Diario di Vic

[Vic]

vic in realtà ieri sapevo già cosa fare, ma in italia perdo la concezione spazio-tempo

la mia idea di base é questa, procedere con una "mezza via"...ovvero schema a sbalzo 3 6 3 6 su base, 6 12 6 12 su complementare, con un andamento + ipertrofico e meno di fmax.

Schema a "sbalzo" o a "fisarmonica" massa/forza. Mi raccomando ho bisogno di dati, prendere bene nota di carichi ecc...

Es. x domani

panca piana 3 6 3 6 rest ampi
panca 45 bilanc. 6 12 6 12 "
Dip + sovracc. 6 12 6 12 "
Croci panca a 30 8 14 8 14 60"
Crossover cavi alti come panca a 30 40"
polpacci in piedi come croci a 30, 45"
polpacci seduto 10 30 10 30

Enjoy

p.s. organizza anche le sessioni successive secondo questo schema. Cedimento solo all'ultima rip dell'ultima serie.

Grazie Manx...ho letto in tempo e oggi mi sono allenato come hai suggerito...per domani ho già scritto qualcosa...per mercoledì provvedo dopo...grazie ancora...

Ecco il report...finalmente un wo interessante...ero in astinenza...e non credo nemmeno di aver perso forza...almeno nel petto...


Lunedì: Petto - Polpacci - Addome


Panca piana 3 6 3 6 rest ampi

3@110
6@100
3@110
6@100


Panca 45 bilanc. 6 12 6 12 "

6@85
12@70
6@85
12@70


Dip + sovracc. 6 12 6 12 "

6@20
12@5
6@20
12@5


Croci panca a 30 8 14 8 14 60"

8@20+20 - 60"
14@15+15 - 60"
8@20+20 - 60"
14@15+15


Crossover cavi alti come panca a 30 40"

8@35 - 40"
14@25 - 40"
8@35 - 40"
14@25


Polpacci in piedi come croci a 30, 45"

8@80 - 45"
14@60 - 45"
8@80 - 45"
14@60


Polpacci seduto 10 30 10 30

10@60
30@40
10@60
30@40


Crunch+manubrio davanti alla fronte 4x6/8 lentissime 60"

8@20 - 60"
8@20 - 60"
8@20 - 60"
8@20




...mi sono divertito...e il petto sembrava scoppiare...appena lo alleno mi lievita di brutto...




...

[Manx]

perdi forza per una settimana di scarico? cmq ottima sessione

[santib]

ma come dovresti perder forza tu.................. e poi come dice Manx con un settimana di scarico.............. ma và a quel paese

[Vic]

perdi forza per una settimana di scarico? cmq ottima sessione

Grazie mille...

ma come dovresti perder forza tu.................. e poi come dice Manx con un settimana di scarico.............. ma và a quel paese

---------- Post added at 20:03:59 ---------- Previous post was at 00:08:43 ----------

Martedì: Dorso - Bicipiti


Stacchi da terra 3-6-3-6

3@160
6@145
3@160
6@145


Trazioni+ sovrac. 6-12-6-12

6@10
12@bw
6@10
12@bw


Rematore presa supina 6-12-6-12

6@85
12@70
6@85
12@70


Lat avanti presa martello larga 8-14-8-14 60"

8@60 - 60"
14@45 - 60"
8@60 - 60"
14@45


Pulley basso 8-14-8-14 40"

8@70 - 40"
14@55 - 40"
8@70 - 40"
14@55


Curl bil EZ 4-8-4-8

4@47.5
8@40
4@47.5
8@40


Curl manubri panca 45° 6-12-6-12 60"

6@16+16 - 60"
12@12+12 - 40"
6@16+16 - 60"
12@12+12


Curl cavo basso presa inversa 2x12/15 30"

15@15 - 30"
12@15






...

[santib]

nel curl manubri avevi i bicipiti già cotti

[Vic]

nel curl manubri avevi i bicipiti già cotti

[Pivellino2]

Ciao Vic, e Buon 2011.
Sessioni sempre "alla grande".
Sbirciavo, e notavo alcune cose. Una fra queste il crunch con manubrio da 20Kg davanti alla fronte ..... . Ma sei sicuro ?

A presto,

Sergio

[Vic]

Ciao Vic, e Buon 2011.
Sessioni sempre "alla grande".
Sbirciavo, e notavo alcune cose. Una fra queste il crunch con manubrio da 20Kg davanti alla fronte ..... . Ma sei sicuro ?

A presto,

Sergio

Ciao Sergio...mi fa piacere che passi ogni tanto...

Certo che sono sicuro del crunch...che intendi?

[Pivellino2]

Ciao Sergio...mi fa piacere che passi ogni tanto...

Certo che sono sicuro del crunch...che intendi?

Intendo che davanti alla fronte un manubrio da 20Kg come sovraccarico per il crunch, per me, è impensabile. Perchè non dietro la nuca, alla base? Ma non "snervi" il collo ? Comunque, complimenti.


Sergio

[Vic]

Intendo che davanti alla fronte un manubrio da 20Kg come sovraccarico per il crunch, per me, è impensabile. Perchè non dietro la nuca, alla base? Ma non "snervi" il collo ? Comunque, complimenti.


Sergio

Ma non è che lo poggio sulla fronte...lo tengo con le mani davanti a me all'altezza della fronte...il collo non ne risente minimamente...è un pò pesantuccio tenerlo li...ma lo stress è sul braccio non sul collo...e l'addome lo sento lavorare una bellezza...

[Pivellino2]

Ma non è che lo poggio sulla fronte...lo tengo con le mani davanti a me all'altezza della fronte...il collo non ne risente minimamente...è un pò pesantuccio tenerlo li...ma lo stress è sul braccio non sul collo...e l'addome lo sento lavorare una bellezza...

Vic, lo avevo immaginato. Io di solito lo tengo sul petto, è per questo. Proverò, grazie.

Sergio

[Manx]

bene la sessione,ma il 3 6 3 6 era da fare alle trazioni

[Vic]

bene la sessione,ma il 3 6 3 6 era da fare alle trazioni

Mercoledì: Gambe


Squat 3-6-3-6

3@150
6@135
3@150
6@135


Pressa 6-12-6-12

6@200
12@170
6@200
12@170


Stacchi GT 6-12-6-12

6@100
12@85
6@100
12@85


Leg Curl 8-14-8-14 60"

8@45 - 60"
14@35 - 60"
8@45 - 60"
14@35


Leg ext 8-14-8-14 60"

8@60 - 60"
14@40 - 60"
8@60 - 60"
14@40


Cyclette 15'






...

[santib]

ottimo ale squat sempre prepotente

[Manx]

vic, domani stesso schema, se fai le zampe il 3 6 3 6 con il back squat, col frontale fai 6 10 6 10.