Diario di Vic

[Vic]

vic fatti un video

Video? Beh dai non esageriamo...

[Manx]

e cavolo l'ho fatto io

[Vic]

e cavolo l'ho fatto io

In palestra non posso farlo...e a casa...vedremo più in la...cmq non lo escludo.

[missapple]

Non piace nemmeno a te che l'ho ritagliata?

mi sa che era meglio che non la ritagliavi...

ha ragione manuel... fai un video... li faccio anch'io... all'inizio sembra chissa che cosa... ma poi diventa divertente... e se lo dico io che ne combino una nuova a ogni video...

dai dai! e anche se ti vediamo in viso... non cade il mondo...

[Vic]

Non lo so ancora...non voglio dire "ok lo farò" e poi magari non mantengo quello che dico...non lo escludo...vedremo...

Per ora metto un'altra foto senza tagli o altro...

[Manx]

secondo me in foto non rendi. davvero...anche a me succede la stessa cosa... in foto rendo al 70%, in video all'80% e dal vivo al 100%

Falle cmq in modo canonico, frontale, dorsale posteriore ecc...

[Vic]

secondo me in foto non rendi. davvero...anche a me succede la stessa cosa... in foto rendo al 70%, in video all'80% e dal vivo al 100%

Falle cmq in modo canonico, frontale, dorsale posteriore ecc...

Questo è vero...in foto rendo molto molto meno...è sempre stato così...cmq lascio perdere per un pò...almeno finchè non me ne viene fuori una degna di nota.

[Vic]

Aggiorno in ritardo la sessione di oggi...mi sono stancato moltissimo oggi...però ho caricato un bel pò...

Lunedì: petto-dorso

1)panca piana 8 6 4 90"

8@85
6@92.5
4@100
(i 100 sono venuti su veramente bene...non me l'aspettavo)

2) rematore bil. 8 6 4 90" (6 6 6 90")

8@90
6@97.5
4@102.5
(senza cheating o altro...tirate bene e allungato il dorsale nella negativa)

3)Superserie per tre, rest 90" a fine giro

3a) panca 45 al multi 12 (mezze rip di pompaggio dal basso)

3b) trazioni prone 6

12@75 + 6
12@75 + 6
12@75 + 6
(oggi ho sperimentato di nuovo la sensazione che ho quando alleno le gambe come si deve...dopo questo esercizio mi sentivo la testa leggera...sai cosa intendo...sentivo la mancanza di questa sensazione)

4) JS per due, rest 40" tra gli ex

4a) panca 30 manubri 8

4b) pulley basso 8

8@32 + 8@75
7@34 + 8@80
(non contento ho aumentato i carichi rispetto alla scorsa settimana...nel secondo giro ho provato con 34 e mi è venuta una serie in meno delle 8 previste...volevo vedere cosa riuscivo a fare...è tornato anche il senso di nausea tipico dell'allenamento "spaccaculo" delle gambe...mai provato prima oltre che per le zampe...è brutto ma da soddisfazione)

5)Superserie per due, rest 60" a fine giro

5a) dip + sovraccarico di 20kg, molto profonde, 5

5b) rematore manubrio 5

5@20 + 5@36
5@20 + 5@36

6) JS per tre, rest 20" tra gli ex (la volta scorsa erano 40")

6a) croci 6 8 10 (prima serie piana, seconda a 30, terza a 45)

6b) alzate a 90, seduto 6 8 10

6@22 + 6@16
8@20 + 8@14
10@18 + 10@12
(alla fine ho aperto a morire con le croci...mi sentivo al limite ma non ho mollato...mi rendo conto che il carico delle croci non è enorme...però ero oltre la frutta...)

Non so...forse oggi ho un pò esagerato...perchè alla fine dell'allenamento mi girava la testa e sono dovuto rimanere un pò seduto e fermo nello spogliatoio a bere il mio solito post-wo che un pò mi ha fatto riprendere...però ora mi sento soddisfatto...ancora stanco morto ma soddisfatto...

[Manx]

ma che esagerato ottimo

[Vic]

Oggi ho fatto le gambe...ho provato a sollecitarle un pò di più...senza esagerare però...il fastidio è molto più leggero...vedremo domani mattina se si farà sentire...

Martedì: Gambe

Pressa Orizzontale

10@150
10@170
8@190
8@200
6@210
6@210

Leg Extension, sono partito dal peso per 10 reps ed ho scalato 10 kg per altre due serie per un totale di 3 giri

10@45 + 8@35 + 7@25
10@45 + 7@35 + 6@25
9@45 + 7@35 + 7@25

Leg Curl sdraiato

6@50
6@50
5@55

Gluteus Machine

8@50
8@50
8@50

Calf in piedi

15@65
15@70
15@70
15@70


Ho improvvisato sul posto...volevo variare un pò il lavoro sui quad però non volevo esagerare...sono andato a sensazione e nella leg le gambe mi bruciavano come i bei tempi...

[Manx]

forse è un buon segno

[Vic]

forse è un buon segno

Speriamo...stamane ho avvertito un leggero fastidio...molto ma molto meno di prima...forse siamo sulla strada giusta...lo spero davvero...le mi povere zampe necessitano dei vecchi allenamenti...

[Vic]

Non male l'allenamento di oggi...o per meglio dire, considerato il caldo di oggi non penso di essermi comportato troppo male...

Giovedì: Braccia, Addome

warm up: fai 3 serie di avvicinamento al cavo per i bicipiti a 45" e 2 serie di dip panche da 10 senza sovracc. a 45"

fatto!

wo:

1) curl bicipiti 10 10 10 60"

10@35
10@37.5
10@37.5

2) dip panche + sovracc. crescente 20 20 20 60"

20@20
20@20
19@20
(nell'ultima sono morto...sembrava che le braccia non volessero rispondere ai miei comandi...e mi è venuta una rep in meno)

3) curl bic. ez 4 4 4 90"

4@50
4@52.5
4@52.5
(questa è stata la mia soddisfazione della giornata...non avevo mai provato il curl con questo carico...e le ho fatte tutte...non mi sembra vero ancora adesso)

4) french press 4 4 4 90"

4@45
4@50
4@50
(di più non potevo veramente fare...)

5) superserie per due 90"

5a) curl scott (ez) 6

5b) dips 8

6@42.5 + 8
6@42.5 + 8

6) serie gigante per due, 15" rest tra gli ex, 90" a fine giro

6a) curl manubri in piedi alternato a martello 6

6b) tricipiti manubrio dall'alto con due mani 8

6c) curl manubri seduto non alternato 10

6d) push down corde 12

6@20 + 8@34 + 10@14 + 12@30
6@20 + 8@34 + 10@14 + 12@30

Addome a piacere

...ho le braccia ancora indolenzite...però ho notato che il pump è maggiore quando alleno bicipiti e tricipiti separatamente...mi sembra strano ma ho questa sensazione...non che mi cambi qualcosa...ma ci ho riflettuto oggi mentre facevo l'addome...la cosa importante è che crescano indipendentemente dal pump...e cresceranno!!!

[Manx]

bene, bene. sul pump non so che dirti, dovrebbe essere il contrario di quello che dici tu cmq che ce frega

p.s. vic ma di dove sei?

[Vic]

bene, bene. sul pump non so che dirti, dovrebbe essere il contrario di quello che dici tu cmq che ce frega

p.s. vic ma di dove sei?

Puglia...prov di Lecce

Come mai la domanda?