Diario di Vic

[missapple]

-ma perche' parli al passato?!!!!
-l'integrazione taglia-panza è bellissima!
-in un mese deve uscire si! dico...vuoi che ti esca a Settembre quando ci rimetteremo il cappotto??
-all'affettatrice ricorreremo io e Miss se non sarai in forma per il tour!!

Ti sei gia' allenato oggi?! sei il solito testardo. Ma almeno stai meglio?

brava nicole.. mi cosociafondatrice... se non ci pensiamo noi a tagliarli la pancia... qui il tour salta

Ciao miss...bene...oggi mi alleno...soft ma mi alleno...

se ti avessi di fronte ti brucerei vic... sei un testone

[nicole.3]

ocio che questa nicole ti sta portando sulla strada della perdizione....le donne sono creature del dimonio.

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brava nicole.. mi cosociafondatrice... se non ci pensiamo noi a tagliarli la pancia... qui il tour salta



se ti avessi di fronte ti brucerei vic... sei un testone

[Vic]

se ti avessi di fronte ti brucerei vic... sei un testone

[missapple]

se ora ti lamenti che ti fa male la schiena... ti bruciamo

[Vic]

Allenato pure oggi...mi sono sfondato di trazioni...quando ho finito il dorso mi sentivo le "ali"...


Venerdì: Dorso - Bicipiti - Addome


Trazioni prone corpo libero ma varie impugnature

8@bw - Impugnatura larghissima - 90"
7@bw - Impugnatura larghissima - 90"
7@bw - Impugnatura larghissima - 90"
9@bw - Impugnatura normale - 90"
9@bw - Impugnatura normale - 90"
8@bw - Impugnatura normale - 90"
7@bw - Impugnatura stretta ma non troppo - 90"
5@bw - Impugnatura stretta ma non troppo - 90"
5@bw - Impugnatura stretta ma non troppo - 90"


Lat dietro presa larga tensione continua

8@60 - 60"
8@60 - 60"
8@60


Pulley presa larga solo braccia

10@50 - 50"
10@50 - 50"
10@50 - 50"
10@50


Lat avanti presa stretta a V

12@50 - 50"
12@50 - 50"
12@50


Panca Scott di contrazione distendendo per bene e salendo non fino alla fine per contrarre bene

10@30 - 60"
8@35 - 60"
8@35 - 60"
8@35


Curl seduto panca a 45° a martello non alternato slow

8+8@14+14 - 60"
8+8@14+14 - 60"
8+8@14+14


Curl doppio ai cavi alti seduto

10@20+20 - 50"
9@20+20 - 50"
8@20+20


Crunch con contrazione in alto slow

12@bw - 50"
12@bw - 50"
10@bw - 50"
8@bw


Tappeto 20' di corsetta






...oggi è stato un pò meno soft di ieri...ma ancora non siamo ai miei soliti "ritmi"...non vedo l'ora di iniziare la prossima settimana...






...

[Manx]

le trazioni "larghissime" le sconsiglio soprattutto come primo ex.

[Vic]

le trazioni "larghissime" le sconsiglio soprattutto come primo ex.

Bene...

...che si fa la settimana prossima?

[santib]

sei un grande , a te non ti fermano nemmeno se ti sparano

[Manx]

Bene...

...che si fa la settimana prossima?

le prime due sessioni ce le hai già o sbaglio?

[Vic]

sei un grande , a te non ti fermano nemmeno se ti sparano

le prime due sessioni ce le hai già o sbaglio?

Avevo solo la sessione per Lunedì...ed era questa qui...


petto-dorso

panca piana

2@110kg (serie di "attivazione") rest elevato
3@120kg 120"
max@105kg 90"
max@100kg 90"
max@95kg

Recupero generale e negative:

2 rip con 140kg

Rematore bil. (dinamico e di potenza)

come panca piana adeguando i carichi (ELEVATI) e cercando di fare piu' o meno le stesse rip eseguite alla panca (ma niente negative).

SSx3 60"

a) Panca 30 manubri 8
b) rematore manubrio 8 (negativa molto allungata, positiva esplosiva e lunga)

JSx3 60"

a) Dip + 15kg, 6
b) Trazioni prone + 15kg, 5/6

SSx2 40"

a) crossover cavi alti 15
b) cavi incrociati dall'alto

Croci su panca a 30 6 6 40"

Pulley basso 6 6 40"

[Manx]

fai questa

[Manx]

facciamo un esperimento shock, martedi proviamo ad allenare i muscoli sinergici a quelli allenati lunedi: spalle e braccia. Poi giovedi zampe e Venerd petto e braccia di nuovo

To'

Panca inversa a 45 6 6 6

Lento manubri monolaterale 8 8 8 30" prima tutte a ds poi tutte a sx

Tirate al mento singole di cattiveria con 70-75kg o piu' se riesci, 4 serie da 1 con 60" di rest:

bilanciere a terra, tu a 2-3 metri di distanza, con cattiveria ti scagli contro il bilanciere e lo sollevi facendo in pratica lo stesso movimento che fa il WL nella prima fase dello slancio, prima della girata.

Lento dietro 10 8 6 (seduto e senza schienale) 50"

French press sdraiato 5 5 5 con isometria all'ultima rip di ogni serie di 20"

Curl bil. in piedi 5 5 5 con isometria all'ultima rip di ogni serie di 20", nell'ultima porzioni di movimento poco prima di raggiungere la posizione di riposo

SSX3 - 60"

a) Kick back 2 manubri max rip con 24kg a manubrio
b) Curl 2 manubri alternato max rip con 24kg a manubrio

SSX2 - 60"

a) Panca scott 10
b) Un manubrio dall'alto a due mani 10

[Vic]

Ok...quindi domani petto e dorso e mertedì spalle e braccia...

[Manx]

Ok...quindi domani petto e dorso e mertedì spalle e braccia...

oggi

[Stefy82]

Buongiorno
Vedo che sei gia tornato al lavoro