Diario di Vic

[Vic]

Ok...grazie mille come al solito

[Vic]

Allenato pure oggi...e finalmente ho preso un pò di "peso" in mano...nonostante lo stop la forza non manca...anche oggi avevo un pò il "freno a mano tirato"...ma l'esecuzione è stata impeccabile e mi sto concentrando molto su contrazione e movimenti...penso che dalla settimana prossima tornerò ai miei livelli su panca e tutto il resto...mi sto avvicinando pian piano...

Lunedì: Petto - Tricipiti - Polpacci

Panca piana 8-6-6-4 (120")

8@75
6@80
6@80
4@85

(fatte benissimo con movimento lento ma non troppo e una specie di stop al petto...circa mezzo secondo...mi fermavo e ripartivo...per testare la mia condizione...e anche con 85 sono andato su bene...la settimana prossima si carica di più...senza freni)

Panca inclinata bilanciere 10-8-8 6 (90" - due serie su panca a 30 e due a 45)

10@60 (panca a 30°)
8@65 (panca a 30°)
8@65 (panca a 45°)
6@67.5 (panca a 45°)

(quando ho alzato la panca ho fatto più fatica...non poca)

Croci quasi piana 10-12-12 (60")

10@18
12@18
12@16

(nell'ultima serie ho dovuto calare un pò perchè altrimenti le avrei sporcate troppo e penso che non sarebbe stato molto producente...in tutte il movimento è stato pulito...e nonostante l'abbassamento di 2 kg alla fine sono arrivato bello cotto)

French Press 6-6-6-6 (120")

6@30
6@35
6@37.5
6@37.5

Push Down 12-10-8-6 (60")

12@20
10@25
8@30
6@32.5

Calf in piedi 20-20-25-25 (60")

20@35
20@35
25@30
25@30

...soddisfatto...

[Manx]

bene

[Pivellino2]

Ciao Vic,
sono passato per un saluto veloce.
Complimenti per i WO, come al solito stai andando alla grande!!

A presto

[Vic]

bene

Grazie...ma prometto che la prossima settimana cambio marcia...

Ciao Vic,
sono passato per un saluto veloce.
Complimenti per i WO, come al solito stai andando alla grande!!

A presto

Ciao amico...passa quando vuoi, sei il benvenuto...purtroppo sto passando una settimana infernale e da ieri sera solo adesso mi sono potuto collegare al forum...grazie per l'incoraggiamento...fa sempre piacere...
...ho letto sul tuo diario che sei tornato da poco da una settimana di ferie e che in pratica non hai mai smesso di allenarti...però purtroppo per il poco tempo sto solo leggendo il tuo diario.

[Pivellino2]

Grazie...ma prometto che la prossima settimana cambio marcia...


Ciao amico...passa quando vuoi, sei il benvenuto...purtroppo sto passando una settimana infernale e da ieri sera solo adesso mi sono potuto collegare al forum...grazie per l'incoraggiamento...fa sempre piacere...
...ho letto sul tuo diario che sei tornato da poco da una settimana di ferie e che in pratica non hai mai smesso di allenarti...però purtroppo per il poco tempo sto solo leggendo il tuo diario.

Ciao Vic,
spero nulla di grave!

PS - colgo l'occasione per salutare anche il Tuo mentore.

[Vic]

Ciao Vic,
spero nulla di grave!

No no niente di grave...sono solo ultraimpegnato.

[Vic]

Oggi dorso e bicipiti...uno dei miei allenamenti preferiti...soprattutto perchè sento lavorare benissimo i bicipiti...rispetto a come stavo a luglio sono abbastanza più sgonfio...però mentre mi alleno il muscolo target torna a gonfiarsi già dopo un paio di serie ben eseguite...appena riesco a organizzarmi una dieta adeguata penso che tornerò come quando avevo lasciato...e spero molto di più...

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Rematore 8-8-6-6 (120")

8@50
8@55
6@60
6@65

Trazioni prone (120")

7
6
5

Pulley 8-10-10-12 (60")

8@65
10@60
10@60
12@55

Curl in piedi angolato 10-8-6-6 (90")

10@30
8@32.5
6@35
6@35

(Con particolare cura all'esecuzione...distensione totale e contrazione durante tutto il movimento)

Curl seduto manubri alternato - 2 serie a martello e 2 regolari 12-10-8-6(60")

12@12
10@14
8@14
6@14

(Il peso è rimasto invariato nelle 3 serie perchè non ce l'avrei fatta a fare di più senza compromettere esageratamente l'esecuzione...non riuscivo a recuperare bene...60" in questo esercizio mi sono sembrati ridottissimi...sto messo proprio male)

Addome


...

[Manx]

bene bene. prossimo giro fai prima le trazioni, poi il rematore. Prox ancora prima traz, pulley e rematore.

