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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Ampio recupero poi: panca piana max rip, un'unica serie: (vic 90kg) confrontare il risultato con la scorsa settimana
10@90 (+1rep)
Panca piana con partenza hammer e manubri attaccati al busto, in chiusura pronazione della mano 10 10 10 50"
10@26+26 - 50"
10@26+26 - 50"
10@26+26
SSx4 - 60"
a) dip + 5kg 6/8 rip
b) croci su panca a 45 6 ultima rip di ogni serie isometria in max apertura (vic fino al bruciore totale e cedimento completo, santi 5")
8@5 + 6@20+20 - isometria ok - 60"
8@5 + 6@20+20 - isometria ok - 60"
8@5 + 6@20+20 - isometria ok - 60"
8@5 + 6@20+20 - isometria ok
Panca declinata bilanciere molto larga, mezze rip dal basso rapide 8 8 8 60" + una serie finale in stripping dopo l'ultima serie, con 2 scarichi, max rip. Fatevi togliere dallo spotter 5kg a botta.
8@80 - 60"
8@80 - 60"
8@80 + 8@70 + 9@60
Crossover cavi alti, in ginocchio e in avanti, 10 10 10 10 30"
10@25+25 - 30"
10@25+25 - 30"
10@25+25
crunch al cavo tre serie da 10+10 con isometria di 10" (rimani aperto) tra le due doppiette (20 rip complessive; in pratica 10 rip+isometria di 10"+ altre 10 rip) 40"
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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)
un pochetto di piu' di sovraccarico alle dip...ci sarebbe voluto 
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