Diario di Vic

[Vic]

Anch'io oggi mal di schiena e mi devo ancora andare ad allenare
Tu Vic invece non hai scusanti
..dai, sto scherzando..secondo me non devi intestardirti cosi'..dai sempre il massimo e non è detto che il fisico debba reagire sempre allo stesso modo. Non siamo dei robot..eh?!!

Ciao bella...purtroppo sono nato testardo...



Venerdì: richiamo petto - spalle - tricipiti


Alzate a 90 un unico drop set carico a calare senza rest

10 8 6 6

10@18+18 + 8@16+16 + 6@14+14 + 6@12+12


Panca declinata con bilanc. 90"

110kg
100kg
95kg
90kg----> al termine 10" e una serie di croci su panca a 30", 12 rip

3@110 - 90"
6@100 - 90"
6@95 - 90"
7@90 + 12@18+18


JS "triplo" x 3 a 90"

a) Panca stretta 6
b) Lento dietro in piedi, con gioco di gambe 6
c) Dip + 15kg 8 rip

6@90 + 6@60 + 8@15 - 90"
6@90 + 6@60 + 8@15 - 90"
6@90 + 6@60 + 8@15

(...però le dip mi sono venute scemando...nel senso che nella terza serie non riuscivo a completare la risalita nelle ultime 3 rep...)


Lento 2 manubri seduto con schienale

6+8 burns 60"
6+8 burns "
6+8 burns "

6@30+30 + 8@26+26 - 60"
6@30+30 + 8@26+26 - 60"
6@30+30 + 8@26+26


Tirate al mento ez 60"

6+8 burns
6+8 burns
6+8 burns

6@55 + 8@45 - 60"
6@55 + 8@45 - 60"
6@55 + 8@45


Skull crusher ez 60"

10 8 6 6

10@35 - 60"
8@40 - 60"
6@42.5 - 60"
6@42.5


Push down inverso 60"

10 8 6 6

10@40 - 60"
8@45 - 60"
6@50 - 60"
6@50



...

[Manx]

bene, bravo, ma il burns lo intendevo con lo stesso carico della serie regolare Cmq va bene lo stesso, ho dato per scontato la cosa.

[Vic]

bene, bravo, ma il burns lo intendevo con lo stesso carico della serie regolare Cmq va bene lo stesso, ho dato per scontato la cosa.

Grazie...ma già così è stata difficilissima...

---------- Post added 12-03-2011 at 11:34:39 ---------- Previous post was 11-03-2011 at 23:51:26 ----------

Manx la settimana prossima credo che potrò allenarmi solo 3 giorni...LUN-MAR-VEN...mercoledì ho un impegno e giovedì qui in italia credo la palestra sarà chiusa...

[Manx]

giovedi che festa è?

[Vic]

giovedi che festa è?

E' il 150esimo anniversario dell'unità d'Italia...e credo che la palestra sarà chiusa...ma lunedì chiedo per sicurezza...se è aperta mi alleno...altrimenti solo 3 giorni...

[Manx]

potresti andare sabato

[Vic]

potresti andare sabato

Io ci andrei pure di domenica...ma non so se possibile...cmq eventualmente possiamo iniziare come al solito e poi fare un allenamento molto light per le gambe se non posso fare 4 giorni...così lascio riposare un pò la coscia e vediamo se passa...

[Manx]

ma si' improvvisiamo, poco male. io sono un po' ancora intontito, ma sto molto meglio. Ora sono pure un po' in tensione perché dopo la defaillance di ieri sono tornato a casa, scarico la posta...e mi offrono a bruciapelo un posto per un anno (ottimamente pagato) in un Istituto di ricerca da Aprile...pensa mi ero perfino dimenticato di aver fatto la domanda li' nell'agosto del 2010 e all'epoca non c'erano possibilità. Ora ho accettato ma richiesto una proroga dell'entrata in vigore del posto (consentita dal regolamento), poiché al momento fino ad agosto sono impegnato per contratto qui, anche se prendo 4 soldi e di andarmene via da un giorno all'altro mi scoccia, non vorrei inimicarmi Freiburg.

