Diario di Vic

[Stefy82]

dimenticavo...di la stiamo dando una sistemata alla dieta,appena posso ti rispondo sull'allenamento

[Vic]

dimenticavo...di la stiamo dando una sistemata alla dieta,appena posso ti rispondo sull'allenamento

Sistema sistema...che in base a quella adeguiamo anche l'allenamento più in la...

[Manx]

allo stacco con 160kg hai fatto pure troppe rip ti riposizioni ho fai in tensione continua? ottimo wo.

[Vic]

allo stacco con 160kg hai fatto pure troppe rip ti riposizioni ho fai in tensione continua? ottimo wo.

Grazie Manx...allo stacco mi riposiziono...

---------- Post added 27-10-2010 at 13:15:57 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 23:53:52 ----------

Nessun dolore al collo...come previsto la situazione era trascurabile...in compenso ho doms su trapezi e lombari...

---------- Post added at 16:23:00 ---------- Previous post was at 13:15:57 ----------

Manx te lo ricordi che non ho le sessioni di giovedì e venerdì vero?

[Manx]

si' si', me lo ricordo, sono rincasato ora. E basta con sti' edit

[Vic]

si' si', me lo ricordo, sono rincasato ora. E basta con sti' edit

Non sono edit...li aggiunge da solo ogni volta che rispondo e l'ultimo messaggio è mio...non mi piace sta nuova funzionalità del forum...

[Manx]

Non sono edit...li aggiunge da solo ogni volta che rispondo e l'ultimo messaggio è mio...non mi piace sta nuova funzionalità del forum...

ah non lo sapevo... fai zampe o spalle domani?

[Vic]

ah non lo sapevo... fai zampe o spalle domani?

Zampe...

[Manx]

Zampe...

eccola


Spalle-tricipiti + varie

Warm up core e generale

Alzate frontali manubri 10 10 10 45"

Lento dietro seduto e senza schienale 6 6 8 8 60"

Alzate a 90 seduto solo isometri 4 serie da una rip da tenere x 10" almeno. 60"

Lento avanti in piedi con gioco di gambe 4 4 6 6 rest ampi

SSX3 60"

alzate laterali esecuzione da maestrina 8
lazate laterali a canna di ***** 6

Dip panche 20 20 20 + sovracc. a calare senza recupero

French press 12 10 8 60"

Kick back 3 serie con 2 manubri da 28kg 60"

Curl bil. su panca scott 5 10 5 10 90"

[Vic]

eccola


Spalle-tricipiti + varie

Warm up core e generale

Alzate frontali manubri 10 10 10 45"

Lento dietro seduto e senza schienale 6 6 8 8 60"

Alzate a 90 seduto solo isometri 4 serie da una rip da tenere x 10" almeno. 60"

Lento avanti in piedi con gioco di gambe 4 4 6 6 rest ampi

SSX3 60"

alzate laterali esecuzione da maestrina 8
lazate laterali a canna di ***** 6

Dip panche 20 20 20 + sovracc. a calare senza recupero

French press 12 10 8 60"

Kick back 3 serie con 2 manubri da 28kg 60"

Curl bil. su panca scott 5 10 5 10 90"

Grazie...

[Manx]

zampe

Pressa 45 6 6 6 60"

Leg ext in JS Leg curl sdraiato 4 serie da 6 a 60"

Stacco GT 8 8 8 60"

3-4 minuti di recupero generale

Squat

3@100kg 120"
2@120kg

3-4 minuti di recupero generale

140kg max rip 120"
150kg max rip 120"
160kg max rip 120"

Leg ext apri con un carico elevato e tieni l'isometria x max, senza aprire del tutto 1 rip unica
Leg curl sdraito stessa cosa

doccia e a casa

[Vic]

zampe

Pressa 45 6 6 6 60"

Leg ext in JS Leg curl sdraiato 4 serie da 6 a 60" (...quindi in tutto 4 serie di ext e 4 di curl con 60" tra loro?)

Stacco GT 8 8 8 60"

3-4 minuti di recupero generale

Squat

3@100kg 120"
2@120kg

3-4 minuti di recupero generale

140kg max rip 120"
150kg max rip 120"
160kg max rip 120"

Leg ext apri con un carico elevato e tieni l'isometria x max, senza aprire del tutto 1 rip unica
Leg curl sdraito stessa cosa (...ext e curl appena finisco lo squat senza pausa tra loro vero?)

doccia e a casa

Manx due domandine sceme nel quote...inoltre non abbiamo fatto l'addome questa settimana...se non muoio lo faccio il giorno delle zampe?

[Manx]

allora l'addome lo puoi fare domani o venerdi, come vuoi. Leg ext e leg curl 4 serie ad esercizio, le isometrie alla leg ext e leg curl dopo 120" dallo squat.

[Vic]

allora l'addome lo puoi fare domani o venerdi, come vuoi. Leg ext e leg curl 4 serie ad esercizio, le isometrie alla leg ext e leg curl dopo 120" dallo squat.

Ok...tutto chiaro...grazie mille...

[santib]