Diario di Vic

[Vic]

Notizie non buone purtroppo...manx ricordi del dolore alla gamba sinistra di cui ti ho parlato? Beh mi fa male ancora...ogni volta che spingo con le gambe...nello stacco lo sentivo molto e infatti non sono riuscito a caricare come al solito...ora non so se mi convenga fare le gambe venerdì...vedrò come sarà la situazione al momento...cmq tranne il problema iniziale nello stacco credo di essermi comportato bene...

Martedi: dorso-femorali-addome (specializzazione trazioni)

stacco sumo 5 4 3 2 1 rest ampi
5@130
4@135
3@NO
2@NO
1@NO
(lasciato a metà perchè la gamba faceva male)

Leg curl sdraiato 4 6 6 10, ultima serie da 10 con il carico da 6 in rest pause 50"
4@50
6@45 (+5 kg)
6@45 (+5 kg)
9@45 (+5 kg)
(il problema alla gamba si fa sentire solo in fase di spinta...qui non avevo problemi ed infatti ho caricato di più...sicuramente perchè non ero affaticato dallo stacco che ho saltato)

Iperestesioni con bil. molto profonde 8 8 8 e rest in alto di 2" 60"
8@20
8@20
8@20

150"- 180" rest totale

Trazioni prone corpo libero 10 12 90" (anche rip parziali se non ce la fai, ma pulite)
10
12
(parziali...soprattutto nella seconda serie)

trazioni prone + sovracc. 6 6 6 120" (complete)
6@7.5 (+2.5 kg)
6@7.5 (+2.5 kg)
5@7.5 (+2.5 kg)
(ho messo un disco da 2.5 in più nella cintura stavolta...è andata bene anche se nell'ultima serie me ne sono venute solo 5)

trazioni supine strette + sovracc. 8 8 90" (complete)
8@10
8@10

trazioni presa a triangolo + sovracc. 10 10 90" (complete)
10@10
10@10

rematore bilan. 70 gradi 6 6 6 6 rest ampi
6@80
6@80
6@85 (+5 kg)
6@85 (+5 kg)

rematore a 90 gradi 8 8 8 8 rest ampi
8@55
8@55
8@60 (+5 kg)
8@60 (+5 kg)

Cavi alti incrociati 15 15 15 45" + isometria all'ultima rip di ogni serie per 10" almeno
15@15
15@15
15@15

Mi sono allenato bene se non contiamo lo stacco saltato quasi del tutto...spero di non dover saltare le gambe...però sto dolorino me lo sto portanto dietro da un pò e oggi era più forte...cmq è un dolore muscolare lo sento quando spingo con la gambe sinistra.

[Manx]

Vic, io a questo punto mi farei vedere. Se non sbaglio è circa un mese, forse piü che accusi questo fastidio. Forse è solo una leggera infiammazione....ma io non posso dirtelo e nemmeno tu puoi capire che cos'è... vai dal medico e poi valuta se andare anche da uno specialista.

Le gambe mettiamole in standby... non vorrei aggravare la cosa. Andiamoci cauti.
Nel frattempo, magari oggi che non ti alleni, vai dal medico di famiglia e gli accenni la cosa.

L'allenamento è andato piü che bene. Il lavoro alle trazioni direi che è da 10 e lode.
Bravo.

[Vic]

Lo so che dovrei andare dal medico...ma sono un pò allergico...so già quello che mi dirà...che devo stare buono...e la cosa non mi piace.

Questa settimana non allenerò le gambe...anche se mi pesa parecchio visto che sono i muscoli che hanno più bisogno di essere allenati nel mio caso.

[Vic]

Io penso che il riposo totale per le gambe mi faccia risolvere il problema...perchè più passano i giorni da quando ho fatto le gambe e meno male sento...sabato è stato infernale...sin dalla notte dopo il wo delle gambe...poi pian piano il dolore diminuisce e già ieri mi faceva male solo se spingo forte con le gambe...quindi penso che la sola cosa che ci voglia sia evitare gli sforzi nel brevissimo periodo.

[Manx]

"ritardare" il problema non serve a niente. vai dal medico e fatti dire cosa hai.

[Vic]

"ritardare" il problema non serve a niente. vai dal medico e fatti dire cosa hai.

Vabbè...se a pomeriggio è disponibile faccio un salto.

[Manx]

Vic, almeno ti dice cosa hai e sai come intervenire. Poi valuterete se andare da un ortopedico o meno.Magari è una semplice contrattura trascurata che si poteva curare con una banale crema.

Non farti paranoie dai, cammini ancora o no?

[Vic]

Vic, almeno ti dice cosa hai e sai come intervenire. Poi valuterete se andare da un ortopedico o meno.Magari è una semplice contrattura trascurata che si poteva curare con una banale crema.

Non farti paranoie dai, cammini ancora o no?

