Diario di Vic

***NaturalHardCore*** · 13-01-2011, 21:14:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

perché di persone che scopiazzavano da me e menez (soprattutto) e che poi spacciavano i suoi metodi per roba loro...ce ne sono (e c'erano) fin troppe

Peccato, era bellissimo il tuo diario

***Vic*** · 13-01-2011, 21:35:57

Originariamente Scritto da Go! Visualizza Messaggio

Buona giornata!!!!!

Ciao Go...

Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio

Hai visto??! Fai simpatia a tutti...tranne meee

Si ma non ti vantare troppo qua

,non ci montiamo la testa

e continuiamo ad alzare sti pesetti qua eh!!

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

domani:

spalle + richiamo petto

warm up

SG x 3 60" light, senza strafare e senza cedere

a) panca iperext 5 10 15 kg (ad ogni serie aumenti il sovraccarico) 10 12 15 rip
b) tirate al mento 8
c) Scrollate 8

Wo:

Lento dietro seduto e senza schienale 10 8 6 6 90"
Lento avanti monolaterale 8 8 8 a braccio 60"

SSx3-90"

scrollate con bilanciere 190kg x max
alzate laterali 12

SSX3-60"

Alzate a 90 8, con rom ridotto
Alzate frontali con 2 manubri alternato, presa a martello 8 8 8 a braccio

recupero generale al termine

panca piana

110kg max rip 120"
100kg max rip

panca 45

90kg max rip 120"
80kg max rip

Grazie mille...ora leggo bene...

...intanto ecco il report di oggi...braccine distrutte...

Giovedì: Braccia - Addome

- warm up generale braccia

- wo

Curl bilanciere inverso su scott 6 6 6 6 30"

6@30 - 30"
6@30 - 30"
6@30 - 30"
6@30

Curl bil. in piedi 6 6 6 6 90"

6@45 - 90"
6@45 - 90"
6@45 - 90"
6@45

Vai ora al push down, attendi qualche istante e fai con presa inversa, 6 6 6 6 30"

6@30 - 30"
6@30 - 30"
6@30 - 30"
6@30

Skull cruscher 6 6 6 6 90"

6@45 - 90"
6@45 - 90"
6@45 - 90"
6@45

Rest di 120"

curl bilanciere carico ondulatorio 12 6 10 4 8 2 90"

12@35 - 90"
6@45 - 90"
10@37.5 - 90"
4@47.5 - 90"
8@40 - 90"
2@50

Skull come curl bilanc.

12@35 - 90"
6@45 - 90"
10@37.5 - 90"
4@47.5 - 90"
8@40 - 90"
2@50

SSX3 finale - 60"

curl al cavo monolaterale 15
un manubrio dall'alto 15

15+15@15 + 15+15@12 - 60"
15+15@15 + 15+15@12 - 60"
15+15@15 + 15+15@12

Sit-up con spessore 4x25 90"

25@bw - 90"
25@bw - 90"
25@bw - 90"
25@bw

...

**Manx** · 13-01-2011, 23:31:02

come cristo hai fatto ad usare gli stessi carichi in tutti gli ex?

***Vic*** · 14-01-2011, 00:52:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

come cristo hai fatto ad usare gli stessi carichi in tutti gli ex?

La cosa brutta...o forse sarà che mi sto fissando su sta cosa...è che per fare quei carichi ho sofferto di più sui tricipiti che sui bicipiti...porca zozza bisogna darci dentro con questi tricipitini...

**Manx** · 14-01-2011, 08:17:44

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

La cosa brutta...o forse sarà che mi sto fissando su sta cosa...è che per fare quei carichi ho sofferto di più sui tricipiti che sui bicipiti...porca zozza bisogna darci dentro con questi tricipitini...

scusa ma non ho capito

che intendi? mi fa strano che tu abbia usato li stessi carichi, cioé o nei tricipiti onei bicipiti ti sei risparmiato

Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio

Peccato, era bellissimo il tuo diario

eh...peccato è dispiaciuto parecchio anche a me...

***Vic*** · 14-01-2011, 12:17:14

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

scusa ma non ho capito

che intendi? mi fa strano che tu abbia usato li stessi carichi, cioé o nei tricipiti onei bicipiti ti sei risparmiato

Infatti secondo me in proporzione avrei dovuto aumentare il carico dei tricpiti...e quello che intendevo prima era che per mantenere quei carichi ho sofferto molto di più sui tricipiti...ti parlo in termini di controllo e sicurezza del carico...sui bicipiti andavo molto bene, il carico era giusto...nei tricpiti invece è stato molto più faticoso mantenere quel peso...non so se mi sono spiegato...

...sti caxxo di tricipiti...

***santib*** · 14-01-2011, 12:23:54

ti sei risparmiato ?

**Manx** · 14-01-2011, 12:26:36

si' ho capito ora, ma fatti meno paranoie

***Vic*** · 14-01-2011, 15:18:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' ho capito ora, ma fatti meno paranoie

Non sono paranoie...sono sti tricipiti del cavolo che mi fanno incacchiare...ormai mi sono convinto...se crescono loro migliora il braccio...

**Manx** · 14-01-2011, 15:48:42

sei frc e basta. Pompa e zitto.

***Vic*** · 14-01-2011, 21:06:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sei frc e basta. Pompa e zitto.

---------- Post added at 20:06:34 ---------- Previous post was at 16:10:58 ----------

Venerdì: Spalle - richiamo Petto

warm up

SG x 3 60" light, senza strafare e senza cedere

a) panca iperext 5 10 15 kg (ad ogni serie aumenti il sovraccarico) 10 12 15 rip
b) tirate al mento 8
c) Scrollate 8

10@5 + 8@30 + 8@22+22 - 60"
10@5 + 8@30 + 8@22+22 - 60"
10@5 + 8@30 + 8@22+22

Wo:

Lento dietro seduto e senza schienale 10 8 6 6 90"

10@45 - 90"
8@50 - 90"
6@55 - 60"
6@57.5

Lento avanti monolaterale 8 8 8 a braccio 60"

8+8@22 - 60"
8+8@22 - 60"
8+8@22

SSx3-90"

scrollate con bilanciere 190kg x max
alzate laterali 12

5@190 + 12@14+14 - 90"
5@190 + 12@14+14 - 90"
4@190 + 12@14+14

SSX3-60"

Alzate a 90 8, con rom ridotto
Alzate frontali con 2 manubri alternato, presa a martello 8 8 8 a braccio

8@18+18 + 8+8@15+15 - 60"
8@18+18 + 8+8@15+15 - 60"
8@18+18 + 8+8@15+15

Recupero generale al termine

Panca piana

110kg max rip 120"
100kg max rip

3@110 - 120
6@100

Panca 45

90kg max rip 120"
80kg max rip

3@90 - 120"
7@80

...