Diario di Vic

[Vic]

Domani

petto-spalle

Test Massimale

panca 3 3 con carico a crescere----> 1, rest ampi dopo congruo riscaldamento e avvicinamento, punta ai 130kg

Al termine rest totale di alcuni minuti

Lento avanti come panca

Ipertrofia

Panca piana manubri 90"

6 6 8 8 10

Lento avanti o dietro bilanc. 90"

6 6 8 8 10

SSx3 60"

a) croci su panca declinata 10 8 6
b) Tirate al mento 10 8 6

Dip + sovracc. a sbalzi

10 5 10 5

Stop.

Manx fammi capire bene...panca e lento mi avvicino al carico poi faccio due triple prima di provare la singola?

[Manx]

si pero ho sbagliato è 3 2 1, le serie da 3 e 2 in pratica fanno parte dell'avvicinamento,quindi, es 3/100, 2 105, 1--->?

[Vic]

si pero ho sbagliato è 3 2 1, le serie da 3 e 2 in pratica fanno parte dell'avvicinamento,quindi, es 3/100, 2 105, 1--->?

Ok...tutto chiaro ora...il lento intendi in piedi vero?

[Manx]

si' certo...tuttavia mi sa che anche un 3 3 1 con le prime due serie con incrementi minimali...avrebbe potuto funzionare...prova semmai il 3 3 1 col lento.

[Vic]

si' certo...tuttavia mi sa che anche un 3 3 1 con le prime due serie con incrementi minimali...avrebbe potuto funzionare...prova semmai il 3 3 1 col lento.

Va bene...

[Manx]

domani dorso-bicipiti

warm up generale poi stacco avvicinamento

3 2 1 rest ampi

Rematore 3 2 1 rest ampi

quindi almeno 180" di rest generale.

Trazioni + sovracc. a 90"

8 8 8

Vai ora al pulley e di prepotenza fai 10 8 6 a 60"

Lat presa commando 10 8 6 60"

Pullover nautilus presa supina 12 12 12 40"

Curl in piedi con bilanc. carico da 6, presa stretta--->arriva a 10 con cheating
curl su scott con bil ez 6 6 50"
curl su scott bil. dritto presa inversa 8 8 50"
curl su scott ez in piedi 10 10 50"

[Vic]

domani dorso-bicipiti

warm up generale poi stacco avvicinamento

3 2 1 rest ampi

Rematore 3 2 1 rest ampi

quindi almeno 180" di rest generale.

Trazioni + sovracc. a 90"

8 8 8

Vai ora al pulley e di prepotenza fai 10 8 6 a 60"

Lat presa commando 10 8 6 60"

Pullover nautilus presa supina 12 12 12 40"

Curl in piedi con bilanc. carico da 6, presa stretta--->arriva a 10 con cheating
curl su scott con bil ez 6 6 50"
curl su scott bil. dritto presa inversa 8 8 50"
curl su scott ez in piedi 10 10 50"

---------- Post added at 11:36:14 ---------- Previous post was at 10:51:05 ----------

…Manx l’ultimo curl lo devo fare appoggiato alla panca scott ma culo per aria?

[santib]

Ale......attenzione se passa l'angelo

[Manx]

---------- Post added at 11:36:14 ---------- Previous post was at 10:51:05 ----------

…Manx l’ultimo curl lo devo fare appoggiato alla panca scott ma culo per aria?

in piedi su scott

[Vic]

Ale......attenzione se passa l'angelo

in piedi su scott

Appunto...mi poggio ma rimango in piedi...eventualmente alzando l'appoggio della scott...o no?

[Manx]

Appunto...mi poggio ma rimango in piedi...eventualmente alzando l'appoggio della scott...o no?

si', non sapevo si potesse alzare anche l'appoggio, noi ne abbiamo tre e si regola solo il sedile.

[Vic]

si', non sapevo si potesse alzare anche l'appoggio, noi ne abbiamo tre e si regola solo il sedile.

Da noi è il contrario...il sedile è fisso e si regola l'appoggio...alla fine è la stessa cosa...

---------- Post added at 23:40:09 ---------- Previous post was at 12:18:20 ----------

Lunedì: Petto - Spalle


Test Massimale

panca 3 2 con carico a crescere----> 1, rest ampi dopo congruo riscaldamento e avvicinamento, punta ai 130kg

3@110
2@120
1@130 ---> fallita...


Al termine rest totale di alcuni minuti


Lento avanti come panca

3@60
3@65
1@72.5


Ipertrofia

Panca piana manubri 90"

6 6 8 8 10

6@40+40 - 90"
6@40+40 - 90"
8@36+36 - 90"
8@36+36 - 90"
10@34+34


Lento avanti o dietro bilanc. 90"

6 6 8 8 10

6@55 - 90"
6@55 - 90"
8@50 - 90"
8@50 - 90"
10@45 - 90"


SSx3 60"

a) croci su panca declinata 10 8 6
b) Tirate al mento 10 8 6

10@18+18 + 10@45 - 60"
8@20+20 + 8@50 - 60"
6@22+22 + 6@55


Dip + sovracc. a sbalzi

10 5 10 5

10@15
5@25
10@15
5@25





...peccato per la singola con 130...





...

[ekans]

ci sei comunque vicino, vedrai che ci arriverai entro breve

[Vic]

ci sei comunque vicino, vedrai che ci arriverai entro breve

Non mollo di sicuro...

[Manx]

anche il lento avanti lo trovo un po' sotto-tono dai dai,forse giornata no.