Diario di Vic

[Manx]

Come dico sempre ai miei studenti guardatevi in giro, anche mooolto in giro Europa...USA....

giusto, la gnocca è ovunque e ovunqua va stanata

...Manx complimenti davvero...bellissima scheda...le sensazioni sul petto sono mostruose...però penso che la settimana prossima sarà molto molto stancante...


...

e che complimenti mi fai? Ti sei allenato tu, mica io ora leggo bene il wo. Cmq si'...la settimana prossima potrebbe essere fin troppo aumentate quindi dal prox lunedi i carbo pre e post wo in maniera considerevole (non penso bros sia contrario) e magari anche qualche grammo in piu' di pro.

[Manx]

cristo redentore dalle ciabatte a punta... le due panche fanno paura ti sei lasciato un po' di margine? Occhio che da lunedi l'1x6 diventa 2x6

[brosgym]

giusto, la gnocca è ovunque e ovunqua va stanata



e che complimenti mi fai? Ti sei allenato tu, mica io ora leggo bene il wo. Cmq si'...la settimana prossima potrebbe essere fin troppo aumentate quindi dal prox lunedi i carbo pre e post wo in maniera considerevole (non penso bros sia contrario) e magari anche qualche grammo in piu' di pro.

Specie pre....visti voume ed intensità....non vorrei avere un cadavere sulls coscienza

[Manx]

Specie pre....visti voume ed intensità....non vorrei avere un cadavere sulls coscienza

nemmeno io ma tanto prima o poi a qualcuno lo ammazzo

cmq si', meglio aumento dei carbo pre wo.

[Vic]

cristo redentore dalle ciabatte a punta... le due panche fanno paura ti sei lasciato un po' di margine? Occhio che da lunedi l'1x6 diventa 2x6

Allora...nella piana sono andato abbastanza bene...non so se avevo margine...però le ho chiuse abbastanza bene...

...nella inclinata ho sofferto parecchio e nelle ultime due rip sono stato leggermente aiutato...non era previsto lo so ma a metà serie ho urlato ad uno di salire dietro...infatti nella seconda ho calato ma quello dietro me lo sono mantenuto...anche se non credo che mi abbia aiutato molto...a sentire lui per niente...ma secondo me si...la settimana prossima qui devo calare un pò...considerando anche che arriverò molto più stanco...

Specie pre....visti voume ed intensità....non vorrei avere un cadavere sulls coscienza

Scusa bros...ma una grattatina ci vuole...

nemmeno io ma tanto prima o poi a qualcuno lo ammazzo

cmq si', meglio aumento dei carbo pre wo.

[santib]

buon giorno vic e manx.
Domandina wo di oggi..... Il rematore manubrio lo facciamo dinamico: partenza presa prona e chiusura a martello.


P.s.: se il curl bilanc. Dritto mi da fastidio all'avambra, lo faccio con ez ?

Buona giornata

[Vic]

Stamattina doms al petto...come al solito...ma ho anche doms consistenti ai deltoidi anteriori...

[Manx]

buon giorno vic e manx.
Domandina wo di oggi..... Il rematore manubrio lo facciamo dinamico: partenza presa prona e chiusura a martello.


P.s.: se il curl bilanc. Dritto mi da fastidio all'avambra, lo faccio con ez ?

Buona giornata

attenzione: rematore con 2 manubri, non manubrio, e il dinamismo non ha molto a che fare con la pronazione e "martellizzazion" della mano. Esecuzione regolare, il piu' possibile piegati, a 90 direi, afferrare i due manubri e portarli all'addome.

sul resto: e non fare queste domande, certo che usi l'ez se il dritto ti dà fastidio

[Vic]

Manx leggendoti il dubbio mi è venuto...il rematore manubri lo faccio quasi a 90°...bilanciere anche o mantengo l'inclinazione regolare? 70°/80°?

[Manx]

Manx leggendoti il dubbio mi è venuto...il rematore manubri lo faccio quasi a 90°...bilanciere anche o mantengo l'inclinazione regolare? 70°/80°?

con i manubri a 90 va bene, col bilanciere va bene tra i 70-80 gradi, fino a nuovo ordine

[Vic]

con i manubri a 90 va bene, col bilanciere va bene tra i 70-80 gradi, fino a nuovo ordine

Ok...mi era venuto il dubbio leggendo dei manubri...

[vivix]

cristo redentore dalle ciabatte a punta... le due panche fanno paura ti sei lasciato un po' di margine? Occhio che da lunedi l'1x6 diventa 2x6

[Vic]

2) Dorso-bicipiti


Warm up

come sapete alla lat machine, light, + 2 serie di iperext da 10 + sovracc. poco recupero --->


Trazioni

1° settimana:
1xMax(prone normali+10kg)-1x8(prone strette+sovrac.)-1x8(prone larghe+sovrac.)-1xMax(supine+10kg) - REST 150"

10@10 (normali) - 150"
8@10 (strette) - 150"
8@10 (larghe) - 150"
8@10


Rematori

1° settimana:
1x6(presa regolare)-1x6(presa stretta)-1x8(presa larga)-1x8(manubri) - REST 150"

6@80 (regolari) - 150"
6@80 (strette) - 150"
8@77.5 (larghe) - 150"
8@30+30 (manubri)


Pullover con manubrio

1° settimana:
12-10 - REST 60"

12@28 - 60"
10@32

(...così va bene il carico? Però non sono potuto scendere come facevo prima...sono un pò legato in questo senso...però la forza c'è...)


Pulldown braccia tese

1° settimana:
15-15 - REST 60"

15@45 - 60"
15@45


Curl bil. 90"

1° settimana:
1x6(bil. dritto presa regolare)-1x6(bil. dritto presa stretta)-1x6(bil. dritto presa larga) - REST 90"

6@42.5 (dritto presa regolare) - 90"
6@42.5 (dritto presa stretta) - 90"
6@42.5 (dritto presa larga) - 90"


Curl manubri 60"

1° settimana:
1x10(alternato)-1x10(non alternato)-1x10(a martello) - REST 60"

10+10@20+20 (alternato) - 60"
10+10@18+18 (non alternato) - 60"
10+10@22+22 (martello)






...non mi sono risparmiato per niente...quest'anno o schiatto o cresco...




...

[brosgym]

...non mi sono risparmiato per niente...quest'anno o schiatto o cresco...




...

Sei tu che istighi.....

[santib]

detto............... fatto................ bella Vic