Diario di Vic

[Manx]

io ho anche detto che non è cmq una mono-frequenza quella che fa vic...se ci fai caso petto e braccia le allena spesso direttamente anche due volte a settimana...l'anno scorso ha fatto le braccia 4 volte a settimana (per un breve periodo)

[ekans]

io ho anche detto che non è cmq una mono-frequenza quella che fa vic...se ci fai caso petto e braccia le allena spesso direttamente anche due volte a settimana...l'anno scorso ha fatto le braccia 4 volte a settimana (per un breve periodo)

Apperò allora mi limiterò, sempre tra molto tempo, a trarre qualche spunto per i miei allenamenti da sfigato

[Manx]

to' vic

Test massimali (come da programma per la settimaa dal 2 al 6 Maggio)

Lunedi

a) Test panca piana e a 45

warm up generale torace:

2-3 serie di croci da 8/10 leggere
2 serie di tirate al petto da 8
1 serie di dip da 8 rapide e corte

Quindi vai alla panca e arriva ad una singola con 115kg partendo da serie da 4 a scalare. Poi recuperi 120" e spari 130kg. Recuperi 180" almeno e se te la senti spari 135kg o 132,5 cmq sopra i 130kg (che hai già fatto, sbaglio?).

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

b) Test Panca a 45

fai come panca piana e sfonda i 110kg


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

c) Test Military press

2/60kg
1/70kg
1/75kg
1/?

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

d)Test lento dietro (con gioco di gambe)

2/40
1/50
1/60
1/?

__________________________________________________________

Mercoledi

a) Test Deadlift

warm up generale dorso-femorali:

pulley basso 10 carico medio
rem. bilanc. 8 carico medio-pesante
scrollate con 2 man. 10 medio-pesante
panca iperext 10 + 20kg
stacco GT 8 medio-pesante

Test massimale

come panca---> sfonda i 200(ultima serie di avvicinamento con 180-185kg,poi spari direttamente un sopra 200kg)

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

b) Test trazioni

(sei caldo, quindi niente avvicinamento)

1/+30kg
1/+35kg
1/+50kg?

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

c) test stacco rumeno (partendo dal rack o da un reggibilanc.)

come Deadlift--->sfonda i 180-185kg

__________________________________________________________

Venerdi

a) test squat

Warm up generale gambe

pressa 45 2x12 carico medio
panca iperext 10 + 20kg
stacco GT 8 medio-pesante
Affondi 8 (4+4) carico medio

Test massimale

come panca---> punta a 180kg

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

b) Test front squat

(sei caldo, quindi niente avvicinamento)

come panca---> punta ai 130-135kg

[Vic]

to' vic

Test massimali (come da programma per la settimaa dal 2 al 6 Maggio)

Lunedi

a) Test panca piana e a 45

warm up generale torace:

2-3 serie di croci da 8/10 leggere
2 serie di tirate al petto da 8
1 serie di dip da 8 rapide e corte

Quindi vai alla panca e arriva ad una singola con 115kg partendo da serie da 4 a scalare. Poi recuperi 120" e spari 130kg. Recuperi 180" almeno e se te la senti spari 135kg o 132,5 cmq sopra i 130kg (che hai già fatto, sbaglio?).

(l'ultima volta che abbiamo provato con 130kg ho fallito)

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

b) Test Panca a 45

fai come panca piana e sfonda i 110kg


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

c) Test Military press

2/60kg
1/70kg
1/75kg
1/?

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

d)Test lento dietro (con gioco di gambe)

2/40
1/50
1/60
1/?

__________________________________________________________

Mercoledi

a) Test Deadlift

warm up generale dorso-femorali:

pulley basso 10 carico medio
rem. bilanc. 8 carico medio-pesante
scrollate con 2 man. 10 medio-pesante
panca iperext 10 + 20kg
stacco GT 8 medio-pesante

Test massimale

come panca---> sfonda i 200(ultima serie di avvicinamento con 180-185kg,poi spari direttamente un sopra 200kg)

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

b) Test trazioni

(sei caldo, quindi niente avvicinamento)

1/+30kg
1/+35kg
1/+50kg?

