Diario di Vic

[Manx]

rispondo che sono un sotto-allenato.

[RyanX]

rispondo che sono un sotto-allenato.

ehm... ho capito la metafora...

ascolta manx quindi fammi capire... allora anche tu splitti in 3 sedute..

[Manx]

5 sedute settimanali, non 3...cmq sul tuo diario non ho trovato niente nelle ultime pagine. In ogni caso fino a qualche anno fa c'era una vera e propria guerra in sez. allenamento sul tema "mono vs multi". Dopo un periodo di calma...sta tornando di moda. Ma sono discussioni inutili...e dannose, soprattutto per i neofiti.

[RyanX]

5 sedute settimanali, non 3...cmq sul tuo diario non ho trovato niente nelle ultime pagine. In ogni caso fino a qualche anno fa c'era una vera e propria guerra in sez. allenamento sul tema "mono vs multi". Dopo un periodo di calma...sta tornando di moda. Ma sono discussioni inutili...e dannose, soprattutto per i neofiti.

ahhaha è vero ho letto anche io che si fanno battaglie.. i neofiti si lasciano condizionare molto.. come lo facevo anche io prima.. e aprivo bocca a qualsiasi cazzata..

ascolta trovi a pag 62... messaggio numero 926... e nuovamente stessa affermazione messaggio numero 956 a pag 65..

[Manx]

mah...che dirti...se ci pensi bene non ci si allena mai in monofrequenza...pensa al wo del petto, per esempio, o a quello del dorso. Se fai una multi in senso stretto non puoi fare un vero allenamento da BB per varie ragioni (alle quali ci arrivi da solo). Mi fermo qui perché di parlare di queste cose ne ho le pxxxe piene

[RyanX]

mah...che dirti...se ci pensi bene non ci si allena mai in monofrequenza...pensa al wo del petto, per esempio, o a quello del dorso. Se fai una multi in senso stretto non puoi fare un vero allenamento da BB per varie ragioni (alle quali ci arrivi da solo). Mi fermo qui perché di parlare di queste cose ne ho le pxxxe piene

è vero ti do ragione.. allenare petto o dorso.. è come allenare buona parte del corpo. Condivido il tuo modo di pensare.
Dai nn continuiamo non voglio stressarti!

Colgo l'occasione per dire Viiiiic il forum di bodyweb sta facendo una colletta per regalarti una macchina fotografica digitale con i controcaxxi... cosi tu non dovrai fare nulla se non poggiarla da qualche parte e farti una foto.... e finalmente spunterà una foto decente... ahahhahahah

[Vic]

Schede fenomenali dall'inizio alla fine!

---------- Post added at 20:10:18 ---------- Previous post was at 20:04:43 ----------

ragazzi è vero che puo essere sottoallenante per un muscolo riposare 7 giorni??

perche questa domanda? perche nella split a 3 gg il muscolo lo si riallena la settimana dopo.. quando in teoria un grande muscolo dopo 5 giorni circa si puo riallenare.. personalmente io sto piu "fresco" quando ad esempio riprendo il petto il lunedi.. però insomma.. mi è stato detto questo e volevo condividerlo con tutti voi

Ciao...ti ha già risposto Manx e io la penso allo stesso modo...e cmq non solo con le 3 split si allena il muscolo una volta a settimana...anche con 4split e anche con 5split se si vuole...dipende sempre da come si imposta un allenamento e da cosa si vuole fare...

P.S. Manx che ne pensi della scheda?

è vero ti do ragione.. allenare petto o dorso.. è come allenare buona parte del corpo. Condivido il tuo modo di pensare.
Dai nn continuiamo non voglio stressarti!