[Pivellino2]

Oggi dorso e bicipiti...uno dei miei allenamenti preferiti...soprattutto perchè sento lavorare benissimo i bicipiti...rispetto a come stavo a luglio sono abbastanza più sgonfio...però mentre mi alleno il muscolo target torna a gonfiarsi già dopo un paio di serie ben eseguite...appena riesco a organizzarmi una dieta adeguata penso che tornerò come quando avevo lasciato...e spero molto di più...

Mercoledì: Dorso - Bicipiti

Rematore 8-8-6-6 (120")

8@50
8@55
6@60
6@65

Trazioni prone (120")

7
6
5

Pulley 8-10-10-12 (60")

8@65
10@60
10@60
12@55

Curl in piedi angolato 10-8-6-6 (90")

10@30
8@32.5
6@35
6@35

(Con particolare cura all'esecuzione...distensione totale e contrazione durante tutto il movimento)

Curl seduto manubri alternato - 2 serie a martello e 2 regolari 12-10-8-6(60")

12@12
10@14
8@14
6@14

(Il peso è rimasto invariato nelle 3 serie perchè non ce l'avrei fatta a fare di più senza compromettere esageratamente l'esecuzione...non riuscivo a recuperare bene...60" in questo esercizio mi sono sembrati ridottissimi...sto messo proprio male)

Addome


...

Ciao Vic,
bel WO, complimenti!

PS - Un saluto anche al Tuo mentore.

[Manx]

io semmai sono un mentitore, non un mentore e cmq vic da alcuni mesi fa tutto da solo, io gli riguardo solo un po' la tabella

[Pivellino2]

io semmai sono un mentitore, non un mentore e cmq vic da alcuni mesi fa tutto da solo, io gli riguardo solo un po' la tabella

Grande !

Ho visto che Vic si sta programmando da solo. Ha appreso dal maestro, e direi molto bene. Quindi plauso a Vic .

Due domande, per imparare: 1) come mai la scelta di non inserire lo stacco? 2) obiettivo del profilo di allenamento? [Forza (resistente, esplosiva, ipertrofica), massa]


Ciao Vic e un saluto anche a Manx

PS - E' nato una discussione per me interessante circa la forza e i cicli di forza ieri, a cui ho deciso di non intervenire ulteriormente e chiedere ad una persona come mai pensasse che la forza non è poi così propedeutica ad un successivo ciclo di massa/ipertrofia. Non ho ancora avuto delucidazioni da questa persona, e me ne rincresce perche penso sia molto competente. L'autore del 3D ha chiesto di stoppare in quando timoroso della solita deriva della discussione e conclusione circa l'allenamento PL e BB.
Qualcuno mi offre il suo punto di vista ? (So che ci sono diversi 3D - Menez, Leviatano, MArcoPl, ma non mi dispiacerebbe avere l'opinione del mèntore)

[Manx]

non rispondo pubblicamente perchè è meglio cosi' (e per vari altri motivi), devi solo sapere che in linea di massima, in quel contesto, sono d'accordo al 100% con Leviatano.

[Vic]

Grazie grazie...troppo buoni...ma senza l'aiuto di manx non so quanto riuscirei a fare da solo...

Riguardo alle tue domande ho scelto di non inserire lo stacco per adesso perchè l'anno scorso ho avuto un infortunio alla gamba sx e sono dovuto stare "quasi" fermo con le gambe (allenamenti leggeri) per un bel pò di tempo...ora va molto meglio e non sento dolore...però voglio ripartire piano per non correre rischi...di solito mi alleno 4 giorni a settimana però dopo lo stop di 3 settimane ad agosto sto riprendendo piano piano e continuerò a mantenere questa split 3 anche per la settimana prossima...poi divideremo per 4 giorni e sicuramente inserirò lo stacco...mi manca ...

[Pivellino2]

Grazie grazie...troppo buoni...ma senza l'aiuto di manx non so quanto riuscirei a fare da solo...

Riguardo alle tue domande ho scelto di non inserire lo stacco per adesso perchè l'anno scorso ho avuto un infortunio alla gamba sx e sono dovuto stare "quasi" fermo con le gambe (allenamenti leggeri) per un bel pò di tempo...ora va molto meglio e non sento dolore...però voglio ripartire piano per non correre rischi...di solito mi alleno 4 giorni a settimana però dopo lo stop di 3 settimane ad agosto sto riprendendo piano piano e continuerò a mantenere questa split 3 anche per la settimana prossima...poi divideremo per 4 giorni e sicuramente inserirò lo stacco...mi manca ...

Grazie Vic per la delucidazione offertami.
Sono felice sapendo che ora va molto meglio e stai ritrovando la Tua forma .

Scusami se ho sporcato il Tuo diario con domande non inerenti i Tuoi allenamenti.

Con stima,

Sergio