Diario di Vic

[Vic]

buona sessione...! anche io sono un po' in impasse con la dieta...sto provando un approccio abbastanza low carb in massa, ma per compensare sforo con le proteine bon ora mi preparo...oggi trasferta di lavoro fino a domenica a Monaco

Grazie...io una soluzione la devo trovare...oggi un ho chiesto ad un mio amico in pale come mi vede rispetto a qualche mese fa e a detta sua sono più "definito" di questa estate...mi vede più stondato...oggi per la verità dopo il wo avevo anche io la stessa impressione...boh...

vic ci son tanti modi per sbrigrarti col lavoro. io un po li ho risolti con polveri che mi danno sia soddisfazioni a livello di gusto. son pratiche e devo dire che non ho lo stomaco appensantito. per i carbo vado pure di avena nello shaker insieme alle pro. oppure riso che uso anche per il pranzo. lo preparo la sera e lo suddivido in porzioni.

per la ripartizione. 40.30.30 è accettabile ma poi dipende da te. potrei anche fare una 50.30.20 nei giorni + pesanti e andare con una 33.33.33 nei giorni di rest. Variare anche l introito calorico per farre in modo che il corpo non si abitui. insomma ci son mille modi...

Ciao Luca...grazie per i consigli...al lavoro porto anche io vado con contenitori e porzioni divise, però il problema è che non sembra mi bastino...



...report...


4: Tricipiti - Spalle


Panca presa stretta 2x5 90”

5@90 (+2.5kg) - 90"
5@90 (+2.5kg)


Panca stretta inclinata 2x8 90”

8@67.5 (+2.5kg) - 90"
8@67.5 (+2.5kg)


French press 2x5/6 90”

6@47.5 (+2.5kg) - 90"
5@47.5


French press in piedi 2x8/10 90”

10@32.5 - 90"
10@32.5


Push down regolare 2x8 90”

8@40 - 90"
8@40


Push down inverso 2x10 90”

10@25 - 90"
10@25


Lento avanti in piedi 5-5-5-5 90”

5@67.5 (+2.5kg) - 90"
5@67.5 (+2.5kg) - 90"
5@67.5 (+2.5kg) - 90"
5@67.5


Alzate frontali bil. 8-8 + Alzate laterali 8-8 60”

8@30 + 8@14+14 - 60"
8@30 + 8@14+14


Alzate laterali singole al cavo basso 12-Max-Max-Max senza sosta

12+12@15 + 7+7@15 + 7+7@15 + 6+6@15




...

[luca_skizzato91!]

Carichi veramente da applausi...impressionante complimenti!!

[Vic]

Carichi veramente da applausi...impressionante complimenti!!

Grazie luca...




...ecco cosa farò la settimana prossima...è simile alla scheda delle ultime due settimane, però ho cambiato qualcosa per avere uno stimolo diverso...ora vedrò se tenerla una o due settimane...


1: Petto – Tricipiti – Addome
Panca piana 4-4-4+2-4+2 90/120” (quelle con +2 sono forzate e con aiuto)
Panca 30° manubri 8-8-8 90” (gomiti a “V” e senza stendere al massimo in alto)
Croci panca 30° 3x10/12 + Dips+sovrac. 3x6/8 60”
Pushdown 2x8 60”
Panca presa stretta 2x8 60”
French press 2x12 60”
Panca stretta inclinata 2x8 60”
French press in piedi 2x12 60”
Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)
Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


2: Dorso - Bicipiti
Rematore 4-4-4-4-4 90”/120”
Trazioni prone 6-6-6 90”
Lat avanti 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)
Vertical row 10-10-10 60”
Scrollate bil. 12-12-12-12 60”
Curl in piedi alternato 8-8-8 90” (pesante)
Panca scott bil. dritto 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

3: Gambe
Leg ext. 10-8-6 60”
Squat 4-4-4-4-4 90”/120”
Pressa 10-10-10 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tc. Non veloce)
Leg curl 8-6-6-10 90” (quella da 10 con il carico da 6 in rp)
Stacchi GT 10-10-10-10 60” (senza scatti)
Adduttori 12-12-12 50”
Abduttori 12-12-12 50”
Calf seduto 8-8-8 + Calf in piedi 25-25-25 60”

4: Tricipiti - Spalle
Panca presa stretta 4-4-4-4 90”
Panca stretta inclinata al multi 8-8-8 90”
French press in piedi 3x8/10 90”
Push down inverso 2x10 60”
Lento avanti 4-4-4-4 90”
Alzate laterali 8-8 + Alzate frontali bil. 8-8 60”
Alzate laterali singole al cavo basso 10-Max-Max-Max senza sosta
Alzate laterali alla macchina 10-10-10 40” (in tensione continua)

[lucav79]

sticazzi. PESANTE!!!!

