Diario di Vic

[Manx]

va bene, posta pure la tabella modificata.

[Vic]

Ciao manx...per quest'ultima settimana di split 3 avevo pensato di mantenere la stessa scheda ma di variare solo il numero di reps e alcuni recuperi...per avere uno stimolo leggermente diverso da queste due settimane...con il grassetto ho inserito le modifiche che vorrei apportare...ti ho lasciato anche quelle precedenti per avere un paragone...che ne dici?



Lunedì: Petto - Tricipiti - Polpacci

Panca piana 8-6-6-4 (120") - 8-6-4-4 (120"

Panca inclinata bilanciere 10-8-8-6 (90" - due serie su panca a 30 e due a 45) - 8-8-6-6

panca a 30° (90")

Croci quasi piana 10-12-12 (60") - 10-12-15 (60")

French Press 6-6-6-6 (120")- 8-8-6-6 Panca inclinata 30° (90")

Push Down 12-10-8-6 (60") - 12-10-10-8 (60")

Calf in piedi 20-20-25-25 (60") - 25-25-25-25 (60")


Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Trazioni prone (120") - (90")

Rematore 8-8-6-6 (120") - 8-6-6-6 (90")

Pulley 8-10-10-12 (60") - 12-10-8-8 (60")

Curl in piedi angolato 10-8-6-6 (90") - 8-8-6-6 (90")

Curl seduto manubri alternato - 2 serie a martello e 2 regolari - 12-10-8-6 (60") - 6-8-10-12 - 2 serie a regolari e 2 a martello

Addome

Venerdì: Gambe - Spalle

Squat 10-8-8-6 (120"/150") - 8-6-6-4 (120"/150")

Pressa 10-8-8-6 (90") - 6-8-8-10 (90")

Leg curl 10-8-8-6 (60" - Lente) - 8-8-6-6 (60")

Riposo 5'

Lento manubri seduto 10-8-8-6 (90") - 8-6-6-6 (90")

Alzate laterali 12-12-10-10 (50") - 8-10-12-14 (60")

Rowing torso 10-10-10 (50") - 12-12-12 (50")

[Manx]

va bene aggiungi un paio di serie di scrollate e di tirate al mento, rip tra le 6 e le 10.

[Vic]

va bene aggiungi un paio di serie di scrollate e di tirate al mento, rip tra le 6 e le 10.

Ok...inserirò le tirate al mento dopo il lento manubri e le scrollare dopo le alzate laterali...grazie mille...cmq la settimana prossima ti proporrò una split 4 per la settimana successiva...

[Vic]

Piccoli cambiamenti nella scheda di allenamento che appaiono insignificanti ma a me sono "pesati" parecchio...mi è piaciuto molto il wo di oggi...ho maneggiato carichi più rilevanti per più serie rispetto alla scorsa settimana...

Lunedì: Petto - Tricipiti - Polpacci

Panca piana 8-6-4-4 (120"

8@75
6@85
4@90
4@92.5

Panca inclinata 30 ° bilanciere 8-8-6-6 (90")

8@62.5
8@65
6@70
6@70


Croci quasi piana 10-12-15 (60")

10@20
12@18
15@16

(mostruoso...alla fine avevo effetto pump veramente molto notevole)

French Press Panca inclinata 30° 8-8-6-6 (90")

8@30
8@35
6@40
6@40

Push Down 12-10-10-8 (60")

12@25
10@30
10@30
8@35


Calf seduto 25-25-25-25 (60")

25@30
25@30
25@30
25@30

(dovevo farlo in piedi il calf...però la macchina era occupata e c'era già chi aspettava...quindi me lo sono fatto seduto...alla fine i polpacci erano in fiamme)


...

[Pivellino2]

Ciao Vic,
davvero bel WO e gran bei carichi! Complimenti!

A presto,

Sergio

PS - integravo creatina nel seguente modo: 5gr+5gr+5gr (precolazione, pre WO, post WO). Prima ho utilizzato Kre-Alkalyn, mentre ora ho appena termianto la creatina PhD. Per quel che mi riguarda nulla di spettacolare sottoforma delle performance. Sarei curioso di provare uno stop prolungato per valutare l'effetto.

[Vic]

Ciao Vic,
davvero bel WO e gran bei carichi! Complimenti!

A presto,

Sergio

PS - integravo creatina nel seguente modo: 5gr+5gr+5gr (precolazione, pre WO, post WO). Prima ho utilizzato Kre-Alkalyn, mentre ora ho appena termianto la creatina PhD. Per quel che mi riguarda nulla di spettacolare sottoforma delle performance. Sarei curioso di provare uno stop prolungato per valutare l'effetto.

Grazie per i complimenti Sergio...

...anche io sto integrando in quel modo...però io sto usando la monoidrata...e in passato nei periodi in cui la assumevo notavo un certo "gonfiore" più prolungato...è da circa 2 mesi che non la prendevo...vedremo nelle prossime settimane come andrà...

[Vic]

Ho fatto una foto stasera...completamente a freddo...mi sono allenato ieri...la qualità della foto è sempre scarsa...però la posto per avere un'idea della condizione attuale...

[Manx]

ottimo petto, pero' fatti una foto decente

[Vic]

Eh lo so...proverò...

[Pivellino2]

ottimo petto, pero' fatti una foto decente

Buongiorno Vic,
condivido appieno le osservazioni di Manx.



A presto

[Vic]

Buongiorno Vic,
condivido appieno le osservazioni di Manx.



A presto

Ciao Sergio...lo so la qualità è scarsa...però per ora ho solo quella foto...appena ne faccio qualcuna più "chiara" la posto...

[Pivellino2]

Ciao Sergio...lo so la qualità è scarsa...però per ora ho solo quella foto...appena ne faccio qualcuna più "chiara" la posto...

Ciao Vic, non mi riferivo alla qualità della foto, ma al commento circa la forma fisica. Complimenti.

[Vic]

Ciao Vic, non mi riferivo alla qualità della foto, ma al commento circa la forma fisica. Complimenti.

Ah...non avevo capito...grazie mille!!!

[Vic]

Oggi dorso e bicipiti...una delle mie sessioni preferite...ma veniamo a noi...la cena mi aspetta......

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Trazioni prone (90")

8
7
6

(ho abbassato il recupero rispetto alla settimana scorsa...e l'ho sentito)

Rematore 8-6-6-6 (90")

8@60
6@70
6@70
6@70

Pulley 12-10-8-8 (60")

12@60
10@65
8@70
8@70


Curl in piedi angolato 8-8-6-6 (90")

8@35
8@35
6@37.5
6@37.5

Curl seduto manubri alternato 6-8-10-12 (60") - 2 serie a regolari e 2 a martello

6@16 (R)
8@14 (R)
10@12 (M)
12@12 (M)

(alla fine non ho voluto abbassare il peso...non sono venute pulitissime come le altre ma soffrendo sono venute su)

Addome

...