[Vic]

ma si' improvvisiamo, poco male. io sono un po' ancora intontito, ma sto molto meglio. Ora sono pure un po' in tensione perché dopo la defaillance di ieri sono tornato a casa, scarico la posta...e mi offrono a bruciapelo un posto per un anno (ottimamente pagato) in un Istituto di ricerca da Aprile...pensa mi ero perfino dimenticato di aver fatto la domanda li' nell'agosto del 2010 e all'epoca non c'erano possibilità. Ora ho accettato ma richiesto una proroga dell'entrata in vigore del posto (consentita dal regolamento), poiché al momento fino ad agosto sono impegnato per contratto qui, anche se prendo 4 soldi e di andarmene via da un giorno all'altro mi scoccia, non vorrei inimicarmi Freiburg.

Ottima notizia allora...mi fa davvero molto piacere...complimenti...

...e dov'è l'istituto di ricerca? Di cosa si tratta?

[Manx]

l'istituto è a Mainz, a 270km da qui. Nel mio caso si tratta di studiare l'approccio critico alla modernità di tre pensatori conservatori del XX secolo (Jünger, Spengler e il nostrano Julius Evola)....ripeto, prima facciamo andare in porto la cosa, poi festeggio Magari ricevero' anche altre risposte positive a giorni e non sapro' piu' cosa scegliere

[maranzano]

Magari ricevero' anche altre risposte positive a giorni e non sapro' piu' cosa scegliere

beh è il grande classico: o niente di niente o tutte insieme
un po come quando hai voglia di scopare e non trovi un buco manco a pagarlo, mentre appena ti fidanzi magicamente le donne disponibili sbucano anche dai tombini

[Vic]

beh è il grande classico: o niente di niente o tutte insieme
un po come quando hai voglia di scopare e non trovi un buco manco a pagarlo, mentre appena ti fidanzi magicamente le donne disponibili sbucano anche dai tombini

[Manx]

beh è il grande classico: o niente di niente o tutte insieme
un po come quando hai voglia di scopare e non trovi un buco manco a pagarlo, mentre appena ti fidanzi magicamente le donne disponibili sbucano anche dai tombini

vero

[Manx]

Allora, visto che hai una zampa "down" , facciamo un eventuale wo su 3 sessioni (lun, mart, venerdi come dicevi, se giovedi la palestra è aperta fammelo sapere e ci alleniamo) escludendo le zampe

lun. petto-tricipiti

panca piana schema a sbalzi rest ampio

3 6 3 6

panca 45 bilanc. 120"

6 10 6 10

Panca piana singole con 100kg a 15"

1 1 1 1 1

Dip+sovracc. come panca a 45 ma a 90"

Panca stretta come piana singole ma con 90kg (se pensi sia troppo dopo tutto il lavoro precedente carichi 85kg)

1 1 1 1 1

Crossover ai cavi 15 15 15 30"

French press come panca a 45, 90"

[Vic]

Allora, visto che hai una zampa "down" , facciamo un eventuale wo su 3 sessioni (lun, mart, venerdi come dicevi, se giovedi la palestra è aperta fammelo sapere e ci alleniamo) escludendo le zampe

lun. petto-tricipiti

panca piana schema a sbalzi rest ampio

3 6 3 6

panca 45 bilanc. 120"

6 10 6 10

Panca piana singole con 100kg a 15"

1 1 1 1 1

Dip+sovracc. come panca a 45 ma a 90"

Panca stretta come piana singole ma con 90kg (se pensi sia troppo dopo tutto il lavoro precedente carichi 85kg)

1 1 1 1 1

Crossover ai cavi 15 15 15 30"

French press come panca a 45, 90"

Ok...grazie mille...