Diario di Vic

[Vic]

le alzate le fai con 2 scarichi immediati, tipo 8 10 12 o 6 8 10, un giro solo basta Bene la sessione delle gambe, lo stacco GT pero' è un po' "debole" rispetto allo squat, come mai?

Ok per le alzate...lo stacco GT non sono riuscito a fare di meglio...oggi è stata una giornata pesante e sono arrivato un pò stanco in palestra...ma sinceramente anche in condizioni ottimali non credo che sarei riuscito a fare molto di più...

---------- Post added 10-12-2010 at 00:13:27 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 23:49:24 ----------

Bros se passi e leggi ho intenzione di staccare per circa 3 week la crea e inserire la beta-alanina nel programma di integrazione...se non sbaglio tu mi consigliasti di metterla solo pre-wo...alla fine la mia integrazione si concentrerebbe solo a ridosso del wo e prevederebbe:

pre-wo: 3gr beta-alanina, 5gr bcaa

post-wo: 10gr bcaa, 40gr vitargo

post-post-wo: 30gr whey (circa 30 minuti dopo il post)

...che ne dici? Cosa cambio?

[malfa81]

Bros se passi e leggi ho intenzione di staccare per circa 3 week la crea e inserire la beta-alanina nel programma di integrazione...se non sbaglio tu mi consigliasti di metterla solo pre-wo...alla fine la mia integrazione si concentrerebbe solo a ridosso del wo e prevederebbe:

pre-wo: 3gr beta-alanina, 5gr bcaa

post-wo: 10gr bcaa, 40gr vitargo

post-post-wo: 30gr whey (circa 30 minuti dopo il post)

...che ne dici? Cosa cambio?

Bello il W.o delle gambe..

se voui l mio parere l'integrazione potrebbe andare così (anche se bisognerebbe vedere anche l'alimentazione nel complesso).
Ma la beta-alanina l'hai già testata? occhio che può causare mal di testa e "pizzicore" al viso se non si è abituati e/o particolarmente sensibili....

[Vic]

Bello il W.o delle gambe..

se voui l mio parere l'integrazione potrebbe andare così (anche se bisognerebbe vedere anche l'alimentazione nel complesso).
Ma la beta-alanina l'hai già testata? occhio che può causare mal di testa e "pizzicore" al viso se non si è abituati e/o particolarmente sensibili....

Ciao amico...grazie per il parere...la beta-alanina non l'ho mai provata...poi ti farò sapere se sono "sensibile" o meno...

Oggi wo più tardi del solito ma mi sono divertito...


Venerdì: Spalle - Tricipiti


-progressione "decadenza", ma inversa, serie da 6/8 rip, rest fisiologici

8@40+40
8@40+40
6@40+40
6@38+38
6@36+36
6@34+34


-panca stretta rest fisiologici

95kg max 75kg max 95kg max 75kg max

3@95
9@75
3@95
8@75


-alzate frontali con bilanciere ma presa inversa 45"

15 6 15 6

15@22.5 - 45"
6@32.5 - 45"
15@22.5 - 45"
6@32.5


-alzate a 90 in stripping 8-10-12

8@16+16 + 10@14+14 + 12@12+12


-Kick back monolaterale 30"

8 8 8

8+8@15 - 30"
8+8@15 - 30"
8+8@15


-Alzate laterali in stripping

12 10 8

12@16+16 + 10@14+14 + 8@12+12




...

[malfa81]

come cavolo fai a tirar su 40 kg di manubrio? (penso che il primo esercizio sia press manubri....)....solo posizionarsi sarebbe un'impresa (per me)!!


attendo feedback sulla beta!!

[Manx]

non è il press manubri e cos'è non lo deve dire :nono2:

[malfa81]

non è il press manubri e cos'è non lo deve dire :nono2:

d'oh!!

[Vic]

[santib]

segreto professionale, amico

[Vic]

segreto professionale, amico

---------- Post added 12-12-2010 at 01:02:18 ---------- Previous post was 11-12-2010 at 11:53:54 ----------

Manx che faccio la settimana prossima? Come sai non ho la possibilità di leggere lunedì prima dell'allenamento...

[Manx]

veramente non lo sapevo...potevi dirmelo prima. Tuttavia ragazzi dovete essere anche un po' indipendenti da me...è un periodaccio e non ho testa....

[Vic]

veramente non lo sapevo...potevi dirmelo prima. Tuttavia ragazzi dovete essere anche un po' indipendenti da me...è un periodaccio e non ho testa....

Con il lavoro non posso connettermi durante il giorno...almeno per adesso...se non puoi mi arrangio da solo...basta che mi dici quali muscoli avevi intenzione di farmi allenare...lo sai che non voglio assolutamente essere di peso...

[Manx]

che muscoli vuoi fare domani e martedi? Piu' tardi provo a fare qualcosa.

[Vic]

che muscoli vuoi fare domani e martedi? Piu' tardi provo a fare qualcosa.

Possiamo fare il solito...come muscoli grandi domani petto e martedì dorso...e poi per le braccia dipende cosa hai in mente...

[Manx]

1) Petto-tricipiti

- Panca piana rest ampi, prova massimale

arrivi a fare una tripla con 100kg
carichi poi 110kg e fai 1 rip
carichi poi 120kg e fai 1 rip
carichi 130kg e fai 1 rip (se vengono su "sciolti", prova poi 132,5/135kg)

recupero generale di almeno 180"

- panca negative a 120"

a) 140kg
b) 140kg

recupero generale almeno 180"

panca pianaa 90"

carica 100kg max rip
carica 90kg max rip

- dip+10kg a 40"

3 serie x max

- French press 6 6 6 6 a 90"

___________________________________

2) dorso-bicipiti

- stacco, rest ampi, prova massimale

panca iperext 3 serie da 10 rip + 10, 15, 20kg, 40"

arriva a fare una una tripla con 160kg, partendo da 70kg per 3/4 rip
poi aumenti 10kg a botta e fai singole
devi superare almeno i 200kg

- Rematore bilanciere 5 10 5 10 (non fare come vivix ) 60"

- Pullover nautilus 5 10 5 10 (idem) 60"

- Bicipiti su scott, ez, ma in piedi,

4 4 4 rest ampi

- Curl bilanciere dritto 8 8 8 60"

- Curl concentrato manubrio, cosi':

6---> subito 15 (prepara 2 manubri diversi prima) 6 e 15 a braccio ovviamente
6---> " "
6---> " "

[Vic]

Grazie mille Manx...domani proviamo il massimale di panca quindi...se non ricordo male l'anno scorso i 130 non sono saliti...ma sinceramente non mi ricordo bene...distacco però i 200 non li ho mai fatti nè provati...vedremo che ne viene fuori...