Diario di Vic

[Vic]

porta pazienza, vedrai che ti riprendi

Speriamo presto...

[Vic]

Aggiornamento in ritardo...sessione bella tosta...ho sfondato i carichi soprattutto nei tricipiti...

Venerdì: Spalle – Tricipiti

Tirate al mento 3x10 (50”), ultima serie ultima rip isometria di 10"
10@50
10@55 (+5 kg)
10@55 (+5 kg)

Lento manubri seduto e senza schienale, 3 serie da 5, 60"
5@26
5@26
5@26

Lento dietro seduto e senza schienale 2 serie da 6, cedi, ti alzi in piedi e fai altre 2 rip di cattiveria. 90"
6+2@55 (+5 kg)
6+2@55 (+5 kg)

Alzate laterali seduto 12-10-8-6 (10” e 90” e poi al contrario)
12@10
10@12
8@14
6@16

90"

6@16
8@14
10@12
12@10

Scrollate 3x10 (60”) con 2" di contrazione
10@32 (+2 kg)
10@34 (+2 kg)
10@34 (+2 kg)

Dips panche+ sovrac. 3x6 + pushdown 3x10 (10” tra gli esercizi e 90”)
6@50 (+5 kg) + 10@30
6@60 (+10 kg) + 10@30
6@60 (+10 kg) + 10@30

Tricipiti manubrio dietro la testa con due mani 4x8 (50”) fai 2 serie ma da 12
12@30
12@30

Ora mi toccano tre giorni di fermo...e domani sarò fuori penso tutto il giorno...speriamo di non "sgarrare" con l'alimentazione...questa è stata la seconda settimana che tengo questa scheda...la settimana prossima cambiamo?

[Manx]

va beh se sgarri che cambia dai proveremo a cambiare tabella.

[Vic]

va beh se sgarri che cambia dai proveremo a cambiare tabella.

Sono appena rientrato a casa da questa mattina...sono stato sempre in giro...ogni tanto bisogna accontentare anche lei...vabbè.

Ok...cambiamo...come si procede?

[Manx]

catabolizzerai

come si procede? Non ne ho idea

[Vic]

catabolizzerai

come si procede? Non ne ho idea

Benissimo...l'ultima volta che hai detto così mi aspettava una settimana più tosta del solito...

[Manx]

sei in low carb?

[Vic]

sei in low carb?

Non proprio...ho tolto i carbo nella seconda metà della giornata ma ne mangio ancora circa 300 gr al giorno tra pane e pasta...

[Manx]

sti' cazzi

allora... che ne dici di provare questi abbinamenti?

petto-dorso
gambe
braccia-addome
spalle

?

Improvvisa qualcosa in bello tosto, poi io modifico

[Vic]

sti' cazzi Vabbè non sono proprio 300 di carbo...è il totale di pasta più pane...

allora... che ne dici di provare questi abbinamenti?

petto-dorso
gambe
braccia-addome
spalle

?

Improvvisa qualcosa in bello tosto, poi io modifico

Questi abbinamenti non gli ho mai provati...le gambe me la vedo io come al solito (purtroppo)...però sinceramente non so come gestire il wo di petto e dorso insieme...e non vorrei sbagliare nemmeno con braccia e spalle visto che secondo me sono indietro rispetto al busto...stavolta non so cosa improvvisare...non voglio darti fastidi o altro se non hai tempo...davvero

[Manx]

Appunto perchè non li hai mai provati non possono che farti bene.

Allora le gambe mettile in stand by e fai come vuoi/come ti senti.


Dopo vedo che fare...sto giusto organizzando al tabella per Alessandra.

[Vic]

Appunto perchè non li hai mai provati non possono che farti bene.

Allora le gambe mettile in stand by e fai come vuoi/come ti senti.


Dopo vedo che fare...sto giusto organizzando al tabella per Alessandra.

Ok...grazie mille come al solito...
Per le gambe me la vedo io...aspetto con ansia la tortura per la prossima settimana...grazie ancora

[Manx]

Iniziamo con lunedi

petto-dorso

1)panca piana 6 6 6 90"

2) rematore bil. 6 6 6 90"

3) JS per due, rest 40" tra gli ex

3a) panca 30 manubri 8
3b) pulley basso 8

4)Superserie per tre, rest 90" a fine giro

4a) panca 45 al multi 12 (mezze rip di pompaggio dal basso)

4b) trazioni prone 6

5)Superserie per due, rest 60" a fine giro

5a) dip + sovraccarico di 20kg, molto profonde, 5
5b) rematore manubrio 5

6) JS per tre, rest 40" tra gli ex

6a) croci 6 8 10 (prima serie piana, seconda a 30, terza a 45)
6b) alzate a 90, seduto 6 8 10

[Vic]

Iniziamo con lunedi

petto-dorso

1)panca piana 6 6 6 90"

2) rematore bil. 6 6 6 90"

3) JS per due, rest 40" tra gli ex

3a) panca 30 manubri 8
3b) pulley basso 8

4)Superserie per tre, rest 90" a fine giro

4a) panca 45 al multi 12 (mezze rip di pompaggio dal basso)

4b) trazioni prone 6

5)Superserie per due, rest 60" a fine giro

5a) dip + sovraccarico di 20kg, molto profonde, 5
5b) rematore manubrio 5

6) JS per tre, rest 40" tra gli ex

6a) croci 6 8 10 (prima serie piana, seconda a 30, terza a 45)
6b) alzate a 90, seduto 6 8 10

Ok...grazie mille manx.

Lavoro nuovo per me...spero di non scazzare i carichi...per i restanti giorni vuoi che ti ricordi io o non ce ne è bisogno?

[Manx]

martedi fai le gambe no? ci risentiamo mercoledi per la tabella.

Per i carichi: non preoccuparti, nei JS rimangono di norma gli stessi nelle SS vai a sensazione come hai sempre fatto. Semmai parti basso e aumenti dal secondo giro.