergio

[Vic]

Manx come la vedi la divisione:

Lunedì: Spalle-Tricipiti
Martedì: Dorso-Addome

Giovedì: Petto-Bicipiti
Venerdì: Gambe

???

[Manx]

Manx come la vedi la divisione:

Lunedì: Spalle-Tricipiti
Martedì: Dorso-Addome

Giovedì: Petto-Bicipiti
Venerdì: Gambe

???

puo' andare. E' la prima scheda che vedo con le spalle e i tricipiti al lunedi