Diario di Vic

[Manx]

zitto che ora ho un momento epifanico... martedi fai le gambe a piacere, giovedi spalle e addome...ora creo...

[Vic]

zitto che ora ho un momento epifanico... martedi fai le gambe a piacere, giovedi spalle e addome...ora creo...

Non voglio rovinare il momento...crea crea...

[Manx]

Giovedi: petto-addome

1) Warm up

- lento avanti e dietro (leggero) 8 10 40"

- alzate laterali 8 10 (leggere) 40"

- panca iperext 10 10 40"

2) wo

Lento avanti seduto, schienale a 70/80 gradi al multipower, ma con una particolarità: fai mezzo movimento verso l'alto, sosta di 2", e poi chiudi il movimento.

5 5 5 5 90"

Lento dietro in piedi - positiva esplosiva e negativa piü lenta

6 6 6 60"

Tirate al mento, un'unica serie da 10 con carico da 5, riposiziona ad ogni rip dopo la quinta

Scrollate bilanciere 90"

110-120-130-140kg ad oltranza

Alzate laterali da seduto 60"

tre serie da 8, all'ultima serie dovresti avere uno spotter, seduto dietro di te che ti aiuta fino a cedimento completo ad andare oltre l'8ava rip (sfonda le 12 rip)

Addome a piacere

[Vic]

Giovedi: petto-addome

1) Warm up

- lento avanti e dietro (leggero) 8 10 40"

- alzate laterali 8 10 (leggere) 40"

- panca iperext 10 10 40"

2) wo

Lento avanti seduto, schienale a 70/80 gradi al multipower, ma con una particolarità: fai mezzo movimento verso l'alto, sosta di 2", e poi chiudi il movimento.

5 5 5 5 90"

Lento dietro in piedi - positiva esplosiva e negativa piü lenta

6 6 6 60"

Tirate al mento, un'unica serie da 10 con carico da 5, riposiziona ad ogni rip dopo la quinta

Scrollate bilanciere 90"

110-120-130-140kg ad oltranza

Alzate laterali da seduto 60"

tre serie da 8, all'ultima serie dovresti avere uno spotter, seduto dietro di te che ti aiuta fino a cedimento completo ad andare oltre l'8ava rip (sfonda le 12 rip)

Addome a piacere

Così su due piedi rispetto al lunedì mi sembra più leggera...ma è meglio non dirlo prima di provare...

...ora arriva la parte più interessante...le braccia

[Manx]

le braccia mi mettono sempre in difficoltà. Cmq prima di mercoledi te la faccio. Poi mi rendo irreperibile o quasi per almeno una settimana

[Vic]

le braccia mi mettono sempre in difficoltà. Cmq prima di mercoledi te la faccio. Poi mi rendo irreperibile o quasi per almeno una settimana

Si ho letto nel tuo diario...peccato che la gara è lontana da me altrimenti sarei venuto a fare il tifo...

...le braccia come sai sono il mio punto debole...vuoi che te lo ricordi prima di mercoledi o non ce ne è bisogno?

[Manx]

me ricordo forse te la faccio pure questa sera o domani.

[Vic]

me ricordo forse te la faccio pure questa sera o domani.

Ok...

...una domanda...ma la gara è questa?

http://www.bodyweb.com/4867388-post2.html

ma la posso vedere online?

[Manx]

Si' è quella----sempre che non si ritiri prima si' la puoi vedere qui su BW (non chiedermi pero' come ).

[Vic]

Si' è quella----sempre che non si ritiri prima si' la puoi vedere qui su BW (non chiedermi pero' come ).

OK non ti chiedo come...ma almeno dove mi posso informare?

[Manx]

Intendevo che non lo so si dovrebbe vedere in streaming qui da BW, dalla homepage credo. Sergio lo aveva accennato tempo fa. Chiedero' in staff e cmq credo che lo faccia sapere.

[Manx]

Braccia

1) Bicipiti

curl bil. dritto 120"

12 10 8 6 4

curl scott bil. ez 50"

8 6 8 (ultima serie con carico da 6)

curl manubri seduto alternato, senza schienale, 40"

8 8 8 (a braccio)

Superserie per due 60"

a) curl manubri panca inclinata alternato 12 12 (a braccio)

b) curl manubri a martello 8 8 (non alternato)

Superserie per due 60"

a) curl al cavo (con sbarra) 8

b) curl manubrio concentrato a cedimento

rest generale di 150"


2) Tricipiti

Panca stretta 120"

12 10 8 6 4

French press 8 6 8 50" (ultima serie da 8 con carico da 6, fatti aiutare)

Kick back monolaterale 40"

8 8 8 strizza bene il tricipite in estensione


SS per due 60"

a) Dip panche + 30kg a cedimento

b) push down barra 12 15 (con il carico da 12)


SS per due due 60"

a) manubrio dall'alto monolotarerale 10

b) push down inverso 12 15 (con il carico da 12)

rest generale 120"


Serie gigante finale per uno, 15" di rest tra gli ex (se sbagli i carichi ripeti)

a) curl bil inverso 5

b) Skull 5

c) curl manubri seduto 6 (6 a braccio)

d) push dow monolaterale con contrazione in basso 6

[Vic]

Grazie mille per l'ultima parte della scheda...penso mi aspetti una settimana di wo niente male...meglio così...

P.S. oggi ho preso il primo sole al mare...

[Vic]

Manx posso chiederti qual è lo scopo della progressione dell panca piana? Cioè come mai così poche reps? Per testare il mio massimale?
Inoltre visto che scomparirai ne approfitto per chiederti sin da ora se secondo te questa scheda la tengo sempre per due settimane...oppure la settimana prossima cambio qualcosa ad esempio nella panca?

...non so perchè ma mi sono venuti questi dubbi riscrivendo la scheda e guardando la panca...

[Manx]

si' esatto poi vediamo la settimana prox se cambiare qualcosa.

p.s. mi sa che una roba cosi' voluminosa per le braccia non l'hai mai fatta