Diario di Vic

[Vic]

ottima sessione. schemi in 3 6 3 6 o 6 12 6 12 li abbiamo già fatti?

[Manx]

è un si' o un no?

[Vic]

è un si' o un no?

Coma fa ad essere no? Si l'abbiamo fatto...

[Manx]

poteva essere un "si'"?

[Vic]

poteva essere un "si'"?

Si

[Manx]

No

[Manx]

domani

panca piana

8 6 6 6 4 150"

panca piana negative 120"

2 140kg
2 140kg
1 150kg-----------------> scarico immediato a 100kg, rest di 30" e fai max rip normali

Panca 45 bilanc. 50"

12 mezze rip rapide dal basso
6 rip complete
12 mezze rip rapide dal basso
6 rip complete

SSx3 60"

Dip 8 + sovracc.
Croci su panca a 30 12

Crossover cavi bassi 15 15 15 + squeeze finale ad ogni serie 30"


Martedi dorso-bicipiti

rematore bilanc.

8 6 6 6 4 150"

Trazioni negative con sovraccarico (40/50kg) 120" - come panca piana

Pullover nautilus - come panca a 45 (le mezze rip dall'alto)

SSX3 -60"

a) pulley basso 8
b) Lat presa commando 12

Pulldown braccia tese

15 15 15 + squeeze finale ad ogni serie 30"

[Vic]

domani

panca piana

8 6 6 6 4 150"

panca piana negative 120"

2 140kg
2 140kg
1 150kg-----------------> scarico immediato a 100kg, rest di 30" e fai max rip normali

Panca 45 bilanc. 50"

12 mezze rip rapide dal basso
6 rip complete
12 mezze rip rapide dal basso
6 rip complete

SSx3 60"

Dip 8 + sovracc.
Croci su panca a 30 12

Crossover cavi bassi 15 15 15 + squeeze finale ad ogni serie 30"


Martedi dorso-bicipiti

rematore bilanc.

8 6 6 6 4 150"

Trazioni negative con sovraccarico (40/50kg) 120" - come panca piana

Pullover nautilus - come panca a 45 (le mezze rip dall'alto)

SSX3 -60"

a) pulley basso 8
b) Lat presa commando 12

Pulldown braccia tese

15 15 15 + squeeze finale ad ogni serie 30"

Grazie Manx...ma per martedì non avevi scritto anche bicipiti? Scordati o devo regolarmi in altro modo?

[Manx]

mi sono dimenticato

curl bil.in piedi ez o dritto rest blandi

6 10 6 10

Curl manubri alternato in piedi rest ampi

6 (6 a braccio) 10 (idem) 6 10

Curl al cavo monolaterale 20"

10 10 10

[Vic]

Lunedì: Petto


Panca piana

8 6 6 6 4 150"

8@100 - 150"
6@105 - 150"
6@105 - 150"
6@105 - 150"
4@110


Panca piana negative 120"

2 140kg
2 140kg
1 150kg-----------------> scarico immediato a 100kg, rest di 30" e fai max rip normali

2@140 - negative - 120"
2@140 - negative - 120"
1@150 - negativa tosta - 30"
6@100


Panca 45 bilanc. 50"

12 mezze rip rapide dal basso
6 rip complete
12 mezze rip rapide dal basso
6 rip complete

12@75 - 50"
6@80 - 50"
12@75 - 50"
5@80 (-1rep)


SSx3 60"

Dip 8 + sovracc.
Croci su panca a 30 12

8@15 + 12@18+18 - 60"
8@15 + 12@18+18 - 60"
8@15 + 12@18+18


Crossover cavi bassi 15 15 15 + squeeze finale ad ogni serie 30"

15@20+20 - 30"
15@20+20 - 30"
15@20+20


Crunch ai cavi alti 8-8-8-8-8 60"

8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70 - 60"
8@70


Sit-up 3xMax 60"

20@bw - 60"
18@bw - 60"
16@bw





...bella sessione per il petto...ma la negativa con 150 è stata tostissima...sono sceso un pò troppo veloce...

...ne ho approfittato per fare l'addome visto che oggi era previsto solo petto e non ci ho messo molto a farlo tutto...





...

[Manx]

sensazioni "di testa" alle negative? cmq ottima sessione e la panca dopo le negative ne ha risentito poco.

[malfa81]

30'' di rest dopo la negativa...niente male direi...

[Vic]

sensazioni "di testa" alle negative? cmq ottima sessione e la panca dopo le negative ne ha risentito poco.

...le negative con 140 erano toste ma giuste...le tenevo a fatica ma riuscivo a controllarle...con 150 sembrava troppo...non riuscivo ad avere il controllo adeguato...è sceso troppo velocemente per essere una negativa...

30'' di rest dopo la negativa...niente male direi...

Grazie...dopo la negativa le prime 3/4 serie sono salite meglio di quando ero fresco...poi però 5 e 6 sono state difficilissime...c'è stato un crollo...

---------- Post added 08-02-2011 at 20:21:54 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 23:10:42 ----------

Martedì: Dorso - Bicipiti


Rematore bilanc.

8 6 6 6 4 150"

8@85 - 150"
6@90 - 150"
6@95 - 150"
6@95 - 150"
4@100 - 150"


Trazioni negative con sovraccarico (40/50kg) 120" - come panca piana

2@40 - negative - 120"
2@40 - negative - 120"
1@50 - negativa tostissima - 30"
7@bw

(...50kg erano troppi...)


Pullover nautilus - come panca a 45 (le mezze rip dall'alto)

12@80 - 50"
6@85 - 50"
12@80 - 50"
6@85


SSX3 - 60"

a) pulley basso 8
b) Lat presa commando 12

8@80 + 12@55 - 60"
8@80 + 12@55 - 60"
8@80 + 12@55


Pulldown braccia tese

15 15 15 + squeeze finale ad ogni serie 30"

15@20 - 30"
15@20 - 30"
15@20


Curl bil.in piedi ez o dritto rest blandi

6 10 6 10

6@45 - poco rest
10@37.5 - poco rest
6@45 - poco rest
10@37.5


Curl manubri alternato in piedi rest ampi

6 (6 a braccio) 10 (idem) 6 10

6+6@22+22 - rest ampio
10@16+16 - rest ampio
6+6@22+22 - rest ampio
10@16+16


Curl al cavo monolaterale 20"

10 10 10

10+10@20 - 20"
10+10@20 - 20"
10+10@20







...

[Manx]

50kg troppi? cmq noto il rematore sempre un po' indietro...come l'hai fatto?

[Vic]

50kg troppi? cmq noto il rematore sempre un po' indietro...come l'hai fatto?

50kg gli ho sentiti forse troppo...il rematore era con zero cheating...