Diario di Vic

[Manx]

Dorso-bicipiti-

Warm up generale

Rematore a sbalzi come panca piana

Pulley basso come panca a 45

Trazioni con 20kg, singole, a 90"

1 1 1 1 1

Trazioni commando 8 8 8 90"

Curl bilanc. in piedi come panca piana

Curl bilanc. ez su scott, in piedi, come panca a 45

curl al cavo 3 serie da 12 a 20" a braccio

[Vic]

Dorso-bicipiti-

Warm up generale

Rematore a sbalzi come panca piana

Pulley basso come panca a 45

Trazioni con 20kg, singole, a 90"

1 1 1 1 1

Trazioni commando 8 8 8 90"

Curl bilanc. in piedi come panca piana

Curl bilanc. ez su scott, in piedi, come panca a 45

curl al cavo 3 serie da 12 a 20" a braccio

---------- Post added 14-03-2011 at 20:36:51 ---------- Previous post was 13-03-2011 at 23:04:10 ----------

Lunedì: Petto - Tricipiti


panca piana schema a sbalzi rest ampio

3 6 3 6

3@110
6@100
3@110
6@100


panca 45 bilanc. 120"

6 10 6 10

6@90
10@80
6@90
10@80


Panca piana singole con 100kg a 15"

1 1 1 1 1

1@100 - 15"
1@100 - 15"
1@100 - 15"
1@100 - 15"
1@100


Dip+sovracc. come panca a 45 ma a 90"

6@20 - 90"
10@10 - 90"
6@20 - 90"
10@10


Panca stretta come piana singole ma con 90kg (se pensi sia troppo dopo tutto il lavoro precedente carichi 85kg)

1 1 1 1 1

1@90 - 15"
1@90 - 15"
1@90 - 15"
1@90 - 15"
1@90

(...ultima con aiuto...)


Crossover ai cavi 15 15 15 30"

15@30+30 - 30"
15@30+30 - 30"
15@30+30


French press come panca a 45, 90"

6@47.5 - 90"
10@40 - 90"
6@47.5 - 90"
10@40




...

[Manx]

beh mi sembra sia andata molto bene...le singole con 100kg facili o al limite?

[Vic]

beh mi sembra sia andata molto bene...le singole con 100kg facili o al limite?

Non facili...ma nemmeno al limite...

[Manx]

bene, dovremo caricare almeno 102,5

[Vic]

Martedì: Dorso - Bicipiti


Warm up generale




Rematore a sbalzi come panca piana

3@100
6@90
3@100
6@90


Pulley basso come panca a 45

6@80 - 120"
10@70 - 120"
6@80 - 120"
10@70


Trazioni con 20kg, singole, a 90"

1 1 1 1 1

1@20 - 90"
1@20 - 90"
1@20 - 90"
1@20 - 90"
1@20


Trazioni commando 8 8 8 90"

8@bw - 90"
8@bw - 90"
8@bw


Curl bilanc. in piedi come panca piana

3@50
6@45
3@50
6@45


Curl bilanc. ez su scott, in piedi, come panca a 45

6@40 - 120"
10@32.5 - 120"
6@40 - 120"
10@32.5


curl al cavo 3 serie da 12 a 20" a braccio

12+12@20 - 20"
12+12@20 - 20"
12+12@20




...

[Manx]

rematore un po' "down" cosi' il curl bilanciere... cmq nel complesso buona sezione.

Ah...da metà aprile potrebbero esserci qualche "turbolenza" nella programmazione...mi trasferisco a Mainz e un giorno a settimana dovro' tornare qui a Freiburg per il corso che terro'...sarà un po' complesso anche per me fare i giusti wo, sicuramente da 5 dovro' scendere il momento a 4 o 3...

[Vic]

rematore un po' "down" cosi' il curl bilanciere... cmq nel complesso buona sezione.

Ah...da metà aprile potrebbero esserci qualche "turbolenza" nella programmazione...mi trasferisco a Mainz e un giorno a settimana dovro' tornare qui a Freiburg per il corso che terro'...sarà un po' complesso anche per me fare i giusti wo, sicuramente da 5 dovro' scendere il momento a 4 o 3...

Ok...abbiamo il tempo di organizzarci...

[Manx]

sai niente x domani?

[Vic]

sai niente x domani?

Domani purtroppo la palestra è chiusa...

[malfa81]

Domani purtroppo la palestra è chiusa...

beh.... lo vorrai onorare il Saint Patrick's day...no?

[Vic]

beh.... lo vorrai onorare il Saint Patrick's day...no?

P.S. Manx domani che facciamo?

[Manx]

P.S. Manx domani che facciamo?

ah boh, io mi sono allenato poco fa cmq domani spalle-tricipiti se non sbaglio?

[Vic]

ah boh, io mi sono allenato poco fa cmq domani spalle-tricipiti se non sbaglio?

Spalle e tricipiti va benissimo...e mi sparo anche l'addome se la sessione non è troppo lunga...

[Manx]

ok, poi arriva.