Diario di Vic

***Vic*** · 04-06-2011, 19:50:17

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

ah sicuro che nn mollo. tiro dritto. poi le scelte dipenderanno da chi sta sopra di me. cmq io per la crea resto ancora a 10. poi vedo. c'è da dire che mangio molta carne di manzo e di cavallo...

...prima pure io mangiavo molta carne rossa...ora con il lavoro ne mangio di meno...purtroppo...

...figurati se mollo io...mai fatto e mai lo farò

---------- Post added 04-06-2011 at 18:50:17 ---------- Previous post was 03-06-2011 at 20:43:36 ----------

Manx per la settimana prossima ci pensi tu?

**Manx** · 04-06-2011, 20:11:06

si ci penso io

domani arriva la sessione x lunedi, se riesco tutta la settimana.

Postami degli abbinamenti "nuovi" per te.

***Vic*** · 04-06-2011, 20:14:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si ci penso io

domani arriva la sessione x lunedi, se riesco tutta la settimana.

Postami degli abbinamenti "nuovi" per te.

"nuovi" per me credo ormai non ce ne siano...fai tu...tieni conto che il nostro spilltaggio "tradizionale" non lo facciamo da almeno 2/3 settimane...

**Manx** · 04-06-2011, 20:34:06

ops...che splittaggio hai fatto questa settimana?

***Vic*** · 04-06-2011, 20:44:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ops...che splittaggio hai fatto questa settimana?

Spalle-braccia

Gambe-addome

Petto-dorso

**Manx** · 04-06-2011, 20:47:37

bon faremo

petto-tricipiti
dorso-bicipiti+richiamo petto/tricipiti
zampe
spalle-addome+richiamo bicipiti

***Vic*** · 04-06-2011, 21:59:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bon faremo

petto-tricipiti
dorso-bicipiti+richiamo petto/tricipiti
zampe
spalle-addome+richiamo bicipiti

Ok...perfetto

**Manx** · 05-06-2011, 10:17:29

to' fresca fresca

Petto-tricipiti

Panca presa larga 120"

4 6 6 8 + 10 stripping dopo l'ultima serie da 8

Panca 45 larga 60"

8 8 8 con incremento di carico

Dip + sovracc.(10/15kg) 90" con sosta in basso di 2"

6/8 rip x 3 serie

Panca stretta come panca piana

French press 2 manubri su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

Crossover cavi bassi 40"

12 12 12

________________________________________________________________________

dorso-bicipiti+richiamo petto/tricipiti

Rematore bil. come panca piana, ma senza serie in stripping finale

Trazioni come panca a 45

SSX3-75"

a) panca manubri 10, tenendoli come se la tua fronte fosse il vertice di un triangolo immaginario, rip "potenti" e senza chiudere in alto (alla Brench Warren)

b) Rem. manubrio di prepotenza 6, negativa molto allungata.

Pulley basso serie a "sbalzi" 90"

4 solo braccia, 8 schienato, 4 solo braccia, 8 schienato

Curl bilanc. su scott 6 6 60"

curl inverso su scott 8 8 60"

Curl manubri su scott alternati 10 10 50"

Panca stretta 6 6 6 90"

Pullover manubrio con sosta in basso di 2" 60"

8 8 8

__________________________________________________________________________

zampe-addome

Squat come panca piana

Squat frontale come panca a 45

SSx3 90"

a) Affondi con bil. in movimento 6 passi a zampa
b) Affondi con 2 manubri sul posto 10 a zampa
(metti i manubri alla fine del percorso che farai con il bilanciere e fai gli affondi sul posto, gamba di accosciata su step)

Stacco GT 90"

8 8 6 + 10 in stripping finale

SSX4 75"

a) Leg curl sdraiato 8
b) polpacci seduto 40

Addome (stessa sessione di Luc):

alla lat machine con corda o con maniglia, inginocchiato davanti alla torre...comprimi bene l'addome e apriti altrettanto bene.

20 20 20 20 45"

Crunch a terra + 4 dischi da 5kg al petto, rom ridotto

20+20kg--->subito 20+15kg--->subito 20+10kg---> subito 20+5kg--->subito 20 c.l.

____________________________________________________________________________

spalle+richiamo bicipiti-richiamo femorali

Warm up

panca ext. + 20kg 10 10 50"

Alz. laterali light 8 10 12 40"

WO

Tirate al petto di prepotenza 60"

5 5 5

Lento dietro seduto e senza schienale 90"

come panca piana

Alzate a 90, seduto o in piedi, come trazioni

SSX3 90"

a) scrollate 2 manubri 8
b) curl bil. ez 6+2 rip cheating (quindi 8 in totale)

Alz. laterali arnold su panca a 30 60"

8 8 8

stacco GT 60"

10 10 10

Curl al cavo monolaterale 45"

15 15 15

***Vic*** · 06-06-2011, 00:19:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

to' fresca fresca

Petto-tricipiti

Panca presa larga 120"

4 6 6 8 + 10 stripping dopo l'ultima serie da 8

Panca 45 larga 60"

8 8 8 con incremento di carico

Dip + sovracc.(10/15kg) 90" con sosta in basso di 2"

6/8 rip x 3 serie

Panca stretta come panca piana

French press 2 manubri su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

Crossover cavi bassi 40"

12 12 12

________________________________________________________________________

dorso-bicipiti+richiamo petto/tricipiti

Rematore bil. come panca piana, ma senza serie in stripping finale

Trazioni come panca a 45

SSX3-75"

a) panca manubri 10, tenendoli come se la tua fronte fosse il vertice di un triangolo immaginario, rip "potenti" e senza chiudere in alto (alla Brench Warren)

b) Rem. manubrio di prepotenza 6, negativa molto allungata.