[Vic]

sticazzi. PESANTE!!!!

Già...pesantuccia...



...report...


1: Petto – Tricipiti – Addome


Panca piana 4-4-4+2-4+2 90/120” (quelle con +2 sono forzate e con aiuto)

4@107.5 - 120"
4@107.5 - 120"
4+2@107.5 - 120"
4+2@107.5


Panca 30° manubri 8-8-8 90” (gomiti a “V” e senza stendere al massimo in alto)

8@34+34 - 90"
8@34+34 - 90"
8@34+34


Croci panca 30° 3x10/12 + Dips+sovrac. 3x6/8 60”

12@18+18 + 8@10 - 60"
10@20+20 + 8@10 - 60"
12@20+20 + 7@10


Pushdown 2x8 60”

8@40 - 60"
8@40


Panca presa stretta 2x8 60”

8@77.5 - 60"
8@77.5


French press 2x12 60”

12@37.5 - 60"
12@37.5


Panca stretta inclinata 2x8 60”

8@62.5 - 60"
8@62.5


French press in piedi 2x12 60”

12@30 - 60"
12@30


Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


20@60 - 60"
20@60 - 60"
20@60 - 60"
20@60


Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)

12@40 - 60"
12@40 - 60"
10@40 - 60"
10@40



...ovviamente i cavi usati per il crunch sono diversi...



...

[Manx]

molto bene se la settimana prox tieni lo schema, prova a gestire diversamente i recuperi alla panca. Es.

4@107.5 - 90"
4@107.5 - 120"
4+2@107.5 - 180"
4+2@107.5

[Vic]

molto bene se la settimana prox tieni lo schema, prova a gestire diversamente i recuperi alla panca. Es.

4@107.5 - 90"
4@107.5 - 120"
4+2@107.5 - 180"
4+2@107.5

Grazie...se mantengo la scheda farò così...


...report...



2: Dorso - Bicipiti


Rematore 4-4-4-4-4 90”/120”

4@97.5 - 120"
4@97.5 - 120"
4@97.5 - 120"
4@97.5 - 120"
4@97.5


Trazioni prone 6-6-6 90”

6@10 - 90"
6@10 - 90"
6@10


Lat avanti 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)

8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70


Vertical row 10-10-10 60”

10@70 - 60"
10@70 - 60"
10@70


Scrollate bil. 12-12-12-12 60”

12@100 - 60"
12@100 - 60"
12@100 - 60"
12@100


Curl in piedi alternato 8-8-8 90” (pesante)

8+8@20+20 - 90"
8+8@20+20 - 90"
8+8@20+20


Panca scott bil. dritto 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35



...stasera ho un fastidio al polso sinistro...mi da fastidio quando ruoto la mano in entrambi i sensi...





...

[Manx]

molto bene...anche io un piccolo fastidio (il solito...stagionale da oramai 3-4 anni) al gomito ds...boh...mi dà fastidio solo al mattino e per circa un mese...poi passa tutto fino a primavera

[Vic]

molto bene...anche io un piccolo fastidio (il solito...stagionale da oramai 3-4 anni) al gomito ds...boh...mi dà fastidio solo al mattino e per circa un mese...poi passa tutto fino a primavera

Di dolorini così ne ho quasi ogni anno...ormai non ci faccio nemmeno più caso...

...questa volta però credo che si tratti di un'infiammazione...è più un dolore che interessa i tendini...

[Vic]

3: Gambe


Leg ext. 10-8-6 60”

10@40 - 60"
8@45 - 60"
6@50


Squat 4-4-4-4-4 90”/120”

4@125 - 90"
4@125 - 90"
4@125 - 90"
4@125 - 90"
4@125


Pressa 10-10-10 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tc. Non veloce)

10@160 - 60"
10@160 - 60"
10@160


Leg curl 8-6-6-10 90” (quella da 10 con il carico da 6 in rp)


8@35 - 90"
6@40 - 90"
6@40 - 90"
7+2+1@40


Stacchi GT 10-10-10-10 60” (senza scatti)

10@90 - 60"
10@90 - 60"
10@90 - 60"
10@90


Adduttori 12-12-12 50”

12@35 - 50"
12@35 - 50"
12@35


Abduttori 12-12-12 50”

12@35 - 50"
12@35 - 50"
12@35


Calf seduto 8-8-8 + Calf in piedi 25-25-25 60”

8@60 + 25@40 - 60"
8@60 + 25@40 - 60"
8@60 + 25@40





...

[Manx]

le zampe stanno ricarburando...bene...bravo. Dieta...?

[Vic]

le zampe stanno ricarburando...bene...bravo. Dieta...?

