Diario di Vic

[Vic]

Vic, ciao...senti oggi e domani sono un po' pieno e ho poca freschezza mentale...riesci ad abbozzare tu la tabella?
Segui queste direttive:

abbinamenti a piacere
2 ex base pesanti range rip 4-8 - serie complessive 6/8
un compl. con tecnica intensità range 6-12 - serie complessive 3/5
un altro compl. regolare serie complessive 2/4

Per i muscoli piccoli 1 ex base e 2 complementari, uno di questi con tecnica intensiva (6-10 serie in toto)

un giorno inserisci un richiamo pesante (a piacere)

Poi io passo e rivedo

p.s.cerca di variare parecchiogli angoli di lavoro.

Ok...faccio io...una domanda...il richiamo pesante solo per un muscolo vero?

[Manx]

si', oppure fai lei braccia come richiamo quindi entrambi i muscoli.

[Vic]

si', oppure fai lei braccia come richiamo quindi entrambi i muscoli.

Può essere che la splitto così:

Lun: Petto - Tricipiti
Mar: Dorso - Bicipiti

Giov: Gambe - Addome
Ven: Spalle - Braccia (1 ex per muscolo carico pesante)


...che dici?

[Manx]

va benissimo...poi semmai "peggioriamo"

[lucav79]

ciao "piccolo" vic. son tornaro bello attivo col tuo diario finalmente, sallo!

[Vic]

ciao "piccolo" vic. son tornaro bello attivo col tuo diario finalmente, sallo!

...mi fa piacere...sto abbozzando la scheda...vedremo che ne pensa Manx...

[santib]

ed io ci sono sempre tipo........grande fratello.......in tutti i sensi

[lucav79]

gli andra sicuramente bene vic,
dai oramai chi va con lo zoppo...

[Vic]

ed io ci sono sempre tipo........grande fratello.......in tutti i sensi

..meno male...il traffico in questo diario è diminuito parecchio ultimamente...

gli andra sicuramente bene vic,
dai oramai chi va con lo zoppo...

...appena finisco posto...per ora ho fatto solo il lunedì...

[Manx]

cerchiamo di contenere il traffico, non deve diventare una bolgia

[Vic]

cerchiamo di contenere il traffico, non deve diventare una bolgia

...vediamo che ne pensi...


Lunedì: Petto – Tricipiti
Panca inclinata 8-6-4 90”/120”
Panca piana manubri 6-6-6 90”
Croci piane 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Crossover cavi bassi alzando bene in chiusura 2x15/20 50”
French press 6-6-6 90” (carico pesante)
Pushdown con corde dal basso in alto 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Pushdown singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

Martedì: Dorso – Bicipiti
Rematore presa supina 8-6-4 90”/120”
Lat avanti 6-6-6 90” (carico pesante. Eventualmente con spotter)
Pulley 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Rematore manubrio 2x15/20 50” (ben allungato e movimento controllato)
Curl manubri 6-6-6 (carico pesante)
Curl scott 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Curl cavo basso singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

Giovedì: Gambe – Addome
Squat 8-6-4 90”/120”
Pressa piedi uniti 6-6-6 90
Leg ext. 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Leg curl 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Stacchi GT 2x15 60”
Calf in piedi al multi 10-10-10 60”
Calf in piedi singolo senza peso 3xMax senza sosta
Crunch con manubrio davanti alla fronte lento e controllato 5x12 50”


Venerdì: Spalle - Braccia (1 ex per muscolo carico pesante)
Lento avanti in piedi 8-6-4 90”/120”
Lento dietro al multi 6-6-6 90”
Alzate laterali 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Tirate al mento al cavo basso presa larghezza spalle 2x15 con strizzata ad ogni reps 40”
Dips+sovrac. 4-4-4-4 90”
Curl in piedi bil. ez 4-4-4-4 90”

[Manx]

...vediamo che ne pensi...


Lunedì: Petto – Tricipiti
Panca inclinata 8-6-4 90”/120” fai un'altra serie da 6---> 8 6 6 4
Panca piana manubri 6-6-6 90”
Croci piane 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Crossover cavi bassi alzando bene in chiusura 2x15/20 50” fai 3 serie
French press 6-6-6 90” (carico pesante)
Pushdown con corde dal basso in alto 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90” che esercizio è?? ma come fai a fare i tricipiti cosi'?
Pushdown singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

Martedì: Dorso – Bicipiti
Rematore presa supina 8-6-4 90”/120” come panca a 45
Lat avanti 6-6-6 90” (carico pesante. Eventualmente con spotter)
Pulley 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Rematore manubrio 2x15/20 50” (ben allungato e movimento controllato) come crossover
Curl manubri 6-6-6 (carico pesante) 90"
Curl scott 2x8+6+6+6 (2 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Curl cavo basso singolo presa a martello 2x15 senza sosta e con strizzata ad ogni reps

Giovedì: Gambe – Addome
Squat 8-6-4 90”/120”come panca ecc...
Pressa piedi uniti 6-6-6 90
Leg ext. 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Leg curl 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Stacchi GT 2x15 60” come crossover
Calf in piedi al multi 10-10-10 60”
Calf in piedi singolo senza peso 3xMax senza sosta
Crunch con manubrio davanti alla fronte lento e controllato 5x12 50”


Venerdì: Spalle - Braccia (1 ex per muscolo carico pesante)
Lento avanti in piedi 8-6-4 90”/120” come panca
Lento dietro al multi 6-6-6 90”
Alzate laterali 3x10+8+8+6 (3 serie in stripping con 3 cali di peso) 60”/90”
Tirate al mento al cavo basso presa larghezza spalle 2x15 con strizzata ad ogni reps 40” come stacco GT
Dips+sovrac. 4-4-4-4 90” bene, cosi' richiami anche il petto
Curl in piedi bil. ez 4-4-4-4 90”
SS finale pompaggio x2 40"
-push down 12
-curl mono al cavo 12

.

[Vic]

Ok per le modifiche...

L'esercizio dei tricipiti è come questo però dal cavo basso e spingendo verso l'alto...

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/cable-bent-over-tricep-extension/

[Manx]

ahhhhhhhhhhhhhhh ora capisco...non l'ho mai visto fare come dici tu. prova prova.

[Vic]

ahhhhhhhhhhhhhhh ora capisco...non l'ho mai visto fare come dici tu. prova prova.

Come non lo hai mai visto fare?

...è buono io l'ho già provato in passato...provalo anche tu...ti permette di strizzare molto bene quando apri in alto...