Diario di Vic

[Manx]

beh pero' le incazzature funzionano, a quanto pare

[Vic]

beh pero' le incazzature funzionano, a quanto pare

Almeno quello...

---------- Post added 11-02-2011 at 20:50:29 ---------- Previous post was 10-02-2011 at 23:22:46 ----------

Venerdì: Spalle - Tricipiti


Warm up core e allegati




wo

Lento dietro seduto e senza schienale 5 8 5 8

5@65
8@57.55@65
8@57.5


Tirata al mento con 2 soste, una al petto---> conti 2---> finisci la ripetizione al mento, ricominci. 6 6 6 60"

6@50 - 60"
6@50 - 60"
6@50

Lento con 2 manubri presa a martello 8 8 8 90"

8@28+28 - 90"
8@28+28 - 90"
8@28+28


SSX3
Alzate laterali seduto senza schienale 10
Alzate a 90 seduto 10

10@14+14 + 10@14+14
10@14+14 + 10@14+14
10@14+14 + 10@14+14


Panca stretta a 90"

110kg max rip
100kg max rip
90kg max rip
80kg max rip

3@110 - 90"
6@100 - 90"
10@90 - 90"
10@80


Dip panche a 60"

20 c.l.
max + 30kg
20 c.l.
max + 40kg

20@bw - 60"
14@30 - 60"
20@bw - 60"
10@40


Push down monolaterale + squeeze finale all'ultima rip di ogni serie

10 8 6 a 60"

10@15 - 60"
8@17.5 - 60"
6@20






...

[Manx]

notato qualcosa di "particolare" nel lento hammer? Cmq ottima sessione e tricipiti forti!

[Vic]

notato qualcosa di "particolare" nel lento hammer? Cmq ottima sessione e tricipiti forti!

Lento hammer niente di rilevante...solo lo sentivo un pò strano...per mantere il movimento a martello ho dovuto calare un pò il carico...mi sentivo costretto dalla presa...


...i tricipiti saranno forti...ma io voglio molto più volume sui tricipiti...

[malfa81]

okkio che ho saputo che la tua ragazza legge il forum e il tuo diario in particolare

Lento hammer niente di rilevante...solo lo sentivo un pò strano...per mantere il movimento a martello ho dovuto calare un pò il carico...mi sentivo costretto dalla presa...

...i tricipiti saranno forti...ma io voglio molto più volume sui tricipiti...

invece le tirate con sosta come sono andate? sembrano interessanti....

[Vic]

invece le tirate con sosta come sono andate? sembrano interessanti....

Quelle sono molto interessanti...ottime sensazioni...

P.S. ma perchè quoti sempre quel post???

[Stefy82]

Quelle sono molto interessanti...ottime sensazioni...

P.S. ma perchè quoti sempre quel post???

Sarà un infiltrato



buongiorno

[malfa81]

Quelle sono molto interessanti...ottime sensazioni...

P.S. ma perchè quoti sempre quel post???

mi sa che è rimasto "acceso il quote".......debbo ricercare il mess e vedere un pò...

[nicole.3]

Quelle sono molto interessanti...ottime sensazioni...

P.S. ma perchè quoti sempre quel post???

Cosi' non te lo scordi!!ahah!!

Sarà un infiltrato


buongiorno

[Manx]

Settimana prox scarico attivo (non voglio sentire storie):

3 allenamenti settimanali: fai 2 ex fondamentali per gruppo, 3 serie da 6 per ogni gruppo, con cedimento solamente all'ultima serie. Aggiungi poi due complementari con rip 8-12 sempre per tre serie. Recuperi elevati sui base,per i gruppi piccoli un base in 3x6 e un complementare in 8-12.

Es.

Petto-delt front/lat-tricipiti

panca piana 6 6 6
Panca 45 6 6 6
Dip 8 8 8
Lento avanti 10 10 10
French 6 6 6
Push down 10 10 10

[Vic]

Settimana prox scarico attivo (non voglio sentire storie):

3 allenamenti settimanali: fai 2 ex fondamentali per gruppo, 3 serie da 6 per ogni gruppo, con cedimento solamente all'ultima serie. Aggiungi poi due complementari con rip 8-12 sempre per tre serie. Recuperi elevati sui base,per i gruppi piccoli un base in 3x6 e un complementare in 8-12.

Es.

Petto-delt front/lat-tricipiti

panca piana 6 6 6
Panca 45 6 6 6
Dip 8 8 8
Lento avanti 10 10 10
French 6 6 6
Push down 10 10 10

P.S. gli accoppiamenti li decido io giusto?

[Manx]

beh, il primo accoppiamento ce l'hai già...esegui

[Vic]

beh, il primo accoppiamento ce l'hai già...esegui

Avevo visto...ma invertire i tricipiti con i bicipiti non se pò?

[Manx]

come ti pare

[Vic]

come ti pare

Ok...quindi questa settimana farò tre giorni e la split sarà:

Lun: Petto - Delt. Ant/Lat - Bicipiti
Mer: Gambe - Addome
Ven: Dorso - Delt. Post - Tricipiti


...