Cammino cammino...
Io sono sicuro che è una specie di contrattura che aveva solo bisogno di riposo all'inizio dell'infiammazione...ma io da brava testa di c___o non mi sono mai fermato nè ho rallentato il ritmo...so che il dolore è muscolare...ho una bella esperienza di dolori muscolari alle spalle...ho fatto 16 anni di karate di cui almeno 10 agonistico bello spinto e ne ho avute di botte e storte...per sicurezza andrò dal dottore questo pomeriggio anche se sono sicuro che quello che mi dirà non mi piacerà...

[Vic]

Sono stato dal medico e come pensavo (e speravo per la verità) non è niente di grave secondo lui...solo una forte contrattura...mi ha detto di prendere degli antiinfiammatori (ma non lo so se li prenderò a dir la verità) e di lasciar riposare le gambe finchè non mi passa il dolore del tutto...cmq mi ha detto che non c'è bisogno di visita specialistica...almeno per ora.

Il brutto è che io le gambe non posso trascurarle...già sono lunghe e non proprio grosse...porca vacca che fregatura.

[Manx]

che t'avevo detto... hai trascurato una semplice contrattura... stand by totale delle gambe per un bel pezzo... e curati, prendi quello che ti dice di prendere...

[Vic]

Per un bel pezzo mi sembra troppo solo a sentirlo dire...cmq venerdì mi faccio una seduta di addome e polpacci...almeno faccio qualcosa.

[Manx]

occhio che facendo i polpacci, cosi' lo stacco da terra (e te ne sei accorto) la gamba ne risente.

[Vic]

occhio che facendo i polpacci, cosi' lo stacco da terra (e te ne sei accorto) la gamba ne risente.

Lo so ma andrò di culf seduto e alla pressa così non dovrei risentirne e poi mi faccio delle serie lunghe senza peso...magari in super serie con i polpacci alla pressa...se poi vedo che anche minimamente ne risento mi fermo...che ne dici?

[Manx]

vedi tu, cmq se ti fermi una settimana o due e nel frattempo ti curi non succede niente, anzi, stai pur sicuro che sistemi il problema.

[Vic]

Oggi mi sono comportato molto bene a mio parere...ho sbagliato l'inizio nella serie gigante di croci e ho caricato molto di più della scorsa volta...il risultato è che mi sono sfondato ma le ho fatte tutte e sono molto soddisfatto...

petto-bicipiti

panca 45 bil. mezze rip dal basso, toccando sempre il petto 12 10 8 45"
12@65 (+5 kg)
10@70 (+5 kg)
8@72.5 (+2.5 kg)

panca piana bil. 6 6 6 90"
6@90
6@90
6@90

dip+30kg 3 serie per il max, anche mezze rip, 45"
6@30
5@30
5@30 (+1 reps)

Serie gigante croci

croci piane 14 12 no rest--->subito
14@16 (14 la volta scorsa)
12@18 (12 la volta scorsa)

croci 30 10 8 no rest---->subito
10@18 (14 la volta scorsa)
8@20 (16 la volta scorsa)

croci 45 6 4-->stop
6@20 (16 la volta scorsa)
4@22 (18 la volta scorsa)
(la settimana passata mi sembrava di esser partito basso e allora ho cercato di correggere quell'errore...tra parentesi ho messo il carico della settimana passata...ho cercato di salire ogni due serie...cioè una con due kg in più e poi la successiva con lo stesso peso ad ogni cambio di inclinazione...il risultato è stato che alla fine non riuscivo a bere dalla bottiglia dell'acqua nemmeno tenendola con due mani...e non scherzo)

crossover cavi alti 20 20 ultima rip di ogni serie rimani con le braccia chiuse in tensione, fino al cramp, 45" tra le due serie
20@25
20@25

(finiti i pettorali stremato nel vero senso della parola...mi facevano male anche le braccia...ho molto accusato il lavoro alle croci...mi sono riposato almeno 5' prima di cominciare i bicipiti)

Serie gigante bicipiti

curl bil. 6
6@45

curl bi. inverso 8
8@27.5

curl manubri in piedi 10 (a braccio)
10@16

curl manubri a martello 12 (a braccio)
12@12

curl concentrato
12@6
(anche questa volta mi è pesato moltissimo questo lavoro...sembra che i bicipiti diventino pieni di gesso quando sei a metà serie...la sensazione è quella che non si può andare avanti...però poi cerco sempre di farne almeno un'altra e seppur piangendo in cecoslovacco sono riuscito a finirle tutte)

ripeti un'altra volta dopo 120"

curl bil. 6
6@45

curl bi. inverso 8
8@27.5

curl manubri in piedi 10 (a braccio)
10@16
(l'altra volta mi sono fermato a 8 non riuscendo a chiudere tutte le reps...stavolta ce l'ho fatta)

curl manubri a martello 12 (a braccio)
12@12
(volta scorsa fermato a 11)

curl concentrato
10@6 (-2 reps)
(qui non ce l'ho fatta a farle tutte e 12...ho provato a salire ma dopo la decima il bicipite mi ha mandato a quel paese)

Sono molto soddisfatto anche del pompaggio a fine wo...domani mi secca non poter fare le gambe...ma pazienza.