Diario di Vic

[RyanX]

belo wo vic

[brosgym]

Si un pò strano che il peso non vari, perciò facevo riferimento al periodo un pò stressato.....

[Vic]

belo wo vic

Si un pò strano che il peso non vari, perciò facevo riferimento al periodo un pò stressato.....

Credo anche io sia colpa del periodaccio...tu dici di non modificare niente per ora?

[brosgym]

E magari facciamolo passare...

[santib]

fai un bel reset metabolico simil zona.... settando le calorie

[brosgym]

Magari con una bella dose di omega3.....

[santib]

Magari con una bella dose di omega3.....

qualche antiossidante e vit. C

[Vic]

E magari facciamolo passare...

Magari dipendesse da me...

fai un bel reset metabolico simil zona.... settando le calorie

Magari con una bella dose di omega3.....

In pratica dovrei magnare fregandomene delle calorie?

[santib]

no.....stabilisci le calorie........ di solito in normo nei giorni on e un 200 cal in meno nei gg off e ripartisci i macro simil zona 40-30-30....

[brosgym]

no.....stabilisci le calorie........ di solito in normo nei giorni on e un 200 cal in meno nei gg off e ripartisci i macro simil zona 40-30-30....

Ovviamente in totale non in ogni pasto come la zona vera......

[santib]

Ovviamente come ripartizione totale non in ogni pasto.....

certo capo.....infatti ho detto simil zona

[Vic]

Ho capito...vedrò cosa posso fare compatibilmente con il fatto che sono sempre fuori di casa...


...report...




3: Gambe


Leg ext. 12-10-8 60”

12@35 - 60"
10@40 - 60"
8@45


Squat 5-5-5-5-5 120”

5@125 (+5kg) - 120"
5@125 (+5kg) - 120"
5@125 (+5kg) - 120"
5@125 (+5kg) - 120"
5@125


Stacchi GT 6-6-6-6 90” (senza scatti e carico pesante.)

6@105 (+5kg) - 90"
6@105 (+5kg) - 90"
6@105 (+5kg) - 90"
6@105 (+5kg)


Pressa 8-8-8 60” (movimento profondo e fluido, quasi in tensione continua. Non veloce)

8@160 - 60"
8@160 - 60"
8@160


Leg curl 8-6-6-10 60”

8@35 - 60"
6@40 - 60"
6@40 - 60"
10@30


Adduttori 15-15-15 50”

15@30 - 50"
15@30 - 50"
15@30


Abduttori 15-15-15 50”

15@30 - 50"
15@30 - 50"
15@30


Calf in piedi al multi 10-10-10 + Calf seduto 25-25-25 60”

10@100 + 25@35 - 60"
10@100 + 25@35 - 60"
10@100 + 25@35



...

[Manx]

buona sessione...! anche io sono un po' in impasse con la dieta...sto provando un approccio abbastanza low carb in massa, ma per compensare sforo con le proteine bon ora mi preparo...oggi trasferta di lavoro fino a domenica a Monaco

[brosgym]

certo capo.....infatti ho detto simil zona

Non era per te il chiarimento, noi sappiamo cosa intendere, ma a chi non sa potrebbe sembrare diverso!

[lucav79]

vic ci son tanti modi per sbrigrarti col lavoro. io un po li ho risolti con polveri che mi danno sia soddisfazioni a livello di gusto. son pratiche e devo dire che non ho lo stomaco appensantito. per i carbo vado pure di avena nello shaker insieme alle pro. oppure riso che uso anche per il pranzo. lo preparo la sera e lo suddivido in porzioni.

per la ripartizione. 40.30.30 è accettabile ma poi dipende da te. potrei anche fare una 50.30.20 nei giorni + pesanti e andare con una 33.33.33 nei giorni di rest. Variare anche l introito calorico per farre in modo che il corpo non si abitui. insomma ci son mille modi...