Diario di Vic

[nicole.3]

Eh Eh ragazzii..ma la foto "scura e sfocata" ha un suo perche'.., vero Vic??

[Vic]

Eh Eh ragazzii..ma la foto "scura e sfocata" ha un suo perche'.., vero Vic??

Verissimo...

[vivix]

Ok...

---------- Post added at 19:59:13 ---------- Previous post was at 12:09:54 ----------

Pronto per la valanga di prese in giro...

e ti pareva che non mettevi una foto scura e sfocata

sempre meglio dell'avatar di prima ..... immondo .....

[Go!]

anche se non è a luci rosse io approvo!

[Manx]

vic per domani, il mio stesso allenamento:

spalle-richiamo petto-tricipiti

Lento avanti manubri + burns (burns con carico +leggero)

6 10"
15 burns 60"
6 10"
15 burns 60"
6 10
15 burns

-Alzate laterali in piedi (" " ")

6 10"
15 burns 60"
6 10"
15 burns
6 10"
15 burns

-Panca 45 manubri

come lento e alzate laterali

- Panca stretta 30"

6 6 6 6

- Push down gomiti bloccati 20"

8 8 8 8 8 8

Rem.al petto/collo 20"

8 8 8

[Vic]

sempre meglio dell'avatar di prima ..... immondo .....

anche se non è a luci rosse io approvo!

vic per domani, il mio stesso allenamento:

spalle-richiamo petto-tricipiti

Lento avanti manubri + burns (burns con carico +leggero)

6 10"
15 burns 60"
6 10"
15 burns 60"
6 10
15 burns

-Alzate laterali in piedi (" " ")

6 10"
15 burns 60"
6 10"
15 burns
6 10"
15 burns

-Panca 45 manubri

come lento e alzate laterali

- Panca stretta 30"

6 6 6 6

- Push down gomiti bloccati 20"

8 8 8 8 8 8

Rem.al petto/collo 20"

8 8 8

Grazie Manx...non mi sembra un wo particolarmente lungo...quasi quasi l'addome me lo divido tra oggi e domani...

[Manx]

infatti è breve, io c'ho messo 50 minuti.

[santib]

Ale con le foto non ti smentisci mai..... Che foto farai vedere ai tuoi figli

[Vic]

vic per domani, il mio stesso allenamento:

spalle-richiamo petto-tricipiti

Lento avanti manubri + burns (burns con carico +leggero)

6 10"
15 burns 60"
6 10"
15 burns 60"
6 10
15 burns

-Alzate laterali in piedi (" " ")

6 10"
15 burns 60"
6 10"
15 burns
6 10"
15 burns

-Panca 45 manubri

come lento e alzate laterali

- Panca stretta 30"

6 6 6 6

- Push down gomiti bloccati 20"

8 8 8 8 8 8

Rem.al petto/collo 20"

8 8 8

Manx mi spieghi bene come lo intendi quello?

[Manx]

porti il bilanciere sopra al petto, quasi al collo, è un ex per i delts posteriori.

edit: presa molto larga

[Vic]

porti il bilanciere sopra al petto, quasi al collo, è un ex per i delts posteriori.

Ok...quindi un rematore a 90° con chiusura alta...

[Manx]

ho aggiunto un edit, che avevo dimenticato.

[Vic]

ho aggiunto un edit, che avevo dimenticato.

Visto...grazie..

---------- Post added at 20:05:51 ---------- Previous post was at 13:12:00 ----------

Giovedì: Zampe - Polpacci


warm up canonico




wo:

Pressa 45

20 30"
20 60"
8 60"
8 60"

20@120 - 30"
20@120 - 60"
8@180 - 60"
8@180


Squat

20/60kg 30" (rip rapide e in tensione continua)
20/60kg 60" (" " " " " ")
140kg max rip 60" (rip regolari con lock in alto)
150kg max rip (" " " ")

20@60 - 30"
20@60 - 60"
4@140 - 60"
3@150


SGX3 90"

Affondi in movimento (man/bil) 6 a zampa, profondi----> subito alla leg ext 4 rip di prepotenza----> subito leg curl sdraiato 4 rip

6+6@30+30 + 4@70 + 4@60 - 90"
6+6@30+30 + 4@70 + 4@60 - 90"
6+6@30+30 + 4@70 + 4@60


SSx3 90"

hack squat con bil. 6
stacco GT con manubri 6

6@120 + 6@38+38 - 90"
6@120 + 6@38+38 - 90"
6@120 + 6@38+38


SSX3 60"

polpacci in piedi 10
polpacci seduto 30

10@90 + 30@30 - 60"
10@90 + 30@30 - 60"
10@90 + 30@30




...bella sessione...




...

[Manx]

ottima sessione, pensa avevo scambiato i carichi della pressa per quelli dello squat e mi sono detto "ma cristo, sto creando un mostro"

[Vic]

ottima sessione, pensa avevo scambiato i carichi della pressa per quelli dello squat e mi sono detto "ma cristo, sto creando un mostro"

Eh magari...ci metterei la firma...