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

c) test stacco rumeno (partendo dal rack o da un reggibilanc.)

come Deadlift--->sfonda i 180-185kg

__________________________________________________________

Venerdi

a) test squat

Warm up generale gambe

pressa 45 2x12 carico medio
panca iperext 10 + 20kg
stacco GT 8 medio-pesante
Affondi 8 (4+4) carico medio

Test massimale

come panca---> punta a 180kg

Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi

b) Test front squat

(sei caldo, quindi niente avvicinamento)

come panca---> punta ai 130-135kg

Grazie Manx...quindi solo 3 giorni e solo massimali?

[Pesca]

questo è un programma da veri cazzuti

[Manx]

Grazie Manx...quindi solo 3 giorni e solo massimali?

questo è un programma da veri cazzuti

ha risposto la mia (bellissima ) prediletta

Cmq si' solo 3 wo, credo che per questa settimana vista l'intensità max che raggiungerai in queste 3 sedute, sia la cosa migliore. Poi si ritorna a 4 wo.

p.s. 130kg falliti...vero. Bene questa volta non fallirai

[Vic]

questo è un programma da veri cazzuti

ha risposto la mia (bellissima ) prediletta

Cmq si' solo 3 wo, credo che per questa settimana vista l'intensità max che raggiungerai in queste 3 sedute, sia la cosa migliore. Poi si ritorna a 4 wo.

p.s. 130kg falliti...vero. Bene questa volta non fallirai

[ekans]

Buona fortuna per i 130 kg, che per la tua altezza e le tue leve non sono assolutamente pochi

[Vic]

Buona fortuna per i 130 kg, che per la tua altezza e le tue leve non sono assolutamente pochi

Grazie mille...io ci provo...

[Vic]

Lunedi: Test Massimali


a) Test panca piana e a 45

warm up generale torace:

2-3 serie di croci da 8/10 leggere
2 serie di tirate al petto da 8
1 serie di dip da 8 rapide e corte

10@15+15
10@15+15

8@40+40
8@40+40

8@bw

Quindi vai alla panca e arriva ad una singola con 115kg partendo da serie da 4 a scalare. Poi recuperi 120" e spari 130kg. Recuperi 180" almeno e se te la senti spari 135kg o 132,5 cmq sopra i 130kg (che hai già fatto, sbaglio?).

1@115 - 120"
1@130 - FALLITA

(...ma porca vacca nemmeno stavolta sono saliti... )


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi


b) Test Panca a 45

fai come panca piana e sfonda i 110kg

1@95
1@110
1@112.5

(...qui mi sono rifatto...)


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi


c) Test Military press

2/60kg
1/70kg
1/75kg
1/?

2@60
1@70
1@75
1@77.5

(...anche qui credo sia andata bene...)


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi


d)Test lento dietro (con gioco di gambe)

2/40
1/50
1/60
1/?

2@40
1@50
1@60

(...non sono riuscito ad andare oltre...)






...

[Manx]

eppure i 130kg ce li hai...ne sono convinto...è una questione di testa. Ottima la panca a 45, buono il Military, solo "discreto" il lento dietro...ma giustificabile visto il lavoro precedente. Buona performance in ogni caso.

[Vic]

eppure i 130kg ce li hai...ne sono convinto...è una questione di testa. Ottima la panca a 45, buono il Military, solo "discreto" il lento dietro...ma giustificabile visto il lavoro precedente. Buona performance in ogni caso.

Grazie...però quei 130kg falliti mi hanno fatto incazzare non poco...

[Manx]

forse abbiamo toppato l'avvicinamento...chi lo sa? Li riproviamo a fine mese...tu segnati l'attuale warm up-avvicinamento.

[Vic]

forse abbiamo toppato l'avvicinamento...chi lo sa? Li riproviamo a fine mese...tu segnati l'attuale warm up-avvicinamento.

Ok...tanto ne rimane traccia qui sul diario...

[vivix]

Grazie...però quei 130kg falliti mi hanno fatto incazzare non poco...

tzè.... massimale 115.... che scarso.......certo che sei proprio secco.....


mapperfavoooooooooooooreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

siate seri daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

vic complimenti