Grazie...la dieta va come al solito...questa settimana non mi sono ancora pesato...lo farò domani...

...nel complesso non mi vedo male...però voglio aumentare di peso...



...report...


4: Tricipiti - Spalle


Panca presa stretta 4-4-4-4 90”

4@90 - 90"
4@90 - 90"
4@90 - 90"
4@90


Panca stretta inclinata al multi 8-8-8 90”

8@70 - 90"
8@70 - 90"
8@70


French press in piedi 3x8/10 90”

10@32.5 - 90"
10@32.5


Push down inverso 2x10 60”

10@25 - 60"
10@25


Lento avanti 4-4-4-4 90”

4@67.5 - 90"
4@67.5 - 90"
4@67.5 - 90"
4@67.5


Alzate laterali 8-8 + Alzate frontali bil. 8-8 60”

8@15+15 + 8@30 - 60"
8@15+15 + 8@30


Alzate laterali singole al cavo basso 10-Max-Max-Max senza sosta

10+10@17.5 + 7+7@17.5 + 5+5@17.5 + 5+5@15


Alzate laterali alla macchina 10-10-10 40” (in tensione continua)

10@30 - 40"
10@30 - 40"
10@30




...

[Vic]

Mi sono allenato pure oggi...di mattina...molto strano per me ma non potevo fare diversamente se volevo allenarmi...non male tutto sommato...il report lo posto domani insieme all'altro, però ho aumentato qualcosina solo nelle dips...il resto è uguale alla settimana passata...e nella panca ho faticato a mantenere lo stesso carico...forse l'orario diverso ha inciso...

[Manx]

sicuramente l'orario diverso ha inciso, anche perché non sei per niente abituato. Non preoccuparti, ci farai l'abitudine. Io riesco ad allenarmi bene solo ed esclusivamente di mattina

dai che vai forte!

[Vic]

sicuramente l'orario diverso ha inciso, anche perché non sei per niente abituato. Non preoccuparti, ci farai l'abitudine. Io riesco ad allenarmi bene solo ed esclusivamente di mattina

dai che vai forte!

Non devo abituarmi...è stato un caso...oggi ho allenato il dorso e sono andato molto bene...

...i report di questi due giorni di wo...


1: Petto – Tricipiti – Addome


Panca piana 4-4-4+2-4+2 90/120” (quelle con +2 sono forzate e con aiuto)

4@107.5 - 90"
4@107.5 - 120"
4+2@107.5 - 180"
4+2@107.5


Panca 30° manubri 8-8-8 90” (gomiti a “V” e senza stendere al massimo in alto)

8@34+34 - 90"
8@34+34 - 90"
8@34+34


Croci panca 30° 3x10/12 + Dips+sovrac. 3x6/8 60”

12@18+18 + 8@15 (+5kg) - 60"
10@20+20 + 7@15 (+5kg) - 60"
12@20+20 + 6@15 (+5kg)


Pushdown 2x8 60”

8@40 - 60"
8@40


Panca presa stretta 2x8 60”

8@77.5 - 60"
8@77.5


French press 2x12 60”

12@37.5 - 60"
12@37.5


Panca stretta inclinata 2x8 60”

8@62.5 - 60"
8@62.5


French press in piedi 2x12 60”

12@30 - 60"
12@30


Crunch cavi alti in ginocchio 4x15/20 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)


20@60 - 60"
20@60 - 60"
20@60 - 60"
20@60


Crunch cavi alti in piedi 4x10/12 60” (tenendo contratto l’addome per tutto il movimento)

12@40 - 60"
12@40 - 60"
10@40 - 60"
10@40


______________________________________________________________________________




2: Dorso - Bicipiti


Rematore 4-4-4-4-4 90”/120”

4@100 (+2.5kg) - 120"
4@100 (+2.5kg) - 150"
4@100 (+2.5kg) - 180"
4@100 (+2.5kg) - 180"
4@100


Trazioni prone 6-6-6 90”

6@10 - 90"
6@10 - 90"
6@10


Lat avanti 8-8-8-8 60” (ben fatte e con contrazione finale ad ogni reps)

8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70


Vertical row 10-10-10 60”

10@75 (+5kg) - 60"
10@75 (+5kg) - 60"
10@75 (+5kg)


Scrollate bil. 12-12-12-12 60”

12@100 - 60"
12@100 - 60"
12@100 - 60"
12@100


Curl in piedi alternato 8-8-8 90” (pesante)

8+8@20+20 - 90"
8+8@20+20 - 90"
8+8@20+20


Panca scott bil. dritto 5-5-5-5-5 90” (scendendo lentamente e sosta in basso di 1”, movimento senza scatti.)

5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35 - 90"
5@35






...