Diario di Vic

[nicole.3]

Ciao e benvenuto...naaaaa quale grosso...mi piace spingere forte...

E ti pareva che tu non te ne facevi scappare una...me ne ricorderò al momento opportuno...


...e già che ci sono posto anche l'allenamento di oggi...

...

Adesso pure vendicativo...niente.. l'ho perso.
"E gia' che ci sei posti l allenamento.." ..ma graaaaazie, non postavi solo da 2 mesi, con calma!!!
E gli altri amici che ti fan pure i complimenti...

[Vic]

Adesso pure vendicativo...niente.. l'ho perso.
"E gia' che ci sei posti l allenamento.." ..ma graaaaazie, non postavi solo da 2 mesi, con calma!!!
E gli altri amici che ti fan pure i complimenti...

Forse questa me la sono cercata...

[nicole.3]

Forse questa me la sono cercata...

e meritata
:*

[Vic]

e meritata
:*

[Vic]

Peso di questa mattina 92.1kg...

...quest'anno vediamo che si può fare per mantenerlo così ma migliorando la qualità...

[Vic]

...wo odierno...


Dorso - Tricipiti


Pulley 20-8-20-8 90"

20@50 90"
8@80 90"
20@50 90"
7@80 (-1 rep)


Lat avanti 20-8-20-80 90" (le serie da 8 sono trazioni prone)

20@50 90"
8@bw (-2 reps) 90"
18@50 90"
7@bw (-1 rep)


Rematore manubrio 20-8-8 60"

20+20@22 60"
8+8@36 60"
8+8@36


Aperture ai cavi alti 3x10/12 60"

12@15+15 60"
10@20+20 60"
10@20+20


French press 20-8-20-8 90"

20@30 90"
8@40 90"
17@30 (-3 reps) 90"
7@40 (-1 rep)


Pushdown corde 20-8-20-8 90"

20@25 90"
8@45 90"
20@25 90"
7@45 (-1 rep)


Cavo alto singolo 3x10/12 60"

12+12@20 60"
10+10@25 60"
10+10@25


Addome alla panca iperext al contrario 15 + Alzate gambe+sovrac. 10 + Addome alla panca iperext al contrario alternando dx e sx 12 + Alzate gambe+sovrac. 8 (3 giri a 90"/120")



...

[Vic]

Buona domenica a tutti...

...ogni tanto scrivo sul diario per dare prova che sono ancora vivo...

...a gennaio mi sta sfiorando l'idea di iniziare un periodo di forza visto che il tipo di allenamenti dell'ultimo periodo mi hanno dato un pò più di qualità ma i carichi un pò ne hanno risentito...qualcuno ha suggerimenti sul tipo di allenamento da utilizzare???

[malfa81]

Buona domenica a tutti...

...ogni tanto scrivo sul diario per dare prova che sono ancora vivo...

...a gennaio mi sta sfiorando l'idea di iniziare un periodo di forza visto che il tipo di allenamenti dell'ultimo periodo mi hanno dato un pò più di qualità ma i carichi un pò ne hanno risentito...qualcuno ha suggerimenti sul tipo di allenamento da utilizzare???

ciao vic... per i cicli di forza io mi trovo bene con il ciclo russo, squat +panca 2 volte e stacco 1. è quello che maggiormente si adatta alle mie necessità...

[nicole.3]

Buona domenica a tutti...

...ogni tanto scrivo sul diario per dare prova che sono ancora vivo...

...a gennaio mi sta sfiorando l'idea di iniziare un periodo di forza visto che il tipo di allenamenti dell'ultimo periodo mi hanno dato un pò più di qualità ma i carichi un pò ne hanno risentito...qualcuno ha suggerimenti sul tipo di allenamento da utilizzare???

BEH,se è solo per questo..non ce n'e' neanche bisogno...BASTA PASSARE DAL MIO DIARIO PER CAPIRE QUANTO SEI ATTIVO!

[Vic]

ciao vic... per i cicli di forza io mi trovo bene con il ciclo russo, squat +panca 2 volte e stacco 1. è quello che maggiormente si adatta alle mie necessità...

Ciao amico...da un pò non ci si legge...

...mi stavo orientando proprio verso il ciclo russo perchè mi garba il fatto di fare squat+panca 2 volte e stacco 1...il mio problema è come gestire i complementari sia in termini di volume che di intensità...non mi sono mai cimentato in schede di forza e non so come reagirò ad un ciclo intero...però l'idea non mi dispiace al momento...tu che consigli per "farcire" la classica progressione russa?

BEH,se è solo per questo..non ce n'e' neanche bisogno...BASTA PASSARE DAL MIO DIARIO PER CAPIRE QUANTO SEI ATTIVO!

Ciao bellissima...sono troppo attivo da te? Vedi che non abbiamo nemmeno iniziato a fare sul serio lo sai no?

[malfa81]

Purtroppo è molto soggettiva come cosa....io ho iniziato ad ottobre con poca roba come complementare (facendo una classica 3 split- vedi diario per dettagli) e poi sono andato intensificando sempre più: se reggi "botta" (i carichi salgono) puoi fare di più, altrimenti togli qualcosa. Il volume l'ho sempre tenuto basso.

