Diario di Vic

[Vic]

Grazie Vic per la delucidazione offertami.
Sono felice sapendo che ora va molto meglio e stai ritrovando la Tua forma .

Scusami se ho sporcato il Tuo diario con domande non inerenti i Tuoi allenamenti.

Con stima,

Sergio

Non ti scusare...qui sei il benvenuto...
...anzi visto che sono un pò "assente " nelle altre sezioni...di quale discussione si parlava?

[Vic]

Allenato pure oggi...la buona notizia è che ormai è comfermato che la gmaba non mi fa più male...la cattiva è che mi sono reso conto che ho perso un pò di forza nello squat...penso sia normale visto il periodo di bassa attività delle gambe...cmq mi devo rifare...

Venerdì: Gambe - Spalle

Squat 10-8-8-6 (120"/150")

10@90
8@100
8@110
6@115

Pressa 10-8-8-6 (90")

10@120
8@130
8@130
6@140

Leg curl 10-8-8-6 (60" - Lente)

10@30
8@35
8@35
6@40

Riposo 5'

Lento manubri seduto 10-8-8-6 (90")

10@20
8@24
8@24
6@26

Alzate laterali 12-12-10-10 (50")

12@12
12@12
10@12
10@12

Rowing torso 10-10-10 (50")

10@30
10@30
10@30

...

[Manx]

fisicamente come ti vedi? sei migliorato in questo anno di allenamento?`

[Vic]

fisicamente come ti vedi? sei migliorato in questo anno di allenamento?`

Si...sono migliorato...soprattutto su deltoidi e schiena...e la forma generale del braccio è migliore...
...ora però mi vedo "sgonfio"...sarà anche perchè ancora non sto mangiando benissimo e ho ripreso da poco...cmq quest'anno facciamo le cose in grande...

[Vic]

Manx ho postato sia in dieta che in integrazione e alla fine le mie proposte sono passate...conto di iniziare con questo piano alimentare/integrazione in settimana...appena mi procuro tutto...però vorrei sapere cosa ne pensi...ho messo insieme dieta e integrazione...

GIORNI WO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (13:30 circa): 150gr pasta + 200gr pollo (o 250gr/300gr pesce) + insalata + 10gr olivo evo

Spuntino (16:30): 70gr pane + 60gr tonno

Pre-wo (18:00): 5 BCAA + 5 gr creatina + 5gr glutammina

wo (18:00)

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 5 BCAA + 5gr creatina + 5gr glutammina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr/30gr whey con acqua

Cena (circa 30/45 minuti dopo l'assunzione delle whey: 50gr pane + verdura cotta + 200gr seppia/pesce (o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina




GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (14:00 circa): 100gr riso + 100gr tonno + 100gr pomodori + 10gr olio evo

Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr whey + 150ml latte + 5gr creatina

Cena (21:00 circa): 50gr pane + verdura cotta + 200gr mozzarella (o 200gr seppia o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina


...che ne dici???

[Manx]

avevo già letto in dieta e in integrazione: la dieta non mi sembra molto calorica per la tua stazza, fai un periodo di normo?

[Vic]

avevo già letto in dieta e in integrazione: La dieta non mi sembra molto calorica per la tua stazza, fai un periodo di normo?

[Manx]

normocalorica.

[Vic]

normocalorica.

Ah ok...scusa...guarda non so...in dieta mi dicevano che secondo loro erano troppe le calorie...

[Manx]

mah... al momento io sono 86 kg e sono sulle 2500 kal nei giorni di wo, ma mangio - mi sembra - di + di te.

[Vic]

mah... al momento io sono 86 kg e sono sulle 2500 kal nei giorni di wo, ma mangio - mi sembra - di + di te.

Beh se non ho sbagliato i calcoli i giorni di wo dovrei essere sopra le 3000 kcal...nei giorni di rest invece intorno alle 2500...

[Manx]

allora ho sbagliato qualcosa io nel calcolo e/o non ho contato il latte. Cmq ti mando Dorian

[DORIAN]

Manx ho postato sia in dieta che in integrazione e alla fine le mie proposte sono passate...conto di iniziare con questo piano alimentare/integrazione in settimana...appena mi procuro tutto...però vorrei sapere cosa ne pensi...ho messo insieme dieta e integrazione...

GIORNI WO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (13:30 circa): 150gr pasta + 200gr pollo (o 250gr/300gr pesce) + insalata + 10gr olivo evo

Spuntino (16:30): 70gr pane + 60gr tonno

Pre-wo (18:00): 5 BCAA + 5 gr creatina + 5gr glutammina

wo (18:00)

Post-wo (appena finisco ed entro nello spogliatoio): 5 BCAA + 5gr creatina + 5gr glutammina + 30gr vitargo + 500ml acqua

Post-wo (20 minuti dopo l'allenamento): 20gr/30gr whey con acqua

Cena (circa 30/45 minuti dopo l'assunzione delle whey: 50gr pane + verdura cotta + 200gr seppia/pesce (o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina




GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr whey) + 5gr creatina + 5gr glutammina + 1 multivitaminico

Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (14:00 circa): 100gr riso + 100gr tonno + 100gr pomodori + 10gr olio evo

Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr whey + 150ml latte + 5gr creatina

Cena (21:00 circa): 50gr pane + verdura cotta + 200gr mozzarella (o 200gr seppia o 150gr carne rossa...alternerò)

Pre-nanna: 30gr grana (o 150gr fiocchi) + 5gr glutammina


...che ne dici???

SE L'OBBIETTIVO E' LA MASSA E' OTTIMA...NN MI PIACE LA MOZZARELLA NEI REST DAY A CENA...

[Vic]

SE L'OBBIETTIVO E' LA MASSA E' OTTIMA...NN MI PIACE LA MOZZARELLA NEI REST DAY A CENA...

Ciao e grazie di essere passato...si l'obbiettivo è la massa...quindi mi consigli la mozzarella solo nei giorni in cui mi alleno? Ovviamente non ogni volta...la alternerò al resto

[Manx]

ecco, non avevo considerato il latte, per me è bandito