Diario di Vic

**Manx** · 10-04-2011, 13:38:33

Vic, la settimana prima di Pasqua, quella dal 18 in avanti, ci potrebbe essere qualche "turbolenza" nei contatti, perché mi trasferisco a Mainz. Ho la connessione, ma per qualche giorno mi trasferiscono altrove, perché stanno restaurando i miei "locali"

cmq dal Settimana 25/04 - 30/04 facciamo lo scarico attivo, come accordato, ma solo un paio di wo nella settimana.

***Vic*** · 10-04-2011, 16:01:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Vic, la settimana prima di Pasqua, quella dal 18 in avanti, ci potrebbe essere qualche "turbolenza" nei contatti, perché mi trasferisco a Mainz. Ho la connessione, ma per qualche giorno mi trasferiscono altrove, perché stanno restaurando i miei "locali"

cmq dal Settimana 25/04 - 30/04 facciamo lo scarico attivo, come accordato, ma solo un paio di wo nella settimana.

Ok...come ci organizziamo per la settimana dal 18? Per organizzare il wo ci pensi tu come al solito alla fine della prossima settimana?

**Manx** · 10-04-2011, 19:56:53

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ok...come ci organizziamo per la settimana dal 18? Per organizzare il wo ci pensi tu come al solito alla fine della prossima settimana?

per la settimana dal 18 ci penso io entro domenica prossima

***Vic*** · 10-04-2011, 23:39:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

per la settimana dal 18 ci penso io entro domenica prossima

Ok...

***Vic*** · 12-04-2011, 01:01:16

Lunedì: Dorso - Petto

panca piana 3 5 7 9 11 rest di 120"

3@115 - 120"
5@107.5 - 120"
7@102.5 - 120"
9@95 - 120"
11@90

Panca a 45 con man. 5 7 9 11 60"

5@36+36 - 60"
7@34+34 - 60"
9@32+32 - 60"
11@30+30

Dip - (prepara e usa dischi da 5kg, in modo da agevolare lo scarico immediato), 120"

a) 3/35kg----> subito 6/20kg
b) 5/25kg----> subito 8/15kg
c) 7/15kg----> subito 10/10kg
d) 9/5kg-----> subito 12/5kg

3@35 + 6@20 - 120"
5@25 + 8@15 - 120"
7@15 + 8@10 (-2reps)
9@5 + 10@5 (-2reps)

Recupero generale poi:

Lat presa commando 3 5 7 9 11 120"

3@90 - 120"
5@85 - 120"
7@80 - 120"
9@75 - 120"
11@70

Pullover nautilus 5 7 9 11 60"

5@90 - 60"
7@85 - 60"
9@80 - 60"
11@75

Rematore "multiplo" 120"

a) rem. bil. 3----> subito 6 rip rem. man.
b) rem. bil. 5----> subito 8 rip rem. man.
c) rem. bil. 7----> subito 10 rip rem. man.
d) rem. bil. 9----> subito 12 rip rem. man

3@95 + 6@36 - 120"
5@87.5 + 8@34 - 120"
7@82.5 + 10@32 - 120"
9@77.5 + 12@30

Recupero generale poi

SG finale x 3, rest fisiologici

a) Panca 45 con bilanc. 6
b) Trazioni + 5kg 6
c) cavi incrociati dall'alto 10
d) crossover cavi alti 10

6@80 + 6@5 + 10@20+20 + 10@35+35
6@80 + 6@5 + 10@20+20 + 10@35+35
6@80 + 6@5 + 10@20+20 + 10@35+35

...

**Manx** · 12-04-2011, 09:15:39

Ottima, ottima sessione! La migliore della stagione credo.

Intensità elevata e anche volume sostenuto...e l'abbinamento dei due gruppi muscolari grossi e impegnativi non ti ha messo in difficoltà. Sorprendente la SG finale...che ti sei bevuto dopo tutto quel maxi lavorone che hai fatto. Ecco la prova che che volume e intensità se ben organizzati possono coesistere in certe situazioni e per periodi piu' o meno limitati...da notare l'alternanza di serie piu' orientate alla forza max (3-5rip) che si alternano con serie piu' ipertrofiche (6-12)...è questa una delle chiavi...colpire il muscolo in piu' angoli e con intensità variabili....e perché no...ogni tanto "confonderlo" anche con serie "dispari"...come il piramidale 5 7 9 11...impressioni generali?

***santib*** · 12-04-2011, 09:25:28

ottimo lavoro Vic e gran bella scheda Manx.......complimenti

***NaturalHardCore*** · 12-04-2011, 09:29:32

Vic quanto è durata la sessione?

**Pivellino2** · 12-04-2011, 09:51:14

Ciao Vic,
seguo sempre in silenzio... ma l'ultima sessione di allenamento...... complimenti davvero a Te che hai sopportato quel volume e quella intensità, e a Manx che ha architettato la sessione.

