Diario di Vic

[Vic]

Certo.

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Fai bene...forse così qualche wo lo posto...forse però...

[nicole.3]

non tutti insieme che poi si impalla tutto Bw o.O

[RyanX]

amico come va??????????????????????????????

il 15 finalmente torno a scorrano il mio paese!!!

[nicole.3]

Viiiiiiiiiiiiiiiiiiiccccccsssssssssss!!!!!!!!!!!!!! Where re u??!!!!

[Vic]

Viiiiiiiiiiiiiiiiiiiccccccsssssssssss!!!!!!!!!!!!!! Where re u??!!!!

[Vic]

Proviamo a tenere un pò vivo e aggiornato questo diario...e speriamo di riuscirci...
Mi alleno da 3 settimane...la prima è stata di ripresa con una full ripetuta 3 giorni...ripresa perchè questa estate sono stato fermo 3 settimane e mezzo...mai successo prima di quest'anno però sentivo il bisogno di fermarmi un pò più del solito e credo di aver fatto bene...infatti sono più determinato di prima (se mai fosse possibile)...cmq tornando a noi dopo la prima settimana mi sono allenato due settimane dividendo il corpo in 3 giorni e allenandomi quasi "a sensazione" per le due settimane...mantenendo però la split prefissata...

...per le prossime due settimane ho in mente di fare qualcosa del genere...

Petto, Bicipiti
Panca piana manubri 8-6-5-5 90”
Panca inclinata bil. 3x6/8 60”/90”
Croci piane 3x10 60”
Croci declinate 3x10 60”
Curl bil. dritto 3x6/8 90”
Curl manubri in piedi alternato 3x6/8 60”/90”
Curl singolo panca scott 3x10-Max-Max senza sosta
Sit-up 5x8 50"

Spalle, Gambe
Pressa 8-6-5-5 90”
Squat 3x8 tensione continuta 60”/90”
Stacchi GT 4x6/8 90”
Calf seduto 3x12 60”
Lento avanti 8-6-5-5 90”
Alzate in avanti seduto 3x8 + Alzate laterali seduto 3x8 + Alzate a 90° seduto 3x8 90”
Scrollate 3x12 60”

Dorso, Tricipiti
Trazioni 8-6-5-5 90”
Lat avanti 3x6/8 90”
Rematore 2 manubri in appoggio su panca 45° 3x8/10 60”
Pulley largo con 1 secondo di fermo ad ogni movimento 3x8/10 60”
Panca presa stretta 8-6-5 90”
Dips panche 3x8/10 60”/90”
Pushdown singolo a Martello 3x10-Max-Max senza sosta
Crunch inverso 5x8 60"



...e poi valutare se passare ad una 4 split o continuare ancora un pò con 3 giorni...

...chissà se qualcuno si ricorda di me e passa a darci un occhio...ovviamente tutti i pareri e consigli sono ben accetti come al solito...

[RyanX]

ciao compaesano anche se ancora non mi hai detto di dove sei

finalmente riprendi a postare bravo!!! è sempre un piacere leggerti

anche io per motivi di studio sono passato ad una 3 split.. mi trovo bene cosi al momento

[Manx]

gambe-spalle no

[RyanX]

gambe-spalle no

Manuel scommetto che tu sei sempre per l'allenamento delle gambe da sole

petto-delt.ant/lat-bicipiti
gambe-addome
dorso-delt-post.-tricipiti

o al massimo invertire le braccia giusto?? mi ricordo che consigliavi a tutti di splittare cosi

[Vic]

Ciao a tutti...fa piacere leggere che passa qualcuno...

...Manx gambe spalle per adesso lo faccio per necessità...allenare le gambe con un'altro muscolo non piace nemmeno a me lo sai...ma per queste due settimane preferisco "riattivare" per bene le gambe ed iniziare a spingere sul resto...poi o passo ai miei soliti 4 giorni o cmq metto le zampe da sole...

...intanto posto l'allenamento di oggi...

Petto, Bicipiti

Panca piana manubri 8-6-5-5 90”
8@36+36 90"
6@38+38 90"
5@40+40 90"
5@40+40


Panca inclinata bil. 3x6/8 60”/90”

8@80 90"
7@80 90"
6@80


Croci piane 3x10 60”

10@20+20 60"
10@20+20 60"
10@20+20


Croci declinate 3x10 60”

10@18+18 60"
10@18+18 60"
10@18+18


Curl bil. dritto 3x6/8 90”

8@37.5 90"
6@40 90"
6@40


Curl manubri in piedi alternato 3x6/8 60”/90”

8@20+20 90"
6@22+22 90"
6@22+22


Curl singolo panca scott 3x10-Max-Max senza sosta

10+10@12 + 8+8@12 + 8+8@12


Sit-up 5x8 50"

8@10 50"
8@10 50"
8@10 50"
8@10 50"
8@10



...

[RyanX]

ottimo amico mio!

[Vic]

ottimo amico mio!

[Manx]

la forma com'è?

[Vic]

la forma com'è?

Non male...sto riacquistando volume...addome parzialmente a vista e venozze sulle braccine...niente di straordinario per adesso...sono in ripresa...e quest'anno ho deciso di non dare troppa importanza alla bilancia ma solo allo specchio...

P.S. ma che è quella cosa all'orecchio? Ti sei dato alla checchite?

[Manx]

Non male...sto riacquistando volume...addome parzialmente a vista e venozze sulle braccine...niente di straordinario per adesso...sono in ripresa...e quest'anno ho deciso di non dare troppa importanza alla bilancia ma solo allo specchio...

P.S. ma che è quella cosa all'orecchio? Ti sei dato alla checchite?

perché è da frc?