Diario di Vic

[Manx]

petto-addome

panca a 45 con bil. 60"

8 8 8 8 (mantieni peso e mantieni rip e ben poco margine nelle serie)

Panca a 30 con bil. 60"

(come panca a 45)

Dip + 10kg rest completi

3 serie cosi':
1 rip regolare, poi sosta di 2" in basso alla seconda rip, 1 rip regolare, poi sosta di 2" in basso alla seconda rip ecc...cosi' fino allo spasimo.

croci su panca piana 50"

6 12 8 15 10 18

addome a piacere

_____________________________________________________

dorso-bicipiti

Lat machine a 90"

a) Lat dietro 8---> finita l'ottava rip rimani nella posizione di tirata a braccia distese per 5", poi fai subito lat avanti con lo stesso carico a cedimento.

b) idem

c) Lat presa commando 8---> finita l'ottava rip scarichi di 25kg e fai una serie a cedimento con tecnica del 2/1.

Pullover nautilus a 50" come croci su piana

Rematore bilanc. a 120"

6 6 6 6

Scrollate bil./man. 6 6 50"

Curl bilanc. su scott 50"

come croci su piana

Hammer curl martello in piedi cheating 60"

2 manubri da 30-32kg, 3 serie

curl al cavo basso 8 8 8 8 30"

_____________________________________________________

Spalle-tricipiti

Panca piana presa inversa rest ampi

70-80-90kg (spotter nei paraggi...) max rip

Panca presa stretta rest ampi

80-90-100kg max rip

SS Tirate al mento strette e alzate laterali legg. piegato in avanti 75"

come croci su panca

2 manubri dall'alto alternati e seduto 50"

8 rip braccio x 3 serie

Push down inverso 60"

12 12 12


p.s. zampe domani o dopo. Martedi sono fuori tutto il giorno.

[Vic]

petto-addome

panca a 45 con bil. 60"

8 8 8 8 (mantieni peso e mantieni rip e ben poco margine nelle serie)

Panca a 30 con bil. 60"

(come panca a 45)

Dip + 10kg rest completi

3 serie cosi':
1 rip regolare, poi sosta di 2" in basso alla seconda rip, 1 rip regolare, poi sosta di 2" in basso alla seconda rip ecc...cosi' fino allo spasimo.

croci su panca piana 50"

6 12 8 15 10 18

addome a piacere

_____________________________________________________

dorso-bicipiti

Lat machine a 90"

a) Lat dietro 8---> finita l'ottava rip rimani nella posizione di tirata a braccia distese per 5", poi fai subito lat avanti con lo stesso carico a cedimento.

b) idem

c) Lat presa commando 8---> finita l'ottava rip scarichi di 25kg e fai una serie a cedimento con tecnica del 2/1.

Pullover nautilus a 50" come croci su piana

Rematore bilanc. a 120"

6 6 6 6

Scrollate bil./man. 6 6 50"

Curl bilanc. su scott 50"

come croci su piana

Hammer curl martello in piedi cheating 60"

2 manubri da 30-32kg, 3 serie

curl al cavo basso 8 8 8 8 30"

_____________________________________________________

Spalle-tricipiti

Panca piana presa inversa rest ampi

70-80-90kg (spotter nei paraggi...) max rip

Panca presa stretta rest ampi

80-90-100kg max rip

SS Tirate al mento strette e alzate laterali legg. piegato in avanti 75"

come croci su panca (..non ho ben capito la progressione qui...di croci ho 6 12 8 15 10 18...in entrambi gli esercizi devo avere quella progressione?Cioè 6+6 12+12 8+8 15+15 10+10 18+18 ???)

2 manubri dall'alto alternati e seduto 50"

8 rip braccio x 3 serie

Push down inverso 60"

12 12 12


p.s. zampe domani o dopo. Martedi sono fuori tutto il giorno.

Grazie Manx...una domandina nel quote...

