Diario di Vic

[Manx]

direi...ottimo. Quando si fanno progressi...si devono fare due cose: 1) essere contenti, 2) cambiare sessione

[Vic]

direi...ottimo. Quando si fanno progressi...si devono fare due cose: 1) essere contenti, 2) cambiare sessione

Quindi la prossima settimana si cambia?

[Vic]

Wo delle gambe...niente di speciale...aggiorno solo per dovere...e pensare che fino a poche settimane fa quasi vomitavo quando allenavo le gambe...quasi mi manca quella sensazione...

Martedì: Gambe

Leg ext. una gamba

8@25
10@20
12@15
12@15

Pressa a 45

10@130
8@150
6@170
6@180

Leg Curl sdraiato

6@50
6@50
6@50

Gluteus Machine (penso si chiami così)

8@45
8@45
8@45

Calf in piedi

25@40
25@40
25@40
25@40

...ora però non vedo l'ora di riallenare le braccia giovedì...devo superarmi...

[missapple]

bravo vic!

[Vic]

bravo vic!

Grazie miss...
...però le gambe in questo periodo non mi danno soddisfazione causa un leggero problemino alla gamba sinistra...non posso spingere più di tanto ed ho dovuto sospendere per il momento squat e simili...e non ti dico quanto mi pesa considerato che le gambe insieme alle braccia sono i miei punti deboli...

[missapple]

non mi perdo neanche un post del tuo diario...

e... e... mi piace l'impegno...l'entusiamo... i miglioramenti...e... dettra tra noi il modo con cui riesci a capire gli allenamenti di manuel... si vede che siete uomini...

bravo ancora!

[Vic]

non mi perdo neanche un post del tuo diario...

e... e... mi piace l'impegno...l'entusiamo... i miglioramenti...e... dettra tra noi il modo con cui riesci a capire gli allenamenti di manuel... si vede che siete uomini...

bravo ancora!

Beh penso che posso definirmi una specie di "fissato" ormai...come tutti noi del resto...mi piace l'allenamento in palestra...e tutto quello che ruota intorno a questo mondo...e poi se decido di fare qualcosa la devo fare al meglio...altrimenti non ne vale la pena no?

Cmq anche tu mi sembra che ce la metti tutta...hai un pochino meno esperienza ma la voglia ce l'hai...anche io seguo sempre il tuo diario...ho anche visto i video che hai caricato oggi...e non vorrei dirtelo ma forse hai toppato un esercizio...

[missapple]

Beh penso che posso definirmi una specie di "fissato" ormai...come tutti noi del resto...mi piace l'allenamento in palestra...e tutto quello che ruota intorno a questo mondo...e poi se decido di fare qualcosa la devo fare al meglio...altrimenti non ne vale la pena no?

Cmq anche tu mi sembra che ce la metti tutta...hai un pochino meno esperienza ma la voglia ce l'hai...anche io seguo sempre il tuo diario...ho anche visto i video che hai caricato oggi...e non vorrei dirtelo ma forse hai toppato un esercizio...

appena uno? lo considero un segno di miglioramento...

[Vic]

appena uno? lo considero un segno di miglioramento...

Intendo che hai frainteso quello che ti chiedeva manx...però non vorrei sbagliare...ora scrivo nel tuo diario

[Manx]

la zampa ti dà ancora fastidio?

[Vic]

la zampa ti dà ancora fastidio?

Molto molto meno...però la sento ancora

[hollywoodundead]

ho visto le foto,stai bene di fisico,continua cosi

[Vic]

ho visto le foto,stai bene di fisico,continua cosi

Grazie.

[Vic]

Sono andato oltre le mie più rosee previsioni...oggi era una di quelle giornate in cui mi sento in forma e meno male che sono capitate le braccia...

warm up: fai 3 serie di avvicinamento al cavo per i bicipiti a 45" e 2 serie di dip panche da 10 senza sovracc. a 45"

warm up completato regolarmente come al solito...senza esagerare

wo:

1) curl bicipiti 12 10 8 60"

12@35 (+2.5 kg)
10@40 (+2.5 kg)
8@42.5 (+2.5 kg)

2) dip panche + sovracc. crescente 30 25 20 60"

30@15
25@20
19@25
(rispetto alla settimana scorsa sono andato molto meglio...le prime due serie le ho completate anche se lacrimando...l'ultima serie ne ho fatte 19 complete e mi scoppiavano i tricipiti...poi ho provato a fare anche la ventesima ma mi sono seduto per terra quando ho provato a risalire...cmq sono molto soddisfatto soprattutto delle sensazioni durante l'esercizio)

3) curl bic. ez 5 5 5 90"

5@50 (+5 kg)
5@50 (+5 kg)
5@50 (+5 kg)
(quasi senza cheating...molto lieve solo all'ultima reps...ma quasi inesistente)

4) french press 5 5 5 90"

5@47.5 (+2.5 kg)
5@47.5 (+2.5 kg)
5@47.5 (+2.5 kg)

5) superserie per due 60"

5a) curl scott (ez) 6
5b) kick back 2 manubri 8

6@42.5 (+2.5 kg) + 8@12 (+2 kg)
6@42.5 (+2.5 kg) + 8@12 (+2 kg)
(come promesso la volta scorsa ho aumentato i carichi)

6) serie gigante per due, 15" rest tra gli ex, 90" a fine giro

6a) curl manubri in piedi alternato 6
6b) tricipiti manubrio dall'alto (monolaterale) 8
6c) curl manubri seduto non alternato 10
6d) push down 12

6@20 + 8@14 + 10@14 + 12@35
6@20 + 8@14 + 10@14 + 12@35
(solo qui non sono riuscito a fare meglio della scorsa settimana...ma ero veramente cotto)

recupera ora 150"

7) curl bil. dritto carica il max che puoi per due rip secche, anche con cheating (senza ammazzarti)

2@60 (+5 kg)
(ho aumentato di 5 kg però anche il cheating è stato un pò di più dell'altra volta...ma non mi sono ammazzato e i bicipiti hanno tirato a dovere...soprattutto ho cercato di mantenere a morte la negativa)

8) french press idem (deve quasi diventare una sorta di pullover)

2@55 (+5 kg)
(stesso discorso)

Addome a piacere

...penso di essere andato bene...mi sentivo in forma e dopo l'allenamento avevo le braccia distrutte...speriamo si decidano a crescere...

[Manx]

bene. molto bene