Diario di Vic

[Manx]

molto, molto bene....la tua sessione per le zampe è in elaborazione quando le dovresti fare?

[missapple]

Non so che mi ha preso quest'anno però sto andando alla grande...non scherzo...sono salito di peso e sono quasi più asciutto di questa estate...e la forza va molto bene...oggi ho aumentato dappertutto...sarà che ho alzato un le kcal...però sto veramente bene...


Lunedì: Petto - Tricipiti - Addome


Cross-Over cavi 10-10 (60")

10@35 - 60" - (+5kg)
10@35

(con buffer...)


Panca Piana 4-4-6-8 (90"/120")

4@97.5 - 120" - (+2.5kg)
4@100 - 120" - (+5kg)
6@95 - 120" - (+5kg)
8@90 - (+5kg)

(ero partito con solo 2.5kg in più rispetto alla settimana scorsa...però sono venute su facili...allora mi sono detto proviamo a salire ancora...e ce l'ho fatta...anche le altre due serie le ho chiuse...con fatica perchè il carico si sente...però ho azzeccato il carico giusto perchè in ogni serie sono arrivato all'ultima rep senza nessun aiuto e non sarei riuscito a chiuderne una in più da solo...)


Panca 30° bil. 8-6-6 (90")

8@75 - 90" - (+5kg)
6@80 - 90" - (+5kg)
6@80 - (+5kg)

(aumentato anche qui...la panca inclinata per me è sempre stata tosta...sono molto soddisfatto)


Panca declinata bil. 5-5 (90")

5@90 - 90" - (+5kg)
5@90 - (+5kg)

(chiuse tutte bene...)


Croci quasi piane 12-10-8 (60")

12@18+18 - 60" - (+2kg)
10@20+20 - 60" - (+2kg)
8@22+22 - (+2kg)

(qui ho aumentato perchè i manubri da 16 erano occupati e non mi andava di giocarmi i recuperi aspettando...ho sofferto tantissimo nell'ultima serie...e le ultime due reps non mi sono venute pulitissime...ma niente di eclatante...)


Dips 3X10/12 BW (75"/90")

12 - 75"
12 - 90"
10

(cercando di isolare il lavoro sui tricipiti...)


Estensioni singole al cavo 4x10-12 60"

12@20 - 60" - (+2.5kg)
12@20 - 60" - (+2 reps)
11@20 - 60" - (+1 reps)
10@20

(...lente e concentrate...nell'ultima serie mi sono leggermente "aiutato" nell'ultima reps...volevo arrivare a 10)


Crunch+sovrac. 12-12-12-12 (50")

12@24 - 50" - (+2kg)
12@24 - 50" - (+2kg)
12@24 - 50" - (+2kg)
12@24 - (+2kg)



...sono molto molto soddisfatto...

e ci credo che sei molto molto soddisfatto! vai alla grande.,.. un pò di foto no?

[Vic]

molto, molto bene....la tua sessione per le zampe è in elaborazione quando le dovresti fare?

Le devo fare venerdì...ma cambio di già? Non chiudo nemmeno la seconda settimana?

[Vic]

e ci credo che sei molto molto soddisfatto! vai alla grande.,.. un pò di foto no?

Ciao miss...grazie mille...faccio il possibile...
...la settimana scorsa avevo postato una foto...ora l'ho messa in un album che ho creato...così ogni tanto le aggiungo li...

[massy88]

Azzarola Vic...che wo !!!
Complimenti amico...fai bene a ritenerti soddisfatto!!
Ottimi carichi!

[Vic]

Azzarola Vic...che wo !!!
Complimenti amico...fai bene a ritenerti soddisfatto!!
Ottimi carichi!

Grazie massy...

[Manx]

Le devo fare venerdì...ma cambio di già? Non chiudo nemmeno la seconda settimana?

vediamo come mi gira

[Vic]

vediamo come mi gira

[Pivellino2]

Buongiorno Vic,
bel WO quello che hai portato a termine. Complimenti.
Da come posso capire a breve ci saranno "buone nuove" per le zampe.

A presto,

Sergio

[Vic]

Buongiorno Vic,
bel WO quello che hai portato a termine. Complimenti.
Da come posso capire a breve ci saranno "buone nuove" per le zampe.

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...grazie...

...viste le premesse tanto buone non penso che saranno...

[Vic]

E anche oggi ho fatto il mio dovere...sono andato bene anche oggi...aumentato dove ho potuto...soddisfatto anche oggi...


Martedì: Dorso - Bicipiti


Iperext.+sovrac. 10-10 (60")

10@20 - 60"
10@20 - 60"


Stacchi 3 3 3 40" poi 120" e ripeti ancora 3 3 3 45"

3@145 - 40" - (+5kg)
3@145 - 40" - (+5kg)
3@145 - 120" - (+5kg)
3@150 - 45" - (+5kg)
3@150 - 45" - (+5kg)
3@150

(bello tosto con questi rest...)


Trazioni 3xMax (90")

10 - 90"
10 - 90"
8

(eseguite bene...)


Rematore manubrio 6-6-6 (60")

6@34 - 60" - (+4kg)
6@34 - 60" - (+4kg)
6@34 - (+4kg)


Pulley 8-7-6-5 (stesso peso - 30" - dopo l'ultima subito con un peso da 12 fino a scoppiare)

8@75 - 30" - (+5kg)
7@75 - 30" - (+5kg)
6@75 - 30" - (+5kg)
5@75 - (+5kg) - 12@45

(devastante)


Riposo 3'


Curl bil. EZ presa larga 8-6-5-5 (60")

8@35 - 60" - (+2.5kg)
6@40 - 60" - (+2.5kg)
5@42.5 - 60" - (+2.5kg)
5@45 - (+2.5kg)

(tirate alla morte...non ne potevo nemmeno una in più senza cheattare...)


Curl seduto man. Martello non alt. 6-8-10 (40")

6@16 - 40"
8@14 - 40"
10@12


Curl bil.presa inversa 8-8-8 (30")

8@22.5 - 30"
8@22.5 - 30"
8@22.5


...alla fine il pump ai bicipiti era molto evidente...ed erano anche molto "duri"...belle sensazioni......

...

[Manx]

bene, bene, bene

[Vic]

bene, bene, bene

grazie, grazie, grazie...

[Manx]

venerdi non mi ringrazierai

[Vic]

venerdi non mi ringrazierai

...non mi tirerò certo indietro...