...inoltre una richiesta le zampe possiamo spostarle al giovedì visto che il venerdì c'è sempre un casino in palestra nella zona delle gambe?

[Pesca]

mi intrufolo.
manx sei un sadico.

[Manx]

mi intrufolo.
manx sei un sadico.

è per questo che ti piaccio tanto...no?

p.s. e considera che è "light" questa settimana...la prossima, volente o meno, vic scarica attivamente.

Grazie Manx...una domandina nel quote...

...inoltre una richiesta le zampe possiamo spostarle al giovedì visto che il venerdì c'è sempre un casino in palestra nella zona delle gambe?

ok le gambe le spostiamo. Scusa, la SS l'ho incasinata, c'era pesca che mi importunava con pensieri sconci...fai cosi': 6 12 6 12 a 60"

[Vic]

mi intrufolo.
manx sei un sadico.

Benvenuta...

[Manx]

Benvenuta...

non sei autorizzato a broccolare con pesca

[Vic]

è per questo che ti piaccio tanto...no?

p.s. e considera che è "light" questa settimana...la prossima, volente o meno, vic scarica attivamente.

...la prossima noooo...

A parte gli scherzi...non conviene continuare a spingere fino a pasqua e approfittare della rottura delle feste per scaricare attivamente? Altrimenti poi con i giorni di chiusura mi incasino i wo...

...e poi tra due settimane mi tocca un week end in un centro benessere...ci devo arrivare in forma...altrimenti che figura ci faccio?

ok le gambe le spostiamo. Scusa, la SS l'ho incasinata, c'era pesca che mi importunava con pensieri sconci...fai cosi': 6 12 6 12 a 60"

Ho capito... quindi

Tirate al mento 6-12-6-12 SS Alzate laterali legg. piegato in avanti 6-12-6-12 60"

...giusto?

---------- Post added at 11:12:19 ---------- Previous post was at 11:10:52 ----------

non sei autorizzato a broccolare con pesca

Va bene che sono irresistibile e tutto il resto...però ho detto solo "benvenuta"...

[Manx]

...la prossima noooo...

A parte gli scherzi...non conviene continuare a spingere fino a pasqua e approfittare della rottura delle feste per scaricare attivamente? Altrimenti poi con i giorni di chiusura mi incasino i wo...

...e poi tra due settimane mi tocca un week end in un centro benessere...ci devo arrivare in forma...altrimenti che figura ci faccio?

perché se scarichi non rimani in forma...? Che fai in un centro benessere? Lo strip...? Scarichiamo cmq attivamente (meno volume + che altro e meno intensità), magari lasciamo cmq i 4 wo, poi durante pasqua facciamo qualche gg di scarico passivo (e 2 max 3 sessioni a settimana sempre di "scarico"), quindi settimana a seguire di test massimali, in seguito 3 settimane di maggio di max intensità ma data dal carico, quindi si lavora entro un range 2-6 rip, volume medio-basso, pochi ex (sto valutando se farti fare solo 3 wo a settimana + 1 richiamo con cardio). Fine maggio-giugno nella "norma" (per noi ).

Adegueremo la dieta nella fase di max intensità

Ho capito... quindi

Tirate al mento 6-12-6-12 SS Alzate laterali legg. piegato in avanti 6-12-6-12 60"

si' ok

...giusto?

.

[Vic]

A parte la questione scarico (che alla fine devo rassegnarmi lo so) il programma me gusta parecchio...

[Manx]

ci guadagni solo...cmq segnati il programma, che io mi sono già dimenticato cosa farti fare

[Vic]

- Settimana 11/04 - 16/04 (scarico MOLTO ATTIVO)

- Settimana 18/04 - 23/04 ???

- Settimana 25/04 - 30/04 (2 o 3 wo perchè c'è la rottura di Pasqua)

- Settimana 02/05 - 07/05 (prova massimali)

- 3 settimane di maggio a max intensità ma data dal carico, quindi si lavora entro un range 2-6
rip, volume medio-basso, pochi ex (sto valutando se farti fare solo 3 wo a settimana + 1 richiamo con cardio...parole tue )

- Fine maggio/giugno nella norma per noi




...se ho capito bene questo è il programma...così è segnato...

