Diario di Vic

[Vic]

oggi

Buongiorno
Vedo che sei gia tornato al lavoro

Ciao Stefy...oggi torno al 100%...

[DORIAN]

Dai Vic!

[Vic]

Dai Vic!

Ciao Dorian...

[Manx]

vogliamo i video...

[Vic]

vogliamo i video...

...non preoccuparti...appena mi pulisco come dico io...FORSE li avrai...

[santib]

video......... video......... ......... non fare il prezioso

[Vic]

video......... video......... ......... non fare il prezioso

[Vic]

Lunedì: Petto - Dorso


panca piana

2@110kg (serie di "attivazione") rest elevato
3@120kg 120"
max@105kg 90"
max@100kg 90"
max@95kg

2@110
3@120 - 120"
7@105 - 90"
6@100 - 90"
7@95


Recupero generale e negative:

2 rip con 140kg

2@140 - solo negative

(...la tripla con 120kg l'ho sofferta ma è venuta su...pensavo peggio...)


Rematore bil. (dinamico e di potenza)

come panca piana adeguando i carichi ( ELEVATI) e cercando di fare piu' o meno le stesse rip eseguite alla panca (ma niente negative).

2@100
3@110 - 120"
6@95 - 90"
6@90 - 90"
7@85

(...la tripla con 110kg è stata di estrema cattiveria...standard non l'avrei mai fatta...)


SSx3 60"

a) Panca 30 manubri 8
b) rematore manubrio 8 (negativa molto allungata, positiva esplosiva e lunga)

8@30+30 + 8+8@34 - 60"
8@30+30 + 8+8@34 - 60"
8@30+30 + 8+8@34


JSx3 60"

a) Dip + 15kg, 6
b) Trazioni prone + 15kg, 5/6

6@15 - dip - 60"
5@15 - trazioni - 60"
6@15 - dip - 60"
5@15 - trazioni - 60"
6@15 - dip - 60"
4@15 - trazioni


SSx2 40"

a) crossover cavi alti 15
b) cavi incrociati dall'alto

15@30+30 + 15@20+20 - 40"
15@30+30 + 15@20+20


Croci su panca a 30 6 6 40"

6@20+20 - 40"
6@20+20


Pulley basso 6 6 40"

6@75 - 40"
6@75




...bella tosta oggi...già dopo panca e rematore il lavoro si sentiva...




...

[Manx]

il rematore manubrio continua ad essere "scarso", ma cristo impegnati per dinci ottima la panca, dobbiamo provare i 130kg. Rematore bil. puoi fare di meglio, trazioni buone considerando dove erano messe e che erano in SS.

ottimo lavoro. VIDEO...dei tuoi allenamenti please :cops:

[Vic]

il rematore manubrio continua ad essere "scarso", ma cristo impegnati per dinci ottima la panca, dobbiamo provare i 130kg. Rematore bil. puoi fare di meglio, trazioni buone considerando dove erano messe e che erano in SS.

ottimo lavoro. VIDEO...dei tuoi allenamenti please :cops:

...degli allenamenti davvero non penso di poterne fare in palestra...se rimedio bilancieri e altro li faccio in casa...però un video per vedere la condizione al posto delle foto scarse penso di farlo a breve...

[Vic]

Martedì: Spalle - Braccia


Panca inversa a 45 6 6 6

6@55
6@60
6@60

(...a 45° non l'avevo mai fatta...e non so se il carico è buono o meno......cmq l'ho sentito...)


Lento manubri monolaterale 8 8 8 30" prima tutte a ds poi tutte a sx

8@20 - dx - 30"
8@20 - dx - 30"
8@20 - dx - 30"
8@20 - sx - 30"
8@20 - sx - 30"
8@20 - sx


Tirate al mento singole di cattiveria con 70-75kg o piu' se riesci, 4 serie da 1 con 60" di rest:

1@70 - 60"
1@75 - 60"
1@80 - 60"
1@80

(...l'ultima non proprio al meno...)


bilanciere a terra, tu a 2-3 metri di distanza, con cattiveria ti scagli contro il bilanciere e lo sollevi facendo in pratica lo stesso movimento che fa il WL nella prima fase dello slancio, prima della girata.

fatto...


Lento dietro 10 8 6 (seduto e senza schienale) 50"

10@45 - 50"
8@50 - 50"
6@55


French press sdraiato 5 5 5 con isometria all'ultima rip di ogni serie di 20"

5@45 + isometria di 20"
5@45 + isometria di 20"
5@45 + isometria di 20"


Curl bil. in piedi 5 5 5 con isometria all'ultima rip di ogni serie di 20", nell'ultima porzioni di movimento poco prima di raggiungere la posizione di riposo

5@42.5 + isometria di 20"
5@42.5 + isometria di 20"
5@42.5 + isometria di 20"


SSX3 - 60"

a) Kick back 2 manubri max rip con 24kg a manubrio
b) Curl 2 manubri alternato max rip con 24kg a manubrio

5@24+24 + 6@24+24 - 60"
4@24+24 + 6@24+24 - 60"
4@24+24 + 6@24+24


SSX2 - 60"

a) Panca scott 10
b) Un manubrio dall'alto a due mani 10

10@32.5 + 10@32 - 60"
10@32.5 + 10@32




...l'allenamento di oggi mi è piaciuto molto...veramente bello...ora scappo altrimenti rischio grosso...sono già in ritardo...






...

[Manx]

lento monolaterale "sotto tono", il resto degno di nota. Bravo.

[Vic]

lento monolaterale "sotto tono", il resto degno di nota. Bravo.

Grazie mille...

[Manx]

risposto alla mail

[vivix]

ciao vic, un salutino!!!!!