Diario di Vic

[brosgym]

Ciao bros...infatti mi stavo preoccupando...

...hai visto le foto? Sono nel profilo...secondo te come stiamo andando?

Direi bene, la bf è sotto controllo e mi sembri meglio, anche s erispetto al resto forse le braccia un pò dietro.....le gambe?!?!

[Vic]

Direi bene, la bf è sotto controllo e mi sembri meglio, anche s erispetto al resto forse le braccia un pò dietro.....le gambe?!?!

Ciao bros...sono daccordo con tutto...le braccia ahimè devono migliorare...la bf quest'anno è molto più bassa degli altri anni...e sono a 94kg...tu cosa mi consiglieresti di fare da fine gennaio in poi come alimentazione?

[malfa81]

Ciao bros...sono daccordo con tutto...le braccia ahimè devono migliorare...la bf quest'anno è molto più bassa degli altri anni...e sono a 94kg...tu cosa mi consiglieresti di fare da fine gennaio in poi come alimentazione?

un bel cinghialino insomma......
come ti sei comportato a livello fagocitazione alimentare finora?

[brosgym]

Ciao bros...sono daccordo con tutto...le braccia ahimè devono migliorare...la bf quest'anno è molto più bassa degli altri anni...e sono a 94kg...tu cosa mi consiglieresti di fare da fine gennaio in poi come alimentazione?

Beh! Vista la bf...ed anche post feste natalizie, potremmo provare ad alzare la kcal, riposta lo schema che magari lo rivediamo....

[Vic]

un bel cinghialino insomma......
come ti sei comportato a livello fagocitazione alimentare finora?

Beh! Vista la bf...ed anche post feste natalizie, potremmo provare ad alzare la kcal, riposta lo schema che magari lo rivediamo....

Stasera posto alimentazione ed integrazione attuali...grazie già da ora bros...

[Go!]

Ciao bros...sono daccordo con tutto...le braccia ahimè devono migliorare...la bf quest'anno è molto più bassa degli altri anni...e sono a 94kg...tu cosa mi consiglierestidi fare da fine gennaio in poi come alimentazione?

ale! Anche tu a regime da febbraio! evviva il supporto morale, anche se mi sa che siamo gli ultimi...

[vivix]

Stasera posto alimentazione ed integrazione attuali...grazie già da ora bros...

e mentre ci sei accendi un cero a qualche santo
vicssssssssssssssssssssssssss

[Vic]

ale! Anche tu a regime da febbraio! evviva il supporto morale, anche se mi sa che siamo gli ultimi...

Ciao Go...io sono sempre a regime controllato...

...solo che bisogna cambiare qualcosina secondo me...anche perchè ora a pranzo non sono libero come prima...

e mentre ci sei accendi un cero a qualche santo
vicssssssssssssssssssssssssss

Guarda chi passa a sfottere...vivixPL...

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Lunedì: Petto - Addome


Panca 45 bilanc. 12 10 8 8 di cattiveria e senza fronzoli

12@70
10@75
8@80
8@82.5


Panca piana con manubri - parti con 2 manubri da 40kg e vai in aumento di carico, per 4 serie complessive

7@40+40
6@42+42
5@44+44
3@46+46

(...e per fortuna che hanno portato i manubri nuovi...altrimenti c'erano solo da 40kg e subito dopo 50kg)


Dip + sovracc.: un'unica serie in stripping con 4 scarichi 30kg, 20kg, 10kg, c.l.

6@30 + 4@20 + 4@10 + 5@bw


Croci su panca a 30 8 8 8 8 * 60"

8@18+18 - 60"
8@18+18 - 60"
8@18+18 - 60"
8@18+18


Crossover cavi alti 20 20 20 20 30" *

20@20+20 - 30"
18@20+20 - 30"
16@20+20 - 30"
15@20+20


Crunch+disco dietro la testa lentissime e con contrazione di picco 4x6/8 60"

8@10 - 60"
8@10 - 60"
8@10 - 60"
8@10


Crunch ai cavi alti ben distante dalla torre lente e con contrazione di picco 4x8/10 60"

10@70 - 60"
10@70 - 60"
9@70 - 60"
8@70





...

---------- Post added at 00:20:20 ---------- Previous post was at 00:12:05 ----------

Bros fino a poco tempo fa seguivo questo regime...