Pulley basso serie a "sbalzi" 90"

4 solo braccia, 8 schienato, 4 solo braccia, 8 schienato

Curl bilanc. su scott 6 6 60"

curl inverso su scott 8 8 60"

Curl manubri su scott alternati 10 10 50"

Panca stretta 6 6 6 90"

Pullover manubrio con sosta in basso di 2" 60"

8 8 8

__________________________________________________________________________

zampe-addome

Squat come panca piana

Squat frontale come panca a 45

SSx3 90"

a) Affondi con bil. in movimento 6 passi a zampa
b) Affondi con 2 manubri sul posto 10 a zampa
(metti i manubri alla fine del percorso che farai con il bilanciere e fai gli affondi sul posto, gamba di accosciata su step)

Stacco GT 90"

8 8 6 + 10 in stripping finale

SSX4 75"

a) Leg curl sdraiato 8
b) polpacci seduto 40

Addome (stessa sessione di Luc):

alla lat machine con corda o con maniglia, inginocchiato davanti alla torre...comprimi bene l'addome e apriti altrettanto bene.

20 20 20 20 45"

Crunch a terra + 4 dischi da 5kg al petto, rom ridotto

20+20kg--->subito 20+15kg--->subito 20+10kg---> subito 20+5kg--->subito 20 c.l.

____________________________________________________________________________

spalle+richiamo bicipiti-richiamo femorali

Warm up

panca ext. + 20kg 10 10 50"

Alz. laterali light 8 10 12 40"

WO

Tirate al petto di prepotenza 60"

5 5 5

Lento dietro seduto e senza schienale 90"

come panca piana

Alzate a 90, seduto o in piedi, come trazioni

SSX3 90"

a) scrollate 2 manubri 8
b) curl bil. ez 6+2 rip cheating (quindi 8 in totale)

Alz. laterali arnold su panca a 30 60"

8 8 8

stacco GT 60"

10 10 10

Curl al cavo monolaterale 45"

15 15 15

Grazie mille...questa settimana mi divertirò parecchio a quanto pare...e non vedo l'ora...mi sento come se avessi avuto un limitatore di potenza...

**Manx** · 06-06-2011, 08:48:07

mi raccomando: report dettagliati e sensazioni precise circa i richiami, soprattutto quelli a 24 ore di distanza.

***Vic*** · 07-06-2011, 00:36:08

Lunedì: Petto - Tricipiti

Panca presa larga 120"

4 6 6 8 + 10 stripping dopo l'ultima serie da 8

4@110 - 120"
6@105 - 120"
6@105 - 120"
8@100 + 10@87.5

Panca 45 larga 60"

8 8 8 con incremento di carico

8@70 - 60"
8@72.5 - 60"
7@75 (-1rep)

Dip + sovracc.(10/15kg) 90" con sosta in basso di 2"

6/8 rip x 3 serie

8@15 - 90"
6@15 - 90"
6@15

Panca stretta come panca piana

4@85 - 120"
6@80 - 120"
6@80 - 120"
8@75 + 10@62.5

(...ho cercato di partire con 90 ma non ne avrei chiuse nemmeno 3......alla fine ho deciso di rispettare le reps previste...il carico era giusto...ero al limite...)

French press 2 manubri su panca leggermente declinata 60"

8 8 8

8@16+16 - 60"
8@16+16 - 60"
8@16+16

(...bello bello bello...ho sentito lavorare benissimo i tricipiti...)

Crossover cavi bassi 40"

12 12 12

12@20+20 - 40"
12@20+20 - 40"
12@20+20

...finalmente mi sono sentito "pieno" e soddisfatto...era da troppo ormai...

...

**Manx** · 07-06-2011, 08:56:13

ottima sessione

***Vic*** · 07-06-2011, 22:09:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ottima sessione

Martedì: Dorso-Bicipiti+richiamo petto/tricipiti

Rematore bil. come panca piana, ma senza serie in stripping finale

4@100 - 120"
6@95 - 120"
6@95 - 120"
8@90

Trazioni come panca a 45

8@5 - 60"
8@10 - 60"
5@15 (-3reps)

SSX3-75"

a) panca manubri 10, tenendoli come se la tua fronte fosse il vertice di un triangolo immaginario, rip "potenti" e senza chiudere in alto (alla Brench Warren)

b) Rem. manubrio di prepotenza 6, negativa molto allungata.

10@40+40 + 6+6@42 - 75"
10@40+40 + 6+6@42 - 75"
10@40+40 + 6+6@42

(...la panca manubri così è praticamente stupenda...però non è facile farla "bene di petto"...mi sentivo strappare ed esplodere...)

Pulley basso serie a "sbalzi" 90"

4 solo braccia, 8 schienato, 4 solo braccia, 8 schienato

4@80 - 90"
8@70 - 90"
4@80 - 90"
8@70

Curl bilanc. su scott 6 6 60"

6@42.5 - 60"
6@42.5

curl inverso su scott 8 8 60"

8@30 - 60"
8@30

Curl manubri su scott alternati 10 10 50"

10@14+14 - 50"
10@14+14

Panca stretta 6 6 6 90"

6@80 - 90"
6@80 - 90"
6@80

(...pensavo di poter fare di più...però perdevo forza tutto d'un tratto...infatti era il peso limite soprattutto nelle ultime due serie...nella prima forze ne avevo una di buffer...)

Pullover manubrio con sosta in basso di 2" 60"

8 8 8

8@30 - 60"
8@30 - 60"
8@30

...