Sergio

PS1. x Manx, è davvero possibile che il sistema muscolare possa confondersi anche con escamotage "psicologici" cambiando le reps da pari a dispari ? e se sì, perchè ?

PS2. Vic, a dieta come sei messo ? Kcal ?

**Manx** · 12-04-2011, 15:33:39

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Vic,
seguo sempre in silenzio... ma l'ultima sessione di allenamento...... complimenti davvero a Te che hai sopportato quel volume e quella intensità, e a Manx che ha architettato la sessione.

Sergio

PS1. x Manx, è davvero possibile che il sistema muscolare possa confondersi anche con escamotage "psicologici" cambiando le reps da pari a dispari ? e se sì, perchè ?

PS2. Vic, a dieta come sei messo ? Kcal ?

si', il perché non so spiegartelo, ma faceno un piramidale dispari si ha la sensazione che alla fine "manchi qualcosa". Menez mi raccontava che faceva fare esercizi ai suoi atleti senza che questi sapessero il carico utilizzato...beh il piu' delle volte spuntavano qualche rip in piu' rispetto al solito. Quindi una connessione con sistema nervoso-effetto placebo c'è.

***Vic*** · 13-04-2011, 00:34:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Ottima, ottima sessione! La migliore della stagione credo.

Intensità elevata e anche volume sostenuto...e l'abbinamento dei due gruppi muscolari grossi e impegnativi non ti ha messo in difficoltà. Sorprendente la SG finale...che ti sei bevuto dopo tutto quel maxi lavorone che hai fatto. Ecco la prova che che volume e intensità se ben organizzati possono coesistere in certe situazioni e per periodi piu' o meno limitati...da notare l'alternanza di serie piu' orientate alla forza max (3-5rip) che si alternano con serie piu' ipertrofiche (6-12)...è questa una delle chiavi...colpire il muscolo in piu' angoli e con intensità variabili....e perché no...ogni tanto "confonderlo" anche con serie "dispari"...come il piramidale 5 7 9 11...impressioni generali?

Grazie Manx...in effetti ieri è stata molto dura...oggi ho doms con un'intensità che di solito non ho...

...la serie gigante finale ci credi se ti dico che mi è sembrata meno tosta di quello che ho fatto prima? La panca inclinata è stata pesante...però poi nelle trazioni "schizzavo" in alto con una certa facilità...e i cavi mi sono piaciuti perchè intorno alle 10 reps lavoriamo relativamente poco in quegli esercizi e ho potuto caricare bene...

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

ottimo lavoro Vic e gran bella scheda Manx.......complimenti

Ciao amico...grazie mille...

Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio

Vic quanto è durata la sessione?

Ciao...la sessione credo sia durata 60'/70'...ma non ci ho fatto molto caso alla durata totale...

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Vic,
seguo sempre in silenzio... ma l'ultima sessione di allenamento...... complimenti davvero a Te che hai sopportato quel volume e quella intensità, e a Manx che ha architettato la sessione.

Sergio

PS1. x Manx, è davvero possibile che il sistema muscolare possa confondersi anche con escamotage "psicologici" cambiando le reps da pari a dispari ? e se sì, perchè ?

PS2. Vic, a dieta come sei messo ? Kcal ?

Ciao Sergio...che piacere quando passi...e grazie mille...

...a dieta sto sulle 2800/3000kcal...e sto cercando di ciclizzare un pò i carbo...ma mi viene un pò difficile visto il ritmo lavorativo attuale...

...report di oggi...credo di aver pagato un pò il wo di ieri e la giornata pesante di oggi...però ho dato il massimo come al solito e durante la leg ext ho bestemmiato in azteco...

Martedì: Zampe + addome

Squat frontale come panca piana

3@107.5 - 120"
5@100 - 120"
7@95 - 120"
9@87.5 - 120"
11@82.5

Squat regolare come panca a 45

5@145 - 60"
7@135 - 60"
9@127.5 - 60"
11@122.5

Leg ext "multipla" 90"

a) 5---> subito 8
b) 7---> subito 10
c) 9---> subito 12
d) 11--> subito 14
e) 13--> subito 16

5@55 + 8@40 - 90"
7@50 + 10@35 - 90"
9@45 + 12@30 - 90"
11@40 + 14@25 - 90"
13@35 + 16@20

(...)

Leg curl sdraiato come leg ext.

5@45 + 8@30 - 90"
7@40 + 10@25 - 90"
9@35 + 12@20 - 90"
11@30 + 14@15 - 90"
13@25 + 16@15

Polpacci 60"

a) in piedi 10-----> subito seduto 20
b) in piedi 12-----> subito seduto 30
c) in piedi 14-----> subito seduto 40

10@65 + 20@45 - 60"
12@60 + 30@35 - 60"
14@55 + 40@25

...

**Manx** · 13-04-2011, 10:59:39

bene

forse rivediamo il programma max intensità 2-6 rip x maggio...e facciamo invece schemi piu' ipertrofici, 8-12. Ti devi abituare di nuovo all'acido lattico.