Diario di Vic

[Manx]

non ne ancora idea...vediamo. sempre 3 wo?

[RyanX]

Vic sono d'accordo con manx.. perche non cerchi subito di andare a farti visitare?.. anche se.. in teoria se prenoti una visita in italia in genere ti rimandano a qualche mese..

[Vic]

Sempre tre wo...e la prossima settimana provò ad andare a farmi vedere...

[japoco_poz14]

ottimi allenamento!segnato!!

[Manx]

petto-delt ant./lat.

Panca piana 90"

6 4 4 2--->slide immediato all'ultima serie e una serie max rip, rom corto e in t.c.

Panca a 45 stessa cosa + slide 90"

Panca inversa 60"

10 8 6

Push press di prepotenza 4 4 4 90"

SSX4 - 60"

a) Dip + 20kg max
b) Tirate al mento SLOW (6"a rip almeno) 5

SSX3 - 60"

a) panca piana presa molto larga, come tirate al mento
b) scrollate bil. 180kg max

__________________________________________________

Dorso-delt post-addome


Rematore come panca piana

trazioni come panca a 45 + slide (ma rest di 120")

SSX3 - 60"

a) Pulley basso di sole braccia, sosta al petto 6
b) Pull down braccia tese 15

Lat dietro, profonda, serie interrotta 20"

4 4 4 carico da 6

Alzate a 90 50"

10--->subito cambio manubri 5
fai cosi' altre due volte

addome a piacere 100 rip

___________________________________________________

bicipiti-tricipiti

Curl bil.. su scott come tirate al mento, x 4 serie a 60" (le braccia si aprono, se hai fastidio alle articolazioni fai l'ex senza apertura)

Curl manubri in piedi non alternato, in chiusura ruota leggermente i polsi in fuori 10 10 10 50"

Curl accovacciato con bil. 8 8 30"

Panca stretta 90"

6 6 6 6

French press sdraiato 60"

10 8 6

Push down inverso + strizzata ad ogni rip 10 10 10 50"

SSX2 - 60"
a) Curl bil. in piedi cheating 4
b) Dip panche + 40kg max

al termine, se hai voglia, tempo non sei eccessivamente stanco...facciamo affluire un po'di sangue alle gambe...fai 2-3 ex da 15-20 rip. poco rest.

[japoco_poz14]

bello

[Vic]

ottimi allenamento!segnato!!

Grazie e benvenuto...




Manx grazie per la scheda...ho letto in tempo e oggi mi sono pure allenato...


petto-delt ant./lat.


Panca piana 90"

6 4 4 2--->slide immediato all'ultima serie e una serie max rip, rom corto e in t.c.

6@100 - 90"
4@105 - 90"
4@107.5 - 90"
2@112.5 + 9@90


Panca a 45 stessa cosa + slide 90"

6@80 - 90"
4@85 - 90"
4@85 - 90"
2@90 + 8@70


Panca inversa 60"

10 8 6

10@60 - 60"
8@65 - 60"
6@70


Push press di prepotenza 4 4 4 90"

4@70 - 90"
4@70 - 90"
4@70


SSX4 - 60"

a) Dip + 20kg max
b) Tirate al mento SLOW (6"a rip almeno) 5

8@20 + 5@50 - 60"
6@20 + 5@50 - 60"
5@20 + 5@50


SSX3 - 60"

a) panca piana presa molto larga, come tirate al mento
b) scrollate bil. 180kg max

5@75 + 10@180 - 60"
5@75 + 9@180 - 60"
5@75 + 9@180





...

[Manx]

molto bene...ora dal medico

[santib]

molto bene...ora dal medico

accontentalo il capo..........viceversa si incaxxxx
fai il bravo

[Vic]

Ci vado domani...


Dorso-delt post-addome


Rematore come panca piana

6@85 - 90"
4@90 - 90"
4@90 - 90"
2@95 + 9@65


trazioni come panca a 45 + slide (ma rest di 120")

6@10 - 120"
4@15 - 120"
4@15 - 120"
2@20 + 8@bw


SSX3 - 60"

a) Pulley basso di sole braccia, sosta al petto 6
b) Pull down braccia tese 15

6@75 + 15@30 - 60"
6@75 + 15@30 - 60"
6@75 + 15@30


Lat dietro, profonda, serie interrotta 20"

4 4 4 carico da 6

4@70 - 20"
4@70 - 20"
4@70


Alzate a 90 50"

10--->subito cambio manubri 5
fai cosi' altre due volte

10@12+12 + 5@15+15 - 50"
10@12+12 + 5@15+15 - 50"
10@12+12 + 5@15+15


addome a piacere 100 rip








...

[Manx]

bene, molto bene....ora aspettiamo domani...
ciao

[Vic]

bene, molto bene....ora aspettiamo domani...
ciao

[santib]

Tranquillo

[Vic]

Oggi mi sono allenato e ieri sono stato dal medico...

...ho un leggerissimo stiramento...lui dice una cosa insignificante che andrà via con un pó di riposo...e dice anche che mi sarebbe passato subito e non me lo sarei portato dietro per tanto tempo se mi fossi fermato per un paio di settimane...quindi fino a dopo le ferie non potrò allenare le zampe come piace a me...

...oggi mi sono allenato però non posto il report xchè sono con il cellulare...cmq è andata bene e mi sono divertito...

..non so se avrò modo di leggere Prima di lunedì...manx ci pensi tu per la prossima week?

[Manx]

Oggi mi sono allenato e ieri sono stato dal medico...

...ho un leggerissimo stiramento...lui dice una cosa insignificante che andrà via con un pó di riposo...e dice anche che mi sarebbe passato subito e non me lo sarei portato dietro per tanto tempo se mi fossi fermato per un paio di settimane...quindi fino a dopo le ferie non potrò allenare le zampe come piace a me...
vedi che quel rompipalle di max ha SEMPRE (o quasi) ragioe...??? VEDI???

...oggi mi sono allenato però non posto il report xchè sono con il cellulare...cmq è andata bene e mi sono divertito...

..non so se avrò modo di leggere Prima di lunedì...manx ci pensi tu per la prossima week?

per la scheda ci penso io, tranqui.