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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cristo mi sono dimenticato oggi ho avuto un po' da fare.
improvviso:
domani
warm up generale
poi wo:
Front squat 10 8 6 90"
singole di squat frontale con 120kg rest fisiologici
1 1 1 1
Back squat
2@160kg 120"
1@170--->togli 30kg, prendi fiato 45", max rip con 130kg
SSx3-90"
Stacco GT con 110kg max rip
Panca iperext con 20kg almeno 15 rip
Pressa a 45 90"
carico da 6, arriva a 10 in RP
carico da 8, arriva a 12
carico da 10, arriva a 14
Squat con sosta in basso di 2" in completa accosciata
carica 100kg e fai max rip 90"
carica 75kg e fai max rip ma squat frontale
polpacci a piacere.
p.s. quando inizi a tagliare le kal? io comincio il primo aprile.
Grazie per la scheda...
...dalla settimana prossima vorrei iniziare quella bozza di alimentazione che avevamo concordato con bros la settimana scorsa...ma non è un vero e proprio taglio alle kal...se va bene e mi pulisco pian pianino con quella la tengo per un pò e poi riprendo a magnare...quest'estate voglio rimanere "pieno"...tu che ne dici?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
sei tu che decidi, io ho chiesto solo per sapere come organizzare gli allenamenti. Non è che mi riposti la dieta?
Questo è quello che avevo proposto a bros e che ha passato l'esame...
GIORNO 1 Colazione (7:20 circa): 200ml latte P.S + 50gr di Kellogs (oppure 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele) + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Creatina Spuntino (10:00): 15gr noci o mandorle Spuntino (10:30): 100gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) Pranzo (13:30 circa): 100gr/120gr pasta + 50gr di tonno + secondo il più pulito possibile + insalata + 5/10gr olio Spuntino (16:00): 20gr noci o mandorle Spuntino (17:00): 1 banana Pre-WO: 10gr BCAA + 5gr creatina Post-WO (subito nello spogliatoio): 7gr BCAA + 5gr creatina + 40gr Vitargo Post-Post-WO (uscito dalla palestra – quindi circa 20’ dopo): 30gr proteine con acqua Cena (minimo un’ora dopo proteine): verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 10gr olio Pre-nanna: 30gr/40gr grana
GIORNO 2 Colazione (7:20 circa): 200ml latte P.S + 50gr di Kellogs (oppure 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele) + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Creatina Spuntino (10:00): 25gr noci o mandorle Spuntino (10:30): 50gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) + 1 banana Pranzo (13:30 circa): 80gr pasta + 50gr di tonno + secondo il più pulito possibile + insalata + 5/10gr olio Spuntino (16:00): 30gr noci o mandorle Spuntino (17:00): 1 mela Pre-WO: 10gr BCAA + 5gr creatina Post-WO (subito nello spogliatoio): 7gr BCAA + 5gr creatina + 40gr Vitargo Post-Post-WO (uscito dalla palestra – quindi circa 20’ dopo): 30gr proteine con acqua Cena: (minimo un’ora dopo proteine): 30gr pane + verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 10gr olio Pre-nanna: 30gr/40gr grana
GIORNO 3 Colazione (7:20 circa): 200ml latte P.S + 50gr di Kellogs (oppure 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele) + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico + 5gr Creatina Spuntino (10:00): 25gr noci o mandorle Spuntino (10:30): 150gr mela + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) Pranzo (13:30 circa): 1mozzarella + 100gr di tonno + insalata + 10gr olio Spuntino (16:00): 30gr noci o mandorle Spuntino (17:00): 2 banane Spuntino (18:30): 30gr proteine con acqua + 5gr creatina Cena: 70gr riso + verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 15gr olio Pre-nanna: 30gr/40gr grana
---------- Post added at 22:13:58 ---------- Previous post was at 22:13:21 ----------
e avevamo anche detto di mettere la gluta 5gr mattina e 10gr la sera...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma ti piace prendere quella sbobbia di vitargo? io mangerei
A me non dispiace per niente...e mi trovo bene...inoltre è molto più comodo visto preparo gli shaker dalla sera prima dato che in pratica esco di casa la mattina alle 7:30 e rientro alle 20:00 dopo il wo...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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dai dai,forse giornata no.
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