Diario di Vic

[Vic]

...mi sto riprendendo e si vede...la forza sta tornando...e devo ancora ricominciare a mangiare perfettamente...in settimana conto di postare un abbozzo di dieta e integrazione per avere dei consigli...

...ho cambiato solo la parte di addome ed ho lasciato l'allenamento del petto uguale alla settimana passata senza cambiare nessun esercizio perchè mi è piaciuto e volevo vedere se riuscivo a migliorarmi...e sono molto soddisfatto della panca piana...


Lunedì: Petto - Addome



Panca piana rest ampi 4 4 8 10

4@107.5 (+7.5kg)
4@110 (+5kg)
8@97.5 (+5kg)
10@92.5 (+5kg)


Panc. a 45 con bil. 10 8 6

10@72.5 (+2.5kg)
8@77.5 (+2.5kg)
6@82.5 (+2.5kg)


Dip 6 6 + sovracc. + 12 a c.l. (Santi, se non puoi fare le dip fai la panca declinata con bil. o manubri)

6@20 (+2kg)
6@20 (+2kg)
12@bw

(...ho alzato di un paio di kg il carico nelle serie da 6 ed è andata bene...però ho sofferto non poco ad arrivare a 12 in quella a corpo libero...le ultime erano un pò sporche...)


Croci piane 12 10 8

12@18+18 (+2kg a manubrio)
10@20+20 (+2kg a manubrio)
8@22+22 (+2kg a manubrio)


Cross. Cavi 15 15 15

15@25+25
15@25+25
15@25+25


Alzate gambe 20 20 20

20@bw
20@bw
20@bw


Crunch doppio 15 15 15

15@bw
15@bw
15@bw


Crunch+sovrac. 12 12 12

12@28
12@28
12@28





...

[Manx]

maledetto, io alla panca piana, complice anche non averla mai fatta col bilanciere per un mese, ho perso tantissima forza. Prima facevo pena e adesso di piu'

il resto molto bene

[alby_a]

...mi sto riprendendo e si vede...la forza sta tornando...e devo ancora ricominciare a mangiare perfettamente...in settimana conto di postare un abbozzo di dieta e integrazione per avere dei consigli...

...ho cambiato solo la parte di addome ed ho lasciato l'allenamento del petto uguale alla settimana passata senza cambiare nessun esercizio perchè mi è piaciuto e volevo vedere se riuscivo a migliorarmi...e sono molto soddisfatto della panca piana...


Lunedì: Petto - Addome



Panca piana rest ampi 4 4 8 10

4@107.5 (+7.5kg)
4@110 (+5kg)
8@97.5 (+5kg)
10@92.5 (+5kg)


Panc. a 45 con bil. 10 8 6

10@72.5 (+2.5kg)
8@77.5 (+2.5kg)
6@82.5 (+2.5kg)


Dip 6 6 + sovracc. + 12 a c.l. (Santi, se non puoi fare le dip fai la panca declinata con bil. o manubri)

6@20 (+2kg)
6@20 (+2kg)
12@bw

(...ho alzato di un paio di kg il carico nelle serie da 6 ed è andata bene...però ho sofferto non poco ad arrivare a 12 in quella a corpo libero...le ultime erano un pò sporche...)


Croci piane 12 10 8

12@18+18 (+2kg a manubrio)
10@20+20 (+2kg a manubrio)
8@22+22 (+2kg a manubrio)


Cross. Cavi 15 15 15

15@25+25
15@25+25
15@25+25


Alzate gambe 20 20 20

20@bw
20@bw
20@bw


Crunch doppio 15 15 15

15@bw
15@bw
15@bw


Crunch+sovrac. 12 12 12

12@28
12@28
12@28





...

Ottimi carichi, complimenti!

[Vic]

maledetto, io alla panca piana, complice anche non averla mai fatta col bilanciere per un mese, ho perso tantissima forza. Prima facevo pena e adesso di piu'

il resto molto bene

Grazie mille Manx...voglio ritrovare al più presto la forma...

Ottimi carichi, complimenti!

Grazie...

[Vic]

Vado in palestra...oggi devo assolutamente aumentare il carico nel curl con bilanciere...vado di cattiveria...voglio proprio vedere cosa riesco a fare...

[santib]

Vado in palestra...oggi devo assolutamente aumentare il carico nel curl con bilanciere...vado di cattiveria...voglio proprio vedere cosa riesco a fare...

spacca vic................

[Stefy82]

Vado in palestra...oggi devo assolutamente aumentare il carico nel curl con bilanciere...vado di cattiveria...voglio proprio vedere cosa riesco a fare...

[Manx]

Vado in palestra...oggi devo assolutamente aumentare il carico nel curl con bilanciere...vado di cattiveria...voglio proprio vedere cosa riesco a fare...

se in ogni sport si guarda proprio al professionista per imparare la tecnica esecutiva, mi domando allora se non fossimo noi a non aver compreso il movimento.
certamente sono tecniche superiori ma mi pare che non si discostino dall'applicazione di alcuni principi fisiologici molto avanzati.
guardo in palestra l'allenamento di ragazzotti "grossi", ebbene è eternamente identico allo scorso anno, stesso carico, stessi colpi, stessa cadenza......e mi domando ma ogni tanto guardare un video di qualche prof no? tentare di emularne l'esecuzione in qualche esercizio no? come mai? ci si sente ridicoli forse? o forse si ritiene inutile? provate, sognate, immaginate di essere voi li con il carico e provate quei colpi "strani" e chiedetevi perchè fanno così, ma chiedetevelo provando, e non elucubrando con teoremi biomeccanici. Provate e probabilmente qualcuno dirà (in silenzio a se stesso: porca vacca ma funziona...........)

il Maestro ieri ha parlato

[Vic]

il Maestro ieri ha parlato

[Vic]

...la tiratina d'orecchi mi è servita...effettivamente ero mostruosamente troppo basso al curl...oggi mi sono rifatto...




Martedì: Dorso - Bicipiti


Rem. bil. 4 4 8 10

4@90 (+5kg)
4@92.5 (+2.5kg)
8@80 (+2.5kg)
10@77.5 (+2.5kg)


Pulley basso 10 8 6

10@75 (+5kg)
8@80 (+5kg)
6@85 (+5kg)


Trazioni 6 6 12

6@10
6@10
12@bw


Pullover con manubrio o bilanc. 15 15 15

15@20
15@20
15@20


Curl bil. 4 4 8 10

4@45 (+5kg)
4@47.5 (+7.5kg)
8@40 (+5kg)
10@37.5 (+7.5kg)


Curl manubri 8 8

8@20+20 (+2kg a manubrio)
8@20+20 (+2kg a manubrio)


Curl al cavo singolo 15 15

15@15
15@15






...

[Manx]

visto ?

[Vic]

visto ?

[Manx]

p.s. il pullover è scarso, devo maltrattarti anche per quello?

[Vic]

p.s. il pullover è scarso, devo maltrattarti anche per quello?

...li non sono mai riuscito a caricare molto...e lo so che è un esercizio dove si carica non poco...

[santib]