Colgo l'occasione per dire Viiiiic il forum di bodyweb sta facendo una colletta per regalarti una macchina fotografica digitale con i controcaxxi... cosi tu non dovrai fare nulla se non poggiarla da qualche parte e farti una foto.... e finalmente spunterà una foto decente... ahahhahahah

[RyanX]

Sono sicuro che se non ha detto niente sulla scheda è perche va bene

[Vic]

Sono sicuro che se non ha detto niente sulla scheda è perche va bene

Vedremo...

[Manx]

la scheda va benone ma non mi piace la Mammuth x 3 nella spalle e poi subito dopo un'altra SS. Io farei la Mammuth x 2.

[Vic]

la scheda va benone ma non mi piace la Mammuth x 3 nella spalle e poi subito dopo un'altra SS. Io farei la Mammuth x 2.

Ok vada x2...le scrollate le lascio così perchè quest'anno voglio fare un bel lavoro sui trapezi...voglio il gradino ben in evidenza...obiettivi di quest'anno sono tricipiti più massosi...aumentare lo spessore addominale...e appunto volumizzare i trapezi...il resto anche è da massificare ovviamente, ma questi sono gli obiettivi primari...

[lucav79]

vic pero la scheda non mi pare che vada a colpire quanto dici (trap, tric, addome) o sbaglio? Non è una critica eh, è solo un dubbio mio

[Vic]

vic pero la scheda non mi pare che vada a colpire quanto dici (trap, tric, addome) o sbaglio? Non è una critica eh, è solo un dubbio mio

Luca a parte i trap il resto sarà allenato con un occhio particolare quando passerò ai 4 giorni...con 3 ora sto provando a riprendere gli allenamenti seri...per i dettagli ci sarà tempo quando passo almeno a 4...

...oggi ad esempio mi sono divertito...un bel wo degno di nota...dopo se non mi addormento posto il report...

---------- Post added at 23:12:24 ---------- Previous post was at 20:33:26 ----------

1: Petto - Dorso - Addome


Panca piana 4-4-6-8 90”/120”

4@100 - 120"
4@100 - 90"
6@95 - 90"
8@90


Trazioni+sovrac. 6(prone)-6(supine)-6(presa a martello larga)-Max(prone) 90”/120”

6@10 prone - 120"
6@10 supine - 120"
6@5 - 120"
9@bw


Dips+sovrac. 6-6-6 90”

6@15 - 90"
6@15 - 90"
6@15


Rematore 6-6-6 90”

6@80 - 90"
6@80 - 90"
6@80


Panca incl. bil. 8-8-8 + Pulley 8-8-8 90” (entrambi con negativa lenta)

8@65 + 8@60 - 90"
8@65 + 8@60 - 90"
8@65 + 8@60


Crossover cavi alti 12-12-12 + Rematore 90° al petto e gomiti alti 12-12-12 60”

12@30+30 + 12@40 - 60"
12@30+30 + 12@40 - 60"
12@30+30 + 12@40


Crunch+sovrac. 12-12-12-12-12 60

12@30 - 60"
12@30 - 60"
12@30 - 60"
12@30 - 60"
12@30




...

[Vic]

2: Gambe


Pressa 4-4-6-8 90”/120”

4@190 - 90"
4@190 - 90"
6@180 - 90"
8@170


Leg ext. 8-6-10 60”

8@50 - 60"
6@55 - 60"
10@45


Squat piedi larghezza spalle e risalita fino a poco più di metà in t.c. 10-10-10 90”

10@85 - 90"
10@85 - 90"
10@85


Pressa ad una gamba 8-8-8 senza sosta

3x8+8@60


Stacchi GT 6-6-6-6 con negativa lenta 90”

6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90


Leg curl singolo 8-8-8 senza sosta

3x8+8@15


Calf in piedi con 60kg 4xMax 60”

21@60 - 60"
18@60 - 60"
17@60 - 60"
15@60



...da molto tempo non allenavo le gambe così...domani prevedo dolori...




...

[lucav79]

bello Vic. unop dei pochi diari dove i pesi mi paiono veritieri...son convinto che curi molto l esecuzione vero?