GIORNI ALLENAMENTO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico

Spuntino (10:30): 1 mela + 80gr bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto cotto) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (13:30 circa): 120gr/150gr pasta + 200gr/250gr pollo (o ricotta o mozzarella o 250gr/300gr pesce) + insalata + 20gr olio

Spuntino (16:30): 40gr pane + 60gr tonno


Pre-WO: 5gr BCAA + 5gr beta-alanina


Post-WO (subito nello spogliatoio): 10gr BCAA + 40gr Vitargo

Post-Post-WO (uscito dalla palestra – quindi circa 20’ dopo): 30gr proteine con acqua

Cena (minimo un’ora dopo proteine): 50gr riso + verdura + 250gr pollo (o carne rossa o pesce) + 10gr olio

Pre-nanna: 50gr grana




GIORNI RIPOSO

Colazione (8:00 circa): 200ml latte P.S + 50gr fette biscottate integrali + 20gr marmellata o miele + 200gr albumi (o 30gr proteine) + 1 Multivitaminico


Spuntino (10:30): 50gr pane + 80gr bresaola (o fesa di tacchino) + 20gr noci (o mandorle)

Pranzo (14:00 circa): 100gr pasta/riso + 100gr tonno + 100gr pomodori + 20gr olio

Spuntino (17:30): 1 mela (o 1 banana) + 30gr proteine + 20gr noci

Cena (21:00 circa): verdura + 250gr/300gr carne rossa (o seppia o 200gr ricotta/mozzarella) +20gr olio

Pre-nanna: 50gr grana







...adesso con la mensa non riesco a mantenere quei quantitativi in maniera precisa...in particolare la fonte proteica è un problema a volte...stavo pensando di inserire 100gr di pane la mattina e bresaola (o fesa) al posto della frutta e spostare la frutta allo spuntino del pomeriggio insieme a circa 20gr di mandorle...e a pranzo mangiare la pasta in bianco a mensa (credo circa 100gr/120gr) e aggiungerci una scatoletta di tonno al naturale in modo da arrivare alla quota di grassi e pro considerando anche il loro secondo...per il resto potrei lasciare tutto come sta visto che non mi sto coprendo troppo al contrario degli altri anni...


...per l'integrazione conto di mollare la beta-alanina visto che su di me non sembra fare nessunissimo effetto (nè during wo nè dopo o prima)...e dalla settimana prossima re-iniziare la creatina che ho sospeso da circa 6 settimane (assumendola 6gr pre e 6gr post wo)...anche qui lasciando invariato il resto...


...che ne dici bros? Ho detto una marea di boiate?

[Manx]

beh dei manubri potevi dirmelo cmq ottima sessione.

[Vic]

beh dei manubri potevi dirmelo cmq ottima sessione.

Tranquillo...te lo avrei detto...ma è da un paio di settimane che ci sono...

[santib]

li devono comprare solo per te quei manubri

[brosgym]

No penso che la startegia "forzata" vada bene.

Per la beta, che dosaggi hai usato?

PS: ricordo male o sei di Lecce?

[maranzano]

ma quest'esperimento? sono ansioso di leggerlo

[Manx]

ma quest'esperimento? sono ansioso di leggerlo

mi dispiace, ma non lo leggerai mai...se lo mettiamo in pratica. Solo io, Bros e il malcapitato VIC...avranno l'onore di sapere di che cosa si tratta

[Vic]

li devono comprare solo per te quei manubri

Magari...dove mi alleno io ci sono certe "bestie" che caricano ben più di me...

No penso che la startegia "forzata" vada bene.

Per la beta, che dosaggi hai usato?

PS: ricordo male o sei di Lecce?

Grazie per la risposta Bros...quindi adotterò quel regime alimentare...

...anche l'integrazione va bene come voglio fare?


P.S. si sono di Lecce

mi dispiace, ma non lo leggerai mai...se lo mettiamo in pratica. Solo io, Bros e il malcapitato VIC...avranno l'onore di sapere di che cosa si tratta

---------- Post added at 20:15:01 ---------- Previous post was at 20:06:27 ----------

Martedì: Dorso - Bicipiti


Pullover nautilus 12 10 8 8 di cattiveria e senza fronzoli

12@75
10@85
8@95
8@95


Panca iperext 10 10 + 10kg 45"

10@10 - 45"
10@10


Trazioni presa commando + 5kg e sosta di 2" in basso (senza appoggiare i piedi ovviamente), 4 serie x max.

7@5
7@5
6@5
5@5


Rematore bil. 5+5+5 un'unica serie *

5@70 + 5@70 + 5@70


Pulley basso 6 8 8 10 serie da 10 in rest pause con carico da 6 75"---> finita la quarta serie da 6, scarico immediato di 25/30kg e una serie a cedimento senza ritegno, dinamica e di prepotenza.


6@90 - 75"
8@80 - 75"
8@80 - 75"
10@90 (con 2 pause) + 9@60


Lat machine con 2 maniglie separate "tecnica del 2/1", 6 6 6 90"

6@60 - 90"
6@60 - 90"
6@60


Curl bil. ez 4 4 6 6 90" con leggero gioco di gambe

4@47.5 - 90"
4@47.5 - 90"
6@45 - 90"
6@45


Curl 2 manubri su panca a 20 gradi circa, movimento non alternato 8 8 8 + isometria finale x max a fine serie 50"

8@15+15 - con isometria - 50"
8@15+15 - con isometria - 50"
8@15+15 - con isometria


Curl su scott con manubrio 12 12 12 12 braccio 50" (2 serie presa a martello, 2 serie presa regolare)

12+12@12 - martello - 50"
12+12@12 - martello - 50"
12+12@12 - regolare - 50"
12+12@12






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