[santib]

Vic
alla classica 3 split ne inserisci un altra e ti sbizzarisci con ex BB style

[Vic]

Purtroppo è molto soggettiva come cosa....io ho iniziato ad ottobre con poca roba come complementare (facendo una classica 3 split- vedi diario per dettagli) e poi sono andato intensificando sempre più: se reggi "botta" (i carichi salgono) puoi fare di più, altrimenti togli qualcosa. Il volume l'ho sempre tenuto basso.

Grazie per la risposta...proverò ad abbozzare qualcosa e la posto...così la sistemo per tempo visto che ho intenzione di iniziarla per gennaio...ovviamente dovrai consigliarmi...

Vic
alla classica 3 split ne inserisci un altra e ti sbizzarisci con ex BB style

Ciao Amico...non so se riesco ad andare 4 volte, per adesso con 3 mi trovo bene...vedremo

...cmq appena posto qualcosa devi commentare lo sai vero?

[santib]

[Vic]

Buongiorno a tutti e Buon Anno...

...come anticipato il mese scorso da lunedì prossimo inizierò un ciclo di forza basato sul ciclo russo (consigliatomi dal buon malfa)...ho preparato qualcosina e la posto per ricevere consigli e critiche...

1° Settimana

Lunedì

Squat 6x3 (80%)

Panca piana 6x2 (80%)

Affondi 5x6/8

Leg Curl 3x8/10

Calf in piedi 6x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 6x3 (80%)

Trazioni 5x5/6

Rematore bil. 3x8/10

Curl manubri 6x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 6x3 (80%)

Squat 6x2 (80%)

Croci panca 30° 6x5/7

French press 5x8/10

Alzate laterali 6x8/10

2° Settimana

Lunedì

Squat 6x4 (80%)

Panca piana 6x2 (80%)

Affondi 5x6/8

Leg Curl 3x8/10

Calf in piedi 5x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 6x4 (80%)

Trazioni 5x5/6

Rematore bil. 3x8/10

Curl manubri 6x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 6x4 (80%)

Squat 6x2 (80%)

Croci panca 30° 5x5/7

French press 5x8/10

Alzate laterali 6x8/10

3° Settimana

Lunedì

Squat 6x5 (80%)

Panca piana 6x2 (80%)

Affondi 4x6/8

Leg Curl 4x8/10

Calf in piedi 4x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 6x5 (80%)

Trazioni 4x5/6

Rematore bil. 4x8/10

Curl manubri 5x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 6x5 (80%)

Squat 6x2 (80%)

Croci panca 30° 4x5/7

French press 4x8/10

Alzate laterali 5x8/10

4° Settimana

Lunedì

Squat 6x6 (80%)

Panca piana 6x2 (80%)

Affondi 3x6/8

Leg Curl 4x8/10

Calf in piedi 4x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 6x6 (80%)

Trazioni 3x5/6

Rematore bil. 4x8/10

Curl manubri 4x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 6x6 (80%)

Squat 6x2 (80%)

Croci panca 30° 3x5/7

French press 4x8/10

Alzate laterali 4x8/10

5° Settimana

Lunedì

Squat 5x5 (85%)

Panca piana 6x2 (80%)

Leg ext 4x6/8

Leg Curl singolo 4x8/10

Calf in piedi 4x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 5x5 (85%)

Trazioni 3x5/6

Pulley 4x8/10

Curl manubri seduto 4x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 5x5 (85%)

Squat 6x2 (80%)

Croci piane ai cavi 4x5/7

Pushdown 4x8/10

Arnold 4x8/10

6° Settimana

Lunedì

Squat 4x4 (90%)

Panca piana 6x2 (80%)

Leg ext 4x6/8

Leg Curl singolo 4x8/10

Calf in piedi 4x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 4x4 (90%)

Trazioni 4x5/6

Pulley 4x8/10

Curl manubri seduto 5x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 4x4 (90%)

Squat 6x2 (80%)

Croci piane ai cavi 5x5/7

Pushdown 4x8/10

Arnold 5x8/10

7° Settimana

Lunedì

Squat 3x3 (95%)

Panca piana 6x2 (80%)

Leg ext 5x6/8

Leg Curl singolo 4x8/10

Calf in piedi 5x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 3x3 (95%)

Trazioni 5x5/6

Pulley 4x8/10

Curl manubri seduto 6x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 3x3 (95%)

Squat 6x2 (80%)

Croci piane ai cavi 6x5/7

Pushdown 5x8/10

Arnold 6x8/10

8° Settimana

Lunedì

Squat 2x2 (100%)

Panca piana 6x2 (80%)

Pressa 5x6/8

Leg Curl 4x8/10

Calf in piedi 6x10/12

Mercoledì

Stacchi da terra 2x2 (100%)

Trazioni 5x5/6

Lat presa inversa 5x8/10

Curl manubri 6x6/8

Addome 80/100 reps

Venerdì

Panca piana 2x2 (100%)

Squat 6x2 (80%)

Crossover cavi alti 6x5/7

French press panca declinata 5x8/10

Alzate laterali 6x8/10

...per i rest andrò a sensazione sui fondamentali e mi manterrò sui 60"/90" per i complementari...e se c'è il tempo mi sparerò 15' di cardio a fine wo (senza esagerare ovviamente)...

...a voi...