Diario di Vic

[Stefy82]

io invece non ho più dolori alle zampe da tempo
.....il capo mi ha contagiata

qui volevo dirlo e mi sono trattenuta...ma adesso:

come al solito...ottima la panca stretta, vergognoso il kick back non mi spiego come tu possa usare dei carichi cosi' ridicoli in questo esercizio...facci vedere un video porca vacca!

Lo devo dì.....
Tale capo tale alieva? pure io odio il kick back

Vic...il video è d'obbligo!! su su

[Manx]

Secondo me lo fa male, oppure con esecuzione troppo da signorina (ma i gusti sessuali di vic...oramai li conosciamo )

[Vic]

bella intensa.... il triset per le spalle lo amo anche io: esalta la "tridimensionalità" del deltoide...non sà più dove pompare di più!! bella li ragazzi

nella panca hammer non senti lavorare molto le spalle?

Ciao malfa...le spalle le sento poco...ma sento molto il petto...soprattutto tira di più...

come al solito...ottima la panca stretta, vergognoso il kick back non mi spiego come tu possa usare dei carichi cosi' ridicoli in questo esercizio...facci vedere un video porca vacca!

Manx se devo farlo bene il carico è quello...non ce la faccio a fare di più...altrimenti dovrei andare di slancio...la mia esecuzione di oggi è stata io a 90° gomiti vicini al corpo ma non attaccati e partenza con braccio perpendicolare al terreno...salgo senza nessun tipo di slancio e quando arrivo parallelo al terreno cerco di continuare a salire per accentuare la contrazione...poi la discesa non è troppo lenta ma controllata...

...se devo farli di cattiveria senza fregarmene di contrazione in alto e ammettendo un leggero slancio il carico salirebbe...e sicuramente non di poco...

Secondo me lo fa male, oppure con esecuzione troppo da signorina (ma i gusti sessuali di vic...oramai li conosciamo )

[Manx]

scusami eh...ma ti ho detto di farlo con la contrazione? non puoi usarmi 85kg nella panca stretta per 6 rip e 16kg nel kick back, è assurdo...uno dei due esercizi fai "male" o "troppo bene".

E accompagnalo questo movimento col braccio, smuoviti, e se non sei perfettamente a 90 e se il braccio non si distende tutto fregatene... io ne faccio 6 con 2 manubri 29,5kg . Fai una esecuzione di prepotenza e fregatene dei video mongoli su youtube dove fanno vedere l'ometto stilizzato che fa una esecuzione da maestrina con 5kg....

[Vic]

scusami eh...ma ti ho detto di farlo con la contrazione? non puoi usarmi 85kg nella panca stretta per 6 rip e 16kg nel kick back, è assurdo...uno dei due esercizi fai "male" o "troppo bene".

E accompagnalo questo movimento col braccio, smuoviti, e se non sei perfettamente a 90 e se il braccio non si distende tutto fregatene... io ne faccio 6 con 2 manubri 29,5kg . Fai una esecuzione di prepotenza e fregatene dei video mongoli su youtube dove fanno vedere l'ometto stilizzato che fa una esecuzione da maestrina con 5kg....

Prepotenza? Ok...no problem...la prossima volta sarà fatto...voglio proprio vedere che carico esce fuori...

[santib]

Prepotenza? Ok...no problem...la prossima volta sarà fatto...voglio proprio vedere che carico esce fuori...

ogni volta che c'è qs esercizio in mezzo, la discussione è sempre la stessa
cavolo Vic............... spacca 'sti manubri come sai fare TU

[Vic]

ogni volta che c'è qs esercizio in mezzo, la discussione è sempre la stessa
cavolo Vic............... spacca 'sti manubri come sai fare TU

[Manx]

il ragazzo va motivato . L'esecuzione non deve essere cheating o alla c.d.c ...ma di potenza, + corta e + ritmata...nei miei video la trovi.

[santib]

il ragazzo va motivato . L'esecuzione non deve essere cheating o alla c.d.c ...ma di potenza, + corta e + ritmata...nei miei video la trovi.

per questo ci sono io ............... visto che per ora non posso fare altro
SPACCA VIC ................... anche per me

[Vic]

il ragazzo va motivato . L'esecuzione non deve essere cheating o alla c.d.c ...ma di potenza, + corta e + ritmata...nei miei video la trovi.

Non preoccuparti...la mia era un'esecuzione "da manuale" visto che non avevo altre indicazioni e lo reputavo un esercizio di isolamento...la prossima volta lo ritmo per bene tranquillo...

P.S. che si fa la prossima settimana?

per questo ci sono io ............... visto che per ora non posso fare altro
SPACCA VIC ................... anche per me

[Manx]

non mi mettete fretta...*****

[Vic]

non mi mettete fretta...*****

[vivix]

non mi mettete fretta...*****

che tanto poi, anche se si dimentica di farla in anticipo, la scheda dell'ultimo minuto è tosta comunque

[Manx]

Petto + accenno delts-bicipiti-tricipiti

Croci su panca a 30 8 8 8 45" *

Panca piana rest ampi

110kg max rip
100kg max rip
90 max rip--->60" di rest e poi

80kg max rip, slide immediato e
70kg---> subito alle dip e fai una serie a cedimento a c.l.

poi

Dip + 20kg, 6 8 10 60"

Panca a 45 manubri 60"

6 6 6 *

SSX3 - 60"

- Crossover cavi alti 15
- Tirate al mento 6

SSx2 - 60"

- Alzate a 90 seduto 12
- Curl bicipiti su Scott 6

- Kick back: prendi 2 manubri da ALMENO 25kg e fai max rip...

______________________________________________

dorso + bicipiti

warm up generale core e dorso

wo:

Rematore bil. di cattiveria 4 4 6 6 *

Trazioni 6 6 6 60" + sovracc. se riesci

Stacco da terra completo, rest ampi

160kg max rip
170kg max rip---> no rest subito appeso alla sbarra allungamento per almeno 10"

SSX2 60"

-pulley basso presa a V solo braccia 5
-Pulldown braccia tese 12

Rematore manubrio 60"

45kg max rip
50kg max rip---> no rest subito appeso alla sbarra allungamento per almeno 10"

Scrollate 60"

150kg max rip
160kg max rip
170kg max rip *

Curl manubri in piedi non alternato 6 6 50"

Curl bil. inverso 6 6 50"

Curl al cavo doppio con sosta in basso di due a braccia distese e contrazione in alto senza chiudere del tutto 10 10, 50"

...kick back, max rip con 2 manubri da ALMENO 27kg

p.s. mandata la mail per gli *

[Vic]

Grazie mille Manx...appena posso la guardo per bene e chiedo se ho bisogno di qualcosa...mi balza all'occhio solo il kick back