Diario di Vic

[Vic]

un saluto Vix, mittico

Ciao Sly...

domani - spalle e famo pure un po' di cardio

Warm up generale come di rito

wo

SGX4 - 120"

Push press 4
Lento dietro 6
Tirate al mento 5
Alzate a 90 6

SGX4 -120"

Lento avanti al multi 8
Alzate laterali seduto 12
Rowing torso 10
Scrollate bil. 10

Cardio 20 minuti in salita al 15% passo rapido (5-6km/h)

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Venerdì: Zampe


warm up generale come consueto




SGx4 -120"

Squat 3
Affondi con manubri 6 (a zampa)
Stacco GT 6
Leg ext 6 con sosta di 2" in alto

3@150 + 6@24+24 + 6@90 + 6@50 - 120"
3@150 + 6@24+24 + 6@90 + 6@50 - 120"
3@150 + 6@24+24 + 6@90 + 6@50 - 120"
3@150 + 6@24+24 + 6@90 + 6@50


SGX4 - 120"

Front squat 8
Pressa 45 12
Leg curl sdraiato 10
Panca iperext + 20kg 10

8@80 + 12@130 + 10@35 + 10@20 - 120"
8@80 + 12@130 + 10@35 + 10@20 - 120"
8@80 + 12@130 + 10@35 + 10@20 - 120"
8@80 + 12@130 + 10@35 + 10@20


Rest generale di 4-5 minuti


Squat carico da 5 fai 2 2 2 con 30" (carico da 5 rapportato alla seduta corrente, ovviamente)

2@120 - 30"
2@120 - 30"
2@120


Calf in piedi 15-15-15-15 45"

15@65 - 45"
15@65 - 45"
15@65 - 45"
15@65





...


...la seconda serie gigante è stata mostruosa...una delle poche volte che mentre facevo gli esercizi mi domandavo se ce l'avrei fatta a chiudere tutto...e non per modo di dire...






...

[malfa81]

[santib]

ma tu sei un grande

[Manx]

catabolizzerai

la settimana successiva alla prossima scarico attivo

[Vic]

ma tu sei un grande

catabolizzerai

la settimana successiva alla prossima scarico attivo

Ma molto "attivo" vero?

[Manx]

io impartisco gli ordini, tu esegui

[karikal]

buongiorno vic!1 salutino anke sul tuo diario

[Vic]

io impartisco gli ordini, tu esegui

buongiorno vic!1 salutino anke sul tuo diario

Ciao karikal...

---------- Post added at 16:35:41 ---------- Previous post was at 14:20:47 ----------

Oggi mi fanno male le gambe come non lo facevano da parecchio tempo...ho doms forti ai quad e al sedere...un pò meno ai femorali...ma si fanno sentire anche loro...

[santib]

stimoli nuovi ai muscoli............... che dicono: ma che sta succendendo

[leonardoS]

Ecco, da non imitare a meno che tu non mi carichi 200kg

infatti erano 100kg

[zigolo]

Grande Vic.
Alla faccia delle serie giganti, direi mostruose, le gambe poi........

[Ansicora_Gherreri]

geniale la sessione delle gambe!!io avrei paura a farla!

[Vic]

stimoli nuovi ai muscoli............... che dicono: ma che sta succendendo

Hai ragione Santi...non facciamole abituare mai ste zampette...

infatti erano 100kg

Maronna quanto era vecchio il messaggio che hai quotato...non lo ricordavo nemmeno...

Grande Vic.
Alla faccia delle serie giganti, direi mostruose, le gambe poi........

Ciao...grazie mille...ma è stata veramente tosta...

geniale la sessione delle gambe!!io avrei paura a farla!

Amico mio la sessione di ieri è stata veramente bella...e devi dirti che la serie gigante che mi ha segnato di più è stata la seconda...vuoi perchè avevo già fatto la prima con meno reps e quindi carichi più importanti...vuoi che ad ogni esercizio avevo più reps...ma l'ho sentita da morire...quando ho finito nello spogliatoio le gambe tremavano...

---------- Post added at 00:11:03 ---------- Previous post was at 00:06:06 ----------

Venerdì: Spalle e famo pure un po' di cardio


Warm up generale come di rito




wo

SGX4 - 120"

Push press 4
Lento dietro 6
Tirate al mento 5
Alzate a 90 6

4@77.5 + 6@60 + 5@55 + 6@16+16 - 120"
4@77.5 + 6@60 + 5@55 + 6@16+16 - 120"
4@77.5 + 6@60 + 5@55 + 6@16+16 - 120"
4@77.5 + 6@60 + 5@55 + 6@16+16


SGX4 -120"

Lento avanti al multi 8
Alzate laterali seduto 12
Rowing torso 10
Scrollate bil. 10

8@60 + 12@12+12 + 10@50 + 10@110 - 120"
8@60 + 12@12+12 + 10@50 + 10@110 - 120"
8@60 + 12@12+12 + 10@50 + 10@110 - 120"
8@60 + 12@12+12 + 10@50 + 10@110


Cardio 20 minuti in salita al 15% passo rapido (5-6km/h)







...

[malfa81]

Breve e super intensa...mi piace allenare le spalle coi SG......un bellissimo ponpaggio e bruciore!!





PS: i 20' di cardio....noooooooooooooooo

[Manx]

ottima sessione. schemi in 3 6 3 6 o 6 12 6 12 li abbiamo già fatti?