Diario di Vic

[Vic]

ci penso io , tu decidi splittaggio e magari esercizi che vorresti fare

Per me va bene

Petto-polpacci-addome
Dorso-bicipiti
Gambe-addome
Spalle-tricipiti


...sugli esercizi non ho preferenze...però quest'anno vediamo di far uscire questi tricipiti...secondo me la gran colpa delle mie braccine è loro...

[nicole.3]

Per farci 4 risate di fine anno ho creato un album con foto fatte questo pomeriggio...sono nella settimana di scarico...farle più a freddo di così non si può...

Migliori sempre
Quella a "luci rosse"non poteva mancare eh? ....<<Vanity Vics>>

bello vics
nicole e missapple hanno del materiale su cui lavorare
auguri!

tanto materiale ahaha! ma Noi ne vogliamo di piu' siamo troppo esigenti

[Stefy82]

Ciao Vic...stai gia magnando? naaaaaaaaa

Buon 2011

[Vic]

Migliori sempre
Quella a "luci rosse"non poteva mancare eh? ....<<Vanity Vics>>


tanto materiale ahaha! ma Noi ne vogliamo di piu' siamo troppo esigenti

Grazie pazza...

Ciao Vic...stai gia magnando? naaaaaaaaa

Buon 2011

No no...comincio stasera e non mi fermo fino a domani pome...

Buon 2011 pure a te...

[santib]

auguri Ale buon anno

[Vic]

auguri Ale buon anno

Tanti Auguri pure a te e famiglia Santi...

[karikal]

ciao vic auguroni!

[Manx]

buon anno all'insegna dell'SdS

[Vic]

ciao vic auguroni!

Ciao...Auguroni anche a te...

buon anno all'insegna dell'SdS

Tanti Auguri di Buon Anno Manx...SdS sempre...

---------- Post added 02-01-2011 at 01:23:41 ---------- Previous post was 01-01-2011 at 12:18:49 ----------

Ragazzi mamma mia quanto ho magnato tra ieri sera e stasera...lunedì in palestra mi peserò...

Manx l'unico giorno utile per poter leggere il wo della settimana prossima è domani...perchè lunedì lavoro e sarà molto difficile leggerlo...appena finisco di lavorare vado dritto in palestra...

[santib]

[Vic]

Ciao Santi...


Manx quindi domani mi arrangio da solo?

[santib]

Ciao Santi...


Manx quindi domani mi arrangio da solo?

penso di si............ se leggessi anche il mio diario saresti informato

[Manx]

si' dai..poi per le ultime due sessioni della settimana prox ci penso io. Domani sono ancora qui, martedi sono tutto il giorno a Bologna, mercoledi mezza giornata abbondante in treno per Freiburg. chieedo venia...

[Vic]

penso di si............ se leggessi anche il mio diario saresti informato

Hai ragione Santi...ma sono stato quasi tutto il giorno fuori...

si' dai..poi per le ultime due sessioni della settimana prox ci penso io. Domani sono ancora qui, martedi sono tutto il giorno a Bologna, mercoledi mezza giornata abbondante in treno per Freiburg. chieedo venia...

Ok...provo ad abbozzare qualcosa ora per domani...non preoccuparti...

[Manx]

vic in realtà ieri sapevo già cosa fare, ma in italia perdo la concezione spazio-tempo

la mia idea di base é questa, procedere con una "mezza via"...ovvero schema a sbalzo 3 6 3 6 su base, 6 12 6 12 su complementare, con un andamento + ipertrofico e meno di fmax.

Schema a "sbalzo" o a "fisarmonica" massa/forza. Mi raccomando ho bisogno di dati, prendere bene nota di carichi ecc...

Es. x domani

panca piana 3 6 3 6 rest ampi
panca 45 bilanc. 6 12 6 12 "
Dip + sovracc. 6 12 6 12 "
Croci panca a 30 8 14 8 14 60"
Crossover cavi alti come panca a 30 40"
polpacci in piedi come croci a 30, 45"
polpacci seduto 10 30 10 30

Enjoy

p.s. organizza anche le sessioni successive secondo questo schema. Cedimento solo all'ultima rip dell'ultima serie.