Diario di Vic

[Vic]

farai le zampe

[Manx]

zampe

warm up iniziale x core + 2 serie x i quad e 2 x i femorali, poco rest e 8/10 rip senza cedere.

avvicinamento allo squat poi:

SGX3 120"

- Squat max rip con 100kg (ti fermi quando devi sostare troppo per andare avanti, cioé quando arrivi e sei cotto stop, senza fare un rest pause di qualche secondo...spara cmq almeno 15 rip al primo giro ).

- Affondi con 2 manubri 4 a zampa

- Leg ext in SLOW 6" a rip 8

al termine 5 minuti di recupero


SGX3 120"

- Stacco GT sosta di 2" in basso 6

- Leg curl in SLOW 6" a rip

- Panca iperext + 20kg 12

-Polpacci in piedi 30

addome a piacere

[Vic]

zampe

warm up iniziale x core + 2 serie x i quad e 2 x i femorali, poco rest e 8/10 rip senza cedere.

avvicinamento allo squat poi:

SGX3 120"

- Squat max rip con 100kg (ti fermi quando devi sostare troppo per andare avanti, cioé quando arrivi e sei cotto stop, senza fare un rest pause di qualche secondo...spara cmq almeno 15 rip al primo giro ).

- Affondi con 2 manubri 4 a zampa

- Leg ext in SLOW 6" a rip 8

al termine 5 minuti di recupero


SGX3 120"

- Stacco GT sosta di 2" in basso 6

- Leg curl in SLOW 6" a rip

- Panca iperext + 20kg 12

-Polpacci in piedi 30

addome a piacere

Azz...e poi camminerò?

[Manx]

no a dopo ragazzi, un bel librazzo chiama

[Vic]

no a dopo ragazzi, un bel librazzo chiama

Buona lettura...

[lucav79]

mi segno anche qui allora oltre che da santib. che dire...secondo me non camminerai...

[Vic]

mi segno anche qui allora oltre che da santib. che dire...secondo me non camminerai...

Ciao e benvenuto...domani vedremo...ma abbiamo fatto molto di peggio...

[lucav79]

grazie...a me la prima SG fa davvero molto timore...complimenti !

[Vic]

grazie...a me quella SG fa davvero molto timore...complimenti !

[Manx]

ricordati che l'intensità max e il max volume sarà raggiunto solo prima natale... quindi abbiamo ancora 8-9 settimane per "cazzeggiare" ...e poi l'ultima week pre scarico...SdS rulez... (stesso discorso vale per me eh ).

[santib]

ricordati che l'intensità max e il max volume sarà raggiunto solo prima natale... quindi abbiamo ancora 8-9 settimane per "cazzeggiare" ...e poi l'ultima week pre scarico...SdS rulez... (stesso discorso vale per me eh ).

[Vic]

ricordati che l'intensità max e il max volume sarà raggiunto solo prima natale... quindi abbiamo ancora 8-9 settimane per "cazzeggiare" ...e poi l'ultima week pre scarico...SdS rulez... (stesso discorso vale per me eh ).

No problem...lo sai che non mi tiro mai indietro...anzi non vedo l''ora...

..quest'anno mi vedo meglio degli altri anni...speriamo...

[vivix]

Azz...e poi camminerò?

camminerai, camminerai

[Manx]

Alzati e cammina, Lazzaro

[Vic]

camminerai, camminerai

Alzati e cammina, Lazzaro