Diario di Vic

**Manx** · 22-05-2011, 06:37:52

conosco solo quello del video che hai postato tu....l'ho fatto alcune volte...ma nessuna sensazione particolare.

***Vic*** · 22-05-2011, 12:10:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

conosco solo quello del video che hai postato tu....l'ho fatto alcune volte...ma nessuna sensazione particolare.

Se provi quello che ho scritto io e in alto dopo aver tirato su la corda allarghi le braccia riesci a dare una strizzata niente male...per me anche meglio del pushdown con corde tradizionale...anche se il meccanismo è simile..

***Vic*** · 24-05-2011, 00:14:57

Lunedì: Petto – Tricipiti

Panca inclinata 8-6-6-4 90”/120”

8@80 - 90"
6@85 - 90"
6@90 - 120"
4@95

Panca piana manubri 6-6-6 90”

6@40 - 90"
6@40 - 90"
6@40

Croci piane 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”

10@18+18 + 8@16+16 + 8@15+15 + 6@14+14 - 90"
10@18+18 + 8@16+16 + 8@15+15 + 6@14+14 - 90"
10@18+18 + 8@16+16 + 8@15+15 + 6@14+14

Crossover cavi bassi alzando bene in chiusura 3x15/20 50”

20@15+15 - 50"
16@15+15 - 50"
14@15+15

French press 6-6-6 90” (carico pesante)

6@47.5 - 90"
6@50 - 90"
6@50

Pushdown con corde dal basso in alto 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”

8@45 + 6@40 + 6@35 + 6@30 - 90"
8@45 + 6@40 + 5@35 (-1rep) + 4@30 (-2rep)

(...tricipiti in fiamme...)

Pushdown singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

15+15+15+15@20

P.S. è da una settimana che mi faccio 25'/30' di cardio a fine wo...

...

**Manx** · 24-05-2011, 06:39:23

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Lunedì: Petto – Tricipiti

Panca inclinata 8-6-6-4 90”/120”

8@80 - 90"
6@85 - 90"
6@90 - 120"
4@95

Panca piana manubri 6-6-6 90”

6@40 - 90"
6@40 - 90"
6@40

Croci piane 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”

10@18+18 + 8@16+16 + 8@15+15 + 6@14+14 - 90"
10@18+18 + 8@16+16 + 8@15+15 + 6@14+14 - 90"
10@18+18 + 8@16+16 + 8@15+15 + 6@14+14

Crossover cavi bassi alzando bene in chiusura 3x15/20 50”

20@15+15 - 50"
16@15+15 - 50"
14@15+15

French press 6-6-6 90” (carico pesante)

6@47.5 - 90"
6@50 - 90"
6@50

Pushdown con corde dal basso in alto 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”

8@45 + 6@40 + 6@35 + 6@30 - 90"
8@45 + 6@40 + 5@35 (-1rep) + 4@30 (-2rep)

(...tricipiti in fiamme...)

Pushdown singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

15+15+15+15@20

P.S. è da una settimana che mi faccio 25'/30' di cardio a fine wo...:fc4:

...

e perchè?

molto bene la panca a 45...molto bene!

***Vic*** · 25-05-2011, 00:27:03

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

e perchè?

molto bene la panca a 45...molto bene!

Martedì: Dorso – Bicipiti

Rematore presa supina 8-6-6-4 90”/120”

8@85 - 90"
6@90 - 90"
6@90 - 90"
4@95

Lat avanti 6-6-6 90” (carico pesante. Eventualmente con spotter)

6@90 - 90"
6@90 - 90"
6@90

Pulley 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”

10@70 + 8@65 + 8@55 + 6@50 - 90"
10@70 + 8@65 + 8@55 + 6@50 - 90"
10@70 + 8@65 + 8@55 + 6@50

Rematore manubrio 3x15/20 50” (ben allungato e movimento controllato)

17+17@22 - 50"
15+15@22 - 50"
12+12@22

Curl manubri 6-6-6 (carico pesante) 90"

6@26+26 - 90"
6@26+26 - 90"
6@26+26

Curl scott 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”

8@37.5 + 6@32.5 + 6@27.5 + 6@22.5 - 90"
8@37.5 + 6@32.5 + 6@27.5 + 6@22.5

(...qui ho sentito i bicipiti cantare...)

Curl cavo basso singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

15+15+15+15@20

...

**Manx** · 25-05-2011, 06:13:02

dico sul serio....perché fai cardio? Cmq devo "riprenderti" di nuovo...lo stripping non va bene...troppo divario tra uno scarico e l'altro...te l'ho già detto...togli 5kg a botta...non ha senso fare 8 rip con 65kg, poi ancora 8 con 55kg quindi 6 con 50kg...fai 65-60-55....

***Vic*** · 25-05-2011, 20:29:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

dico sul serio....perché fai cardio? Cmq devo "riprenderti" di nuovo...lo stripping non va bene...troppo divario tra uno scarico e l'altro...te l'ho già detto...togli 5kg a botta...non ha senso fare 8 rip con 65kg, poi ancora 8 con 55kg quindi 6 con 50kg...fai 65-60-55....

Il cardio l'ho inserito sia perchè vorrei "asciugarmi" un pochetto...ma non troppo...e sia perchè ogni tanto un periodo di cardio post wo credo possa fare solo bene...ma non esagero tranquillo...

...per lo stripping purtroppo non sono riuscito a fare meglio...ci ho provato ma se non calavo così tanto non le chiudevo..

**Manx** · 25-05-2011, 22:21:59

fa niente se non le chiudi, parti semmai con la prima serie + "blanda" senza andare a cedimento vero e proprio. Per il cardio non c'è problema.

**lucav79** · 25-05-2011, 22:28:52

ciao vic...occhio + che altra alla durata della seduta se ci infili anche il cardio. mio consiglio eh

***Vic*** · 25-05-2011, 22:40:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fa niente se non le chiudi, parti semmai con la prima serie + "blanda" senza andare a cedimento vero e proprio. Per il cardio non c'è problema.

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

ciao vic...occhio + che altra alla durata della seduta se ci infili anche il cardio. mio consiglio eh

Tranquillo luca...il cardio lo inserisco solo ora che le sessioni non sono particolarmente lunghe...e senza esagerare...

**lucav79** · 25-05-2011, 22:41:26

perfetto vic.

**nicole.3** · 25-05-2011, 23:30:18

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Il cardio l'ho inserito sia perchè vorrei "asciugarmi" un pochetto...ma non troppo...e sia perchè ogni tanto un periodo di cardio post wo credo possa fare solo bene...ma non esagero tranquillo...

...per lo stripping purtroppo non sono riuscito a fare meglio...ci ho provato ma se non calavo così tanto non le chiudevo..

Quindi quest'anno TArtTaRuGA!!