Diario di Vic

[Vic]

Eccomiiiii Viccccsss!!!
Almeno tu...ti stai allenando come si deve??
kiss kiss!!!

Ciao bella...io si mi alleno sempre...non mi ferma nessuno...



Martedì: Dorso - bicipiti - anticipo tricipiti


warm up generale consueto. Poi:

avvicinamento allo stacco di rito, fino a 1/170kg




metti il bilanc. su di un reggi bilanc. o su due panche, altezza metà quad. Carica 210kg. Afferra il bilanciere e rimani col bilanc. in mano per 10". Fai la stessa cosa dopo 60" (stesso principio della panca)




poi

stacco 190kg max rip 90"
180kg max rip 90"

accentua la chiusura del movimento

3@190 - 90"
4@180


quindi

trazioni a 120"

15kg max rip
10kg max rip
5kg max rip

4@15 - 120"
6@10 - 120"
10@5


Rematore bilanc. 8 6 6 4 90"

8@85 - 90"
6@90 - 90"
6@90 - 90"
4@95


Lat commando con sosta di 2" al petto, 60"

8 8 8

8@65 - 60"
8@65 - 60"
8@65


Rematore manubrio di prepotenza 60"

5 10 5 10

5@44 - 60"
10@38 - 60"
5@44 - 60"
10@38


curl bilanc. carico da 7 fai una serie interrotta a 20", partendo da 5 rip e vai avanti fino a quando non fai un'unica rip con lo stesso carico.

5@42.5 - 20"
5@42.5 - 20"
5@42.5 - 20"
4@42.5 - 20"
4@42.5 - 20"
3@42.5 - 20"
2@42.5 - 20"
2@42.5 - 20"
1@42.5 - 20"


curl manubri in piedi non alternato 50"

10 10 10

10@15+15 - 50"
10@15+15 - 50"
10@15+15


Panca stretta a 60"

come rematore manubrio

5@90 - 60"
10@75 - 60"
5@90 - 60"
10@75







...

[Manx]

finalmente un rematore bilanciere degno di nota bene anche la serie interrotta di curl, bene bene bene. Sensazioni per lo stacco dopo la "tenuta"?

p.s. noto che il petto di ieri non ha influito minimamente né negativamente sulla panca stretta. Bene.

[Vic]

finalmente un rematore bilanciere degno di nota bene anche la serie interrotta di curl, bene bene bene. Sensazioni per lo stacco dopo la "tenuta"?

p.s. noto che il petto di ieri non ha influito minimamente né negativamente sulla panca stretta. Bene.

...per lo stacco sensazioni simili alla panca di ieri...anche se è stato più tosto...

...il petto ha influito perchè ho bei doms al petto e mi sono avvicinato al peso prima di iniziare la panca stretta...ho quasi sofferto di più nelle prime serie di avvicinamento...

[Go!]

...vedo che i tuoi allenamenti vanno sempre alla grande vic! complimenti!

[malfa81]

Back torello andante...mooolto bene!!!

che mi racconti Vic...allenamento e lavoro tutto a posto?

[Vic]

...vedo che i tuoi allenamenti vanno sempre alla grande vic! complimenti!

Ciao Go...ogni tanto passi anche di qua...e come vedi si fa quel che si può...

Back torello andante...mooolto bene!!!

che mi racconti Vic...allenamento e lavoro tutto a posto?

Ciao malfa...grazie...da raccontare c'è poco...gli allenamenti vanno abbastanza bene...anche se alcune giornate particolarmente toste hanno influito un pò sul rendimento...cmq il lavoro va bene per ora...grazie...

[Vic]

Giovedì: Spalle - Tricipiti - anticipo gambe


Lento avanti (in piedi), carichi 80kg e stacchi solo il bilanciere tenendolo sopra la testa (come panca in pratica). 60"e fai cosi' un'altra volta




carichi 70kg e fai max rip 120"
carichi 60kg e fai max rip

4@70 - 120"
7@60


Lento dietro (seduto o in piedi) carichi 70kg e fai come lento avanti.




quindi

carichi 60kg e fai max rip 120"
carichi 50kg e fai max rip

6@60 - 120"
10@50


Scrollate bilanciere 60"

12 6 12 6

12@90 - 60"
6@105 - 60"
12@90 - 60"
6@105


Panca stretta 120"

100kg max rip
80kg max rip
100kg max rip
80kg max rip

3@100 - 120"
7@80 - 120"
3@100 - 120"
7@80


Fench press 60"

12 10 8

12@40 - 60"
10@42.5 - 60"
8@45


Push down inverso 45"

12 10 8

12@40 - 45"
10@45 - 45"
8@50


Squat frontale con sosta in basso di 2"

un'unica serie x max rip con 75kg

6@75




...lo squat mi è parso molto strano farlo qui...non ci sono per niente abituato...poche forze dopo aver allenato altri muscoli...




...

[Manx]

molto bene...lento dietro da seduto?

[Vic]

molto bene...lento dietro da seduto?

[Vic]

Venerdì: Gambe - Polpacci - anticipo petto


Squat avvicinamento fino a 160kg, poi stesso principio degli altri ex base:

carichi 190kg e rimani 10" in posizione col bilanciere sulle spalle.dopo 60" un'altra serie.




Quindi

carichi 170kg max rip
carichi 160kg max rip
carichi 150kg max rip

2@170
4@160
6@150


Squat frontale 10 8 6 6 90"

10@75 - 90"
8@85 - 90"
6@90 - 90"
6@90


Stacco GT 10 8 6 6 90"

10@95 - 90"
8@100 - 90"
6@110 - 90"
6@110


Polpacci in piedi al multi o alla macchina

10 30 10 30 50"

10@120 - 50"
30@95 - 50"
10@120 - 50"
30@95


rest di 5 minuti


panca piana con 2 manubri

2 manubri da 42-45kg max rip 90" x 3 serie.

7@42 - 90"
6@42 - 90"
5@42




...

[Manx]

ooooo....ottimo lo squat...bravo!

[Vic]

ooooo....ottimo lo squat...bravo!

Sono rimasto piacevolemente sorpreso pure io...e da considerare anche che l'anca sinistra mi fa ancora un pò male quando spingo...

[santib]

sempre grande Ale

[Vic]

sempre grande Ale

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Manx next week che si fa?

[Manx]

ma che ne so...calma...