Diario di Vic

[Vic]

sempre gli stessi si'. siamo tornati ad uno schema intenso

Bene...comincia a piacermi l'intensità...

[Vic]

Wo del petto...bellissimo:

Lunedi (Petto-addome)

Panca piana 6 6 6 fermo al petto di 1"
6@90
6@90
6@90

Dips 5@max+ sovracc. rest 1"-2" in basso.
7@10
7@10
6@10
6@10
6@10

Panca 30 manubri 10 90" 10 60" 8
10@28
10@30
8@30

Panca declinata 6 6
6@75
6@75

Croci su piana 14 50" 12 40" 10 30" 8
14@16
12@18
10@18
8@18

Crunch vari 6-8x12+sovracc.


Pochi commenti per aggiornare il diario prima di cena...ora scappo a mangiare...

[Manx]

molto bene

[Vic]

molto bene

Grazie...mi è piaciuto molto il wo di oggi...tutti gli esercizi gli ho eseguiti con molta contrazione...mi sono veramente spaccato in due...domani il dorso e i bicipiti e non ho intenzione di fare di meno...anzi...

[Vic]

Wo massacrante oggi...soprattutto per i bicipiti a fine sessione...devastante:

Martedi (Dorso-bicipiti)

stacco da terra
2@170 45"
3@160 30"
2@170 30"

120" rest

2@170 45"
3@160 30"
2@170 30"

Trazioni prone
4 serie x max delle rip, mento sempre sopra alla sbarra, 2" di sosta in basso. ROM totale
8
7
7
6

Rematore bilanciere rest ampi
6@75
6@75
6@75

Pulley basso (presa stretta se hai fatto il rematore largo, altrimenti viceversa)---> Fatto largo 5@70 30"
5@70 30"
5@70 90"
poi--> con lo stesso peso delle cinque rip precedenti fai 7 rip (in pratica arrivi a 5 rip, rest pause di 1-2 secondi e arrivi a 7)

7@70 50"
7@70 50"
7@70 ----> scarico immediato, metti un carico da 12 rip e pompa fino a cedimento.---> 14@45
rest 90" a fine wo del dorso

Curl bilanciere
5@40 20"
5@40 20"
5@40

rest 90"

4@40 20"
4@40 20"
4@40 20"

Curl manubri seduto su panca a 70 non alternato
10@10 45"
8@12 30"
6@14 15"

ripeti il giro un'altra volta

10@10 45"
8@12 30"
6@14 15"


Alla fine ero morto...avevo i bicipiti distrutti...sentivo dolore solo li...il dorso lo sentivo pieno ma i bicipiti mi facevano un male pazzesco...mi tremavano le mani mentre cercavo di prendere i bcaa nello spogliatoio...avevo paura di farli cadere...bellissimo wo...ottimo per i miei bicipiti che devono capire che DEVONO crescere...

[Manx]

complimenti per lo stacco da terra.... con quei rest ridotti hai alzato a bestia. I 200kg sono tuoi di sicuro. Non ho dubbi.

Il rematore bil. è un po' scarso. Ma lo fai a 90 gradi o a 70? Se lo fai a 90 è ottimo.

[Vic]

complimenti per lo stacco da terra.... con quei rest ridotti hai alzato a bestia. I 200kg sono tuoi di sicuro. Non ho dubbi.

Il rematore bil. è un po' scarso. Ma lo fai a 90 gradi o a 70? Se lo fai a 90 è ottimo.

Grazie mille...però mi sono quasi ammazzato nello stacco...il rematore lo faccio a 90° ma te lo avevo già detto mi pare...cerco di rimanere parallelo al suolo...al massimo sarò a 85°/80°...ma non di più.

[Manx]

10 gradi fanno una grande differenza, davvero cmq se sei parallelo al suolo niente in contrario

[Vic]

10 gradi fanno una grande differenza, davvero cmq se sei parallelo al suolo niente in contrario

E lo so che la differenza è tanta...cmq cerco di rimanere parallelo al suolo...forse verso le ultime due reps mi sollevo di qualche grado...ma è pochissimo...quel tanto che basta per farmi completare il movimento.

[Manx]

va benissimo!

[Vic]

Scusate lo sfogo..soprattutto tu manx...però volevo dire una cosa...l'italia fa schifo...ho assistito a cose veramente ignobili in un concorso per dei posti di lavoro cui ho partecipato questa settimana...senza parole veramente...e domani dovrei ripresentarmi per una altro concorso ma la strada per andarci è inagibile causa neve...e da grande cogl___one quale sono mi sto pure incazzando che non posso andarci...anche se so come finirebbe...è un vero schifo.

Scusate ancora per lo sfogo...scusa manx.

[Manx]

Vic, il diario è il tuo, puoi sfogarti

Sappiamo tutti come funziona l'italia...cosi' i concorsi. Purtroppo bisogna farci l'osso e sperare che qualcosa si inceppi nel meccanismo, cosi' da etrare. Mi dispiace... sono cose che ho vissuto anche io in prima persona.

[Vic]

Lo so che lo cose vanno così...però quando lo fanno spudoratamente...proprio davanti ai tuoi occhi...la cosa fa incazzare non poco...è da tempo che dico che se appena laureato non trovo posto qui in puglia provo all'estero...e più vado avanti più me ne convinco.

[Vic]

A mio parere oggi sono andato abbastanza bene...mi è piaciuta molto questa seduta di allenamento...un massacro per deltoidi e tricipiti...

Giovedi (Spalle-Tricipiti)

Lento dietro 6 6 6 con 2" di sosta del bilanc. alla base del collo
6@60
6@60
6@60

Tirate al mento discesa lentissima, ultima rip di ogni serie rimani in tensione isometrica per il max consentito
5@60
5@60
5@60

Alzate laterali
12@12 30"
10@14 20"
8@16 10"
6@18

ripeti il giro un'altra volta al contrario, partendo da 6 8 10 12

6@18 30"
8@16 20"
10@14 10"
12@12
(alla fine avevo quasi i crampi sui deltoidi...un dolore veramente forte...e sono contento che sono riuscito ad isolare bene il deltoide...praticamente sentivo dolore solo li)

Alzate a 90
8@14
10@12
12@10
(sicuramente dirai che il carico è basso...ma non riesco ad andare oltre se le devo fare bene...non so perchè)

rest totale di alcuni minuti

Dip panche + sovracc. crescente
12@30 60"
10@40 40"
8@40
(nell'ultima serie non me la sono sentita di aumentare con solo 40" di pausa...infatti sono arrivato al limite)

Skull
6@40
6@42.5
6@42.5
(bello pesante e controllato ad ogni reps...con la massima attenzione a isolare il tricipite)

Pushdown
12@20 40"
10@25 30"
8@30 20"
6@35
(devastante con quei rest)

Mi piace moltissimo lavorare i deltoidi in regime intenso...secondo me è il modo migliore di allenarli...li sento esplodere...sono molto soddisfatto oggi...cmq a te il giudizio finale...

[Manx]

Va bene, i carichi di alzate a 90 e laterali sono bassi rispetto a lento dietro e tirate al mento. Ma l'avevamo già notato....dovremmo capire il perchè, forse le esecuzioni non sono corrette