Diario di Vic

[Vic]

devo ammettere che l'effetto è quello di una foto a luci rosse



viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiic

cazzarola vic..... Ma quattro foto fatte per bene..... no vero ? Vengo io a fartele

volevo dire anch'io qualcosa di simile ma non volevo che te la prendessi a male...ma visto che mi ha anticipato vivi...mi ricordi giusto una posa di trentalance in non so che film...e dunque assolutamente niente da ridire!!!!

Ho capito...ora lo levo...

[Stefy82]

Ho capito...ora lo levo...

l'hai tolto per disperazione?

[Vic]

l'hai tolto per disperazione?

Meglio questo...

[Manx]

era meglio quello porno

[Stefy82]

era meglio quello porno

decisamente

[Vic]

era meglio quello porno

decisamente

[Go!]

ma no aleeee....il mio era un complimento!!!!!

[Manx]

oh, non facciamo passi piu' lunghi della gamba...l'unico vero Porno-trainer -come recita il sotto nick - sono io

[Stefy82]

oh, non facciamo passi piu' lunghi della gamba...l'unico vero Porno-trainer -come recita il sotto nick - sono io

Manx.............non avevo mai fatto caso al tuo sottonick

[Vic]

ma no aleeee....il mio era un complimento!!!!!

Ormai il danno è fatto...

oh, non facciamo passi piu' lunghi della gamba...l'unico vero Porno-trainer -come recita il sotto nick - sono io

Come vedi io sono più credibile...

[vivix]

Meglio questo...

oh, non facciamo passi piu' lunghi della gamba...l'unico vero Porno-trainer -come recita il sotto nick - sono io

[Vic]

Giovedì: Zampe


Warm up generale:

2 giri senza recupero: panca iperext 10+10kg, swingball squat 6 con un manubrio medio, towel sissy squat +5 kg.




wo

Pressa 45 6 6 6 50"

6@220 - 50"
6@220 - 50"
6@220


Squat

140kg max rip 45"
120kg max rip 45"
100kg max

8@140 - 45"
7@120 - 45"
9@100


4/5 minuti di recupero con gambe in alto, un po' di stretching da calciatore


Squat frontale

100kg max rip 45"
80kg max rip 45"
60kg max rip

6@100 - 45"
10@80 - 45"
12@60


SSX3 - 60"

stacco GT 8
polpacci in piedi 10

8@110 + 10@70 - 60"
8@110 + 10@70 - 60"
8@110 + 10@70


SSX3 -60"

Leg ext 8
Polpacci seduto 30

8@60 + 30@35 - 60"
8@60 + 30@35 - 60"
8@60 + 30@35


Rest 5'


Crunch doppio 20-20 50"

20@bw - 50"
20@bw


Sit-up con spessore dietro i lombari 15-15-15-15 40"

15@bw - 40"
15@bw - 40"
15@bw - 40"
15@bw


Alzate gambe+sovrac. 12-12-12 60"

12@8 - 60"
12@8 - 60"
12@8





...

[santib]

Ale, anche lo squat frontale diventa sempre + interessante ottimo
se un macchina macina pesi

[Vic]

Ale, anche lo squat frontale diventa sempre + interessante ottimo
se un macchina macina pesi

Grazie Santi...ci provo...

[Manx]

migliorato tantissimo lo squat...oramai mi hai oltrepassato