[mmaattyy]

Ciao vic è da un pò che seguo il tuo diario. Questo è il primo messaggio che scrivo. Sei davvero molto forte leggo di carichi piuttosto alti. La cosa che mi ha colpito di più è la resistenza. Lungo tutto il wo hai carichi piuttosto alti senza avere differenze nette tra i primi esercizi e gli ultimi.
Hai sempre avuto questa capacità ? Oppure l'hai allenata con wo sempre maggiormente lunghi e pesanti ?
COmunque mi puoi dire da quanto ti alleni ? Ci sono tue foto recenti qua nel diario ?
Ciao e buoni allenamenti



ps un saluto anche al sadico del tuo maestro

[Vic]

Ciao vic è da un pò che seguo il tuo diario. Questo è il primo messaggio che scrivo. Sei davvero molto forte leggo di carichi piuttosto alti. La cosa che mi ha colpito di più è la resistenza. Lungo tutto il wo hai carichi piuttosto alti senza avere differenze nette tra i primi esercizi e gli ultimi.
Hai sempre avuto questa capacità ? Oppure l'hai allenata con wo sempre maggiormente lunghi e pesanti ?
COmunque mi puoi dire da quanto ti alleni ? Ci sono tue foto recenti qua nel diario ?
Ciao e buoni allenamenti



ps un saluto anche al sadico del tuo maestro

Ciao mmaattyy...benvenuto...e grazie.
Non so da quanti anni mi alleno solo in palestra...non pochi però...la mia resistenza non è stata mai poca...anche perchè vengo da 16 anni di Karate (ed ho iniziato a 5 anni) dove mi facevo davvero il mazzo in termini di resistenza...inoltre con Manx abbiamo fatto quasi sempre wo in cui o tenevi botta o schiattavi (e non è un modo di dire)...quindi credo che ormai ci sono abituato...anzi ultimamente mi capita di migliorare man mano che mi alleno...

P.S. qualche foto più o meno recente è nel profilo...

[mmaattyy]

Ma quanti anni hai ? Comunque ti ho inviato la richiesta di amicizia poichè sennò non mi fa vedere le foto

[Manx]

-

- Settimana 11/04 - 16/04 (scarico MOLTO ATTIVO) settimana normale

- Settimana 18/04 - 23/04 ??? settimana normale

- Settimana 25/04 - 30/04 (2 o 3 wo perchè c'è la rottura di Pasqua) scarico attivo/passivo, 2-3 wo.

- Settimana 02/05 - 07/05 (prova massimali) ok.

- 3 settimane di maggio a max intensità ma data dal carico, quindi si lavora entro un range 2-6
rip, volume medio-basso, pochi ex (sto valutando se farti fare solo 3 wo a settimana + 1 richiamo con cardio...parole tue )

- Fine maggio/giugno nella norma per noi




...se ho capito bene questo è il programma...così è segnato...

ok

Ciao mmaattyy...benvenuto...e grazie.
Non so da quanti anni mi alleno solo in palestra...non pochi però...la mia resistenza non è stata mai poca...anche perchè vengo da 16 anni di Karate (ed ho iniziato a 5 anni) dove mi facevo davvero il mazzo in termini di resistenza...inoltre con Manx abbiamo fatto quasi sempre wo in cui o tenevi botta o schiattavi (e non è un modo di dire)...quindi credo che ormai ci sono abituato...anzi ultimamente mi capita di migliorare man mano che mi alleno...

P.S. qualche foto più o meno recente è nel profilo...

beh c'è da dire che ci siamo allenati proprio in quella direzione, ovvio che sei anche portato per questi tipi di lavori, in ogni caso sei una delle "prove" che l'80% di chi si allena spesso...si sotto-allena