Diario di Vic

[Manx]

Beh dai è normale, anche se mi aspettavo un po' di + alla panca stretta. Cmq ottima sessione.

[Vic]

Beh dai è normale, anche se mi aspettavo un po' di + alla panca stretta. Cmq ottima sessione.

[malfa81]

bella tosta la sessione in SG....

[Vic]

bella tosta la sessione in SG....

...e oggi lo è stata pure di più...




Martedì: Dorso - Bicipiti


SGx4 -120"

stacco da terra enfatizzando la chiusura delle scapole alla fine del sollevamento 3
Trazioni commando + sovracc. 6
Rematore bilanc. 6
Scrollate manubri 6 con sosta in alto di 2"

tra un ex e l'altro con molta calma e senza fretta, anche con 15" di rest

3@180 + 6@5 + 6@80 + 6@44+44 - 120"
3@180 + 6@5 + 6@80 + 6@44+44 - 120"
3@180 + 6@5 + 6@80 + 6@44+44 - 120"
3@180 + 6@5 + 6@80 + 6@44+44


SGX4 - 120"

Lat machine presa supina 10
Pullover nautilus 10
Pulley basso 10
Scrollate al multi 12

tra un ex e l'altro con molta calma e senza fretta, anche con 15" di rest

10@65 + 10@70 + 10@70 + 12@90 - 120"
10@65 + 10@70 + 10@70 + 12@90 - 120"
10@65 + 10@70 + 10@70 + 12@90 - 120"
10@65 + 10@70 + 10@70 + 12@90


Curl ez su panca scott 60"

6 6 6

6@40 - 60"
6@40 - 60"
6@40


Curl concentrato al cavo monolaterale 60"

12 10 8

12+12@17.5 - 60"
10+10@20 - 60"
8+8@22.5


Curl bil. in piedi dritto 60"

6 6 6

6@40 - 60"
6@40 - 60"
6@40





...ho le braccia spezzate...






...

[Manx]

ottima sessione!

[Vic]

ottima sessione!

Grazie...me lo sono fatto quadrato oggi...

[Manx]

il bello deve arrivare ancora

[Vic]

il bello deve arrivare ancora

[malfa81]

ehmbe'.....schiena in SG......ed hai pure mantenuto i carichi tra i vari set!!

[Vic]

ehmbe'.....schiena in SG......ed hai pure mantenuto i carichi tra i vari set!!

Però è stata tosta davvero...di calarli non mi è nemmeno sfiorata l'idea...per fortuna ce l'ho fatta a manterene le reps previste...

[Manx]

zampe

warm up generale come consueto

SGx4 -120"

Squat 3
Affondi con manubri 6 (a zampa)
Stacco GT 6
Leg ext 6 con sosta di 2" in alto

SGX4 - 120"

Front squat 8
Pressa 45 12
Leg curl sdraiato 10
Panca iperext + 20kg 10

Rest generale di 4-5 minuti

Squat carico da 5 fai 2 2 2 con 30" (carico da 5 rapportato alla seduta corrente, ovviamente)

Polpacci a piacere 4 serie a 45"

ocio che è dura...sparati qualche energizzante pre wo e poi post wo magna

[santib]

per dirti così Manx.........allora sarà davvero dura............... come se fosse una novità la sessione dura

[Vic]

zampe

warm up generale come consueto

SGx4 -120"

Squat 3
Affondi con manubri 6 (a zampa)
Stacco GT 6
Leg ext 6 con sosta di 2" in alto

SGX4 - 120"

Front squat 8
Pressa 45 12
Leg curl sdraiato 10
Panca iperext + 20kg 10

Rest generale di 4-5 minuti

Squat carico da 5 fai 2 2 2 con 30" (carico da 5 rapportato alla seduta corrente, ovviamente)

Polpacci a piacere 4 serie a 45"

ocio che è dura...sparati qualche energizzante pre wo e poi post wo magna

Domani si ride...

per dirti così Manx.........allora sarà davvero dura............... come se fosse una novità la sessione dura

Ormai ci sono abituato...

[Sly83]

un saluto Vix, mittico

[Manx]

domani - spalle e famo pure un po' di cardio

Warm up generale come di rito

wo

SGX4 - 120"

Push press 4
Lento dietro 6
Tirate al mento 5
Alzate a 90 6

SGX4 -120"

Lento avanti al multi 8
Alzate laterali seduto 12
Rowing torso 10
Scrollate bil. 10

Cardio 20 minuti in salita al 15% passo rapido (5-6km/h)