Diario di Vic

[Vic]

4) gambe

warm up come sempre fatto, poi avvicinamento

Esercizi di base*

- Squat

1° settimana:
1x6(regolare)-1x6(stretto)-1x8(frontale)-1x8(regolare culo a terra con sosta in basso di 1") - REST 150"

2° settimana:
2x6(regolare)-2x6(stretto)-2x8(frontale)-2x8(regolare culo a terra con sosta in basso di 1") - REST 180"

- Stacco GT

1° settimana:
1x6(presa larga e gambe più larghe del normale)-1x6(presa stretta e gambe unite)-1x6(regolari) - REST 150"

2° settimana:
2x6(presa larga e gambe più larghe del normale)-2x6(presa stretta e gambe unite)-2x6(regolari) - REST 180"

- Pressa 45

1° settimana:
1x10(larghe)-1x8(strette)-1x6(punte in alto)-1x20(mezze rip rapide e potenti) - REST 150"

2° settimana:
2x10(larghe)-2x8(strette)-2x6(punte in alto)-1x20(mezze rip rapide e potenti) - REST 180"

Esercizi complementari**

- Polpacci 60"

1° settimana:
1x10(in piedi al multi punte all'interno)-1x10(in piedi al multi punte all'esterno)-1x50(seduto alla macchina) - REST 60"

2° settimana:
2x10(in piedi al multi punte all'interno)-2x10(in piedi al multi punte all'esterno)-2x50(seduto alla macchina) - REST 60"

in piedi al multi, punte all'interno 10
in piedi al multi, punte all'esterno 10
seduto alla macchina 50

a)Gambe: 14 serie settimana 1; 28 seconda settimana --->




Manx alla pressa la serie da 20 mezze-rip rapide e potenti la devo raddoppiare nella seconda settimana (per arrivare alle 28 serie previste) o la lascio singola come per le dip del lunedì?

[Manx]

Manx per arrivare a 22 serie di spalle nella seconda settimana e a 14 di tricipiti ho considerato le alzate laterali come i base raddoppiando le serie e lo stesso ho fatto per i tricipiti...è giusto vero?

Correttissimo

Manx alla pressa la serie da 20 mezze-rip rapide e potenti la devo raddoppiare nella seconda settimana (per arrivare alle 28 serie previste) o la lascio singola come per le dip del lunedì?

va bene, alle gambe lascia il pompaggio "doppio". Alle dip l'ho tolto per non stressare ulteriormente tutto il torace, che avrebbe lavorato anche il giorno dopo piu' o meno direttamente.

Beh ci siamo riusciti...è stata una sfacchinata ma alla fine abbiamo chiarito e improntato il programma. Si tratta ora di provarlo.

N.B. aggiungo/ricordo qualche info e qualche consiglio

1) lavorare con un leggero buffer, in modo da chiudere necessariamente tutte le serie/rip.Soprattutto nella seconda settimana.

2) movimenti ampi, rotondi, completi, lenti ma non troppo. Evitare il cheating, solo in casi "estremi"

3) respiri profondi tra le serie (soprattutto nella sessione con raddoppio di volume)

4) pesarsi lunedi mattina e poi alla fine del programma dopo 2 settimane. Segnare ovviamente l'oscillazione di peso (se c'è stata).

5) A fine programma dopo 2 settimane, impressioni visive allo specchio.

[santib]

Grande Vic ottimo lavoro ...... da buon ingegnere

Grazie mi hai evitato un bel rompicapo

[santib]

Correttissimo



va bene, alle gambe lascia il pompaggio "doppio". Alle dip l'ho tolto per non stressare ulteriormente tutto il torace, che avrebbe lavorato anche il giorno dopo piu' o meno direttamente.

Beh ci siamo riusciti...è stata una sfacchinata ma alla fine abbiamo chiarito e improntato il programma. Si tratta ora di provarlo.

N.B. aggiungo/ricordo qualche info e qualche consiglio

1) lavorare con un leggero buffer, in modo da chiudere necessariamente tutte le serie/rip.Soprattutto nella seconda settimana.

2) movimenti ampi, rotondi, completi, lenti ma non troppo. Evitare il cheating, solo in casi "estremi"

3) respiri profondi tra le serie (soprattutto nella sessione con raddoppio di volume)

4) pesarsi lunedi mattina e poi alla fine del programma dopo 2 settimane. Segnare ovviamente l'oscillazione di peso (se c'è stata).

5) A fine programma dopo 2 settimane, impressioni visive allo specchio.

Manx............... bellissima precisione, sento già le sansazioni
si ricomincia a fare sul serio

[Vic]

Correttissimo



va bene, alle gambe lascia il pompaggio "doppio". Alle dip l'ho tolto per non stressare ulteriormente tutto il torace, che avrebbe lavorato anche il giorno dopo piu' o meno direttamente.

Beh ci siamo riusciti...è stata una sfacchinata ma alla fine abbiamo chiarito e improntato il programma. Si tratta ora di provarlo.

N.B. aggiungo/ricordo qualche info e qualche consiglio

1) lavorare con un leggero buffer, in modo da chiudere necessariamente tutte le serie/rip.Soprattutto nella seconda settimana.

2) movimenti ampi, rotondi, completi, lenti ma non troppo. Evitare il cheating, solo in casi "estremi"

3) respiri profondi tra le serie (soprattutto nella sessione con raddoppio di volume)

4) pesarsi lunedi mattina e poi alla fine del programma dopo 2 settimane. Segnare ovviamente l'oscillazione di peso (se c'è stata).

5) A fine programma dopo 2 settimane, impressioni visive allo specchio.

Ok...cercherò di non strafare e proverò ad evitare il cedimento...

Grande Vic ottimo lavoro ...... da buon ingegnere

Grazie mi hai evitato un bel rompicapo

Di niente Santib...mi piace organizzarmi bene per evitare errori o confusioni varie...lieto di aver semplificato le cose anche per te...

[brosgym]

Grande Vic ottimo lavoro ...... da buon ingegnere

Grazie mi hai evitato un bel rompicapo

Colleghi?

[Stefy82]

Buonasera vedo che vi state organizzando per bene

[santib]

Buonasera vedo che vi state organizzando per bene

mica si scherza da queste parti

[Vic]

Colleghi?

Sei ingegnere bros? Io laureato in ingegneria ma in cerca di lavoro...

Buonasera vedo che vi state organizzando per bene

mica si scherza da queste parti

[santib]

Grazie ale, tutto stampato , come si dice dalle mie parti "sono stato a rimorchio"

[Vic]

Grazie ale, tutto stampato , come si dice dalle mie parti "sono stato a rimorchio"

Di niente...io me lo sto compattando in tabelle così stampo un unico foglio...

[santib]

Di niente...io me lo sto compattando in tabelle così stampo un unico foglio...

qs lavoro lo farò domattina, adesso vado a prepararmi il cibo per domani

[Vic]

qs lavoro lo farò domattina, adesso vado a prepararmi il cibo per domani

[Vic]

Peso 13/09/2010 appena alzato: 87.6kg

[santib]

buon giorno vic,
una puntualizzazione
sistemando la tabella, mi sono accorto che nelle dip a c.l. Hai indicato 8 rip..... Se non erro dovrebbero essere 10