Diario di Vic

[Vic]

Ciao vic come andiamo??

ascolta devo farti una domanda.. ma perche hai nel tuo profilo lo stemma della repubblica salentina... ??

quello stemma è sacro lo sai...

forse perché è salentino?

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Ecco quello che ho deciso di fare la prossima settimana...


1: Petto - Tricipiti - Addome
Panca piana 4x3 90”
Panca 30° al multi 3x8+8+8 120” (in stripping)
Pectoral 3x10/12 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
French press manubri su panca declinata 3x6/8 90” (pesante)
Tricipiti con un manubrio dietro la testa a due mani seduto 3x8+8+8 90” (in stripping)
Alzate gambe 4x15 60”


2: Stacchi - Dorso - Addome
Iperext+sovrac. 3x10/12 60”
Stacchi da terra 6x3 90”/120”
Trazioni+sovrac. 3x3 90”
Lat avanti 3x8+8+8 90”/120” (in stripping)
Pulley 3x6/8 + Scrollate bil. 3x10/12 60”
Crunch su panca declinata+sovrac. 4x10/12 60”

3: Gambe - Addome
Pressa 5x5 90”/120”
Squat stretto 3x8+8+8 90” (in stripping)
Affondi sul posto manubri 2x10 90”
Leg ext. 3x8 + Leg curl 3x8 120” (lentissima sia la negativa che la positiva in entrambi gli esercizi)
Calf seduto 4x10/12 60” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Crunch ai cavi alti in piedi 4x15 60”


4: Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Lento manubri seduto 4x6/8 90”
Alzate laterali 3x8+8+8 90” (in stripping)
Tirate al mento presa larghezza spalle 3x8/10 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Curl manubri a martello in piedi alternato 3x4/5 90”
Panca scott con corda 3x6/8 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Tricipiti due mani dal cavo basso con corda 3x6/8 90”
Tricipiti al cavo alto singolo 3x8/10 senza sosta (lentissima sia la negativa che la positiva)



...commenti?

[Manx]

prima dimmi l'idea di fondo della stessa

[Vic]

prima dimmi l'idea di fondo della stessa

Volevo reinserire gli stacchi visto che è da molto che non li faccio...e poi mi interessa provare le serie lentissime con cura dell'esecuzione...mantenendo l'intensità a livelli accettabili...ma perchè la domanda?

[Manx]

mi ha fatto "strano" il 4x3 di panca piana cmq ora devo lavorare, semmai dopo la studio meglio.OK?

[Vic]

mi ha fatto "strano" il 4x3 di panca piana cmq ora devo lavorare, semmai dopo la studio meglio.OK?

Ok...

[Manx]

se preferisci non la riguardo

[Vic]

se preferisci non la riguardo

[RyanX]

no hey per favore non scherziamo! vic io sono salentino! di dove sei fratè??

---------- Post added at 15:57:53 ---------- Previous post was at 15:54:17 ----------

forse perché è salentino?

sarebbe anche ora che tu faccia un salto in salento...

se vieni ci troviamo sicuro!!! possibilmente in estate

[Manx]

---------- Post added at 13:41:37 ---------- Previous post was at 13:13:05 ----------

Ecco quello che ho deciso di fare la prossima settimana...


1: Petto - Tricipiti - Addome
Panca piana 4x3 90” farei solo 3 serie da 3 e poi ne metterei due da 6/8 rip a 90"
Panca 30° al multi 3x8+8+8 120” (in stripping) 2 serie e a 60"
Pectoral 3x10/12 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Dip? Croci?
French press manubri su panca declinata 3x6/8 90” (pesante)
Tricipiti con un manubrio dietro la testa a due mani seduto 3x8+8+8 90” (in stripping)
Alzate gambe 4x15 60”


2: Stacchi - Dorso - Addome
Iperext+sovrac. 3x10/12 60”
Stacchi da terra 6x3 90”/120”
Trazioni+sovrac. 3x3 90” come panca piana...sarebbe meglio.
Lat avanti 3x8+8+8 90”/120” (in stripping) 2 serie a 60"
Pulley 3x6/8 + Scrollate bil. 3x10/12 60”
Crunch su panca declinata+sovrac. 4x10/12 60”

3: Gambe - Addome
Pressa 5x5 90”/120”
Squat stretto 3x8+8+8 90” (in stripping) 2 serie a 60"
Affondi sul posto manubri 2x10 90”qui farei lo squat frontale 10 8 6...?
Leg ext. 3x8 + Leg curl 3x8 120” (lentissima sia la negativa che la positiva in entrambi gli esercizi)
Calf seduto 4x10/12 60” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Crunch ai cavi alti in piedi 4x15 60”


4: Spalle - Bicipiti - Tricipiti
Lento manubri seduto 4x6/8 90”
Alzate laterali 3x8+8+8 90” (in stripping)
Tirate al mento presa larghezza spalle 3x8/10 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Curl manubri a martello in piedi alternato 3x4/5 90”
Panca scott con corda 3x6/8 90” (lentissima sia la negativa che la positiva)
Tricipiti due mani dal cavo basso con corda 3x6/8 90”
Tricipiti al cavo alto singolo 3x8/10 senza sosta (lentissima sia la negativa che la positiva)



...commenti?

qualche suggerimento

[NaturalHardCore]

Manx non pensi che sei serie di stacco possano compromettere l'allenamento?

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Manx non pensi che sei serie di stacco possano compromettere l'allenamento?

[Vic]

qualche suggerimento

Grazie...

Manx non pensi che sei serie di stacco possano compromettere l'allenamento?

Ho fatto di peggio...

[RyanX]

vic allora di dove sei????

[Manx]

Manx non pensi che sei serie di stacco possano compromettere l'allenamento?

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Manx non pensi che sei serie di stacco possano compromettere l'allenamento?

e per quale motivo? venerdi scorso ho fatto 9 serie di squat + leg ext/curl, pressa ecc...

[Vic]

vic allora di dove sei????

Sono della provincia...

e per quale motivo? venerdi scorso ho fatto 9 serie di squat + leg ext/curl, pressa ecc...

E considera che Manx è una checca mestruata...

[RyanX]

lo so lo so... paese????? mena mena che sono troppo curioso!!!