Diario di Vic

[Manx]

se ho l'ispirazione entro domani l'abbozzo...ma come sai è un momentaccio e devo fare anche le sessioni x santi e vivix.

[Vic]

se ho l'ispirazione entro domani l'abbozzo...ma come sai è un momentaccio e devo fare anche le sessioni x santi e vivix.

...ok...non preoccuparti...tanto prima di lunedì pomeriggio non mi devo allenare...

[Manx]

c'ho ripensato: facciamo una cosa regolare, meno complicazioni, non ha la serenità mentale per "inventare" qualcosa.

Quindi facciamo cosi?

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
zampe-addome
spalle-tricipitiII

[Vic]

c'ho ripensato: facciamo una cosa regolare, meno complicazioni, non ha la serenità mentale per "inventare" qualcosa.

Quindi facciamo cosi?

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
zampe-addome
spalle-tricipitiII

Ok...per me va bene

[Manx]

Nonostante le incazzature, ciffoli e ciaffole, mi è venuta l'ispirazione

petto-tricipiti I

panca piana 120kg, max rip----> rest di
40" carichi 110kg, max rip---> " "
30" carichi 100kg, max rip---> " "
20" carichi 90kg, max rip---> " "

al termine, senza recupero, una serie di dip a cedimento, c.l.

Recupero generale di 180" almeno

Croci con 2 manubri su panca a 30 6 6 6 60"----> finita l'ultima serie subito con 2 manubri + leggeri arriva a 12----> subito con 2 manubri + leggeri arriva a 14---->

al termine una serie di dip a cedimento, c.l.

Panca 45 bil. come panca piana, stesso schema, ma con carico adeguato per la prima serie (90kg?), stessi recuperi e scala di 10kg a botta. Al termine anche qui una serie di dip a cedimento, c.l.

French press 10 8 6 90"

SSX2 - 50"

Kick back 2 manubri, 24kg+24kg max rip
Push down corda 8 + strizzata ad ogni rip

Dip panche 50"

+ 40kg max rip
+30kg max rip
+20kg max rip
+10kg max rip

[Vic]

Nonostante le incazzature, ciffoli e ciaffole, mi è venuta l'ispirazione

petto-tricipiti I

panca piana 120kg, max rip----> rest di
40" carichi 110kg, max rip---> " "
30" carichi 100kg, max rip---> " "
20" carichi 90kg, max rip---> " "

al termine, senza recupero, una serie di dip a cedimento, c.l.

Recupero generale di 180" almeno

Croci con 2 manubri su panca a 30 6 6 6 60"----> finita l'ultima serie subito con 2 manubri + leggeri arriva a 12----> subito con 2 manubri + leggeri arriva a 14---->

al termine una serie di dip a cedimento, c.l.

Panca 45 bil. come panca piana, stesso schema, ma con carico adeguato per la prima serie (90kg?), stessi recuperi e scala di 10kg a botta. Al termine anche qui una serie di dip a cedimento, c.l.

French press 10 8 6 90"

SSX2 - 50"

Kick back 2 manubri, 24kg+24kg max rip
Push down corda 8 + strizzata ad ogni rip

Dip panche 50"

+ 40kg max rip
+30kg max rip
+20kg max rip
+10kg max rip

Beh...non c'è male come ispirazione no?

[Manx]

secco. ora ho l'ispirazione per quella pallosa di vivix

[vivix]

secco. ora ho l'ispirazione per quella pallosa di vivix

[Vic]

secco. ora ho l'ispirazione per quella pallosa di vivix

[Manx]

dorso-bicipiti

- iperext un'unica serie in stripping rovesciato, senza recupero

10 c.l.
10 15kg
10 20kg

- Rematore manubrio di cattiveria "composto" 90"

5@45kg-----> subito 12

4@48kg------> subito 10

3@50kg------> subito 8

- SSx3 rest ampi

a) trazioni con sovracc. max rip, presa regolare
b) Lat machine "leggera" 12, presa molto ampia

- Scrollate bil. 60"

140kg max rip
150kg " "
160kg " "

- Curl bil. inverso 6 6 6 50"

- Hammer curl in piedi 50"

2 serie con 2 manubri da 30kg (cheating)

- curl concentrato al cavo 12 12 12 40"

[Vic]

dorso-bicipiti

- iperext un'unica serie in stripping rovesciato, senza recupero

10 c.l.
10 15kg
10 20kg

- Rematore manubrio di cattiveria "composto" 90"

5@45kg-----> subito 12

4@48kg------> subito 10

3@50kg------> subito 8

- SSx3 rest ampi

a) trazioni con sovracc. max rip, presa regolare
b) Lat machine "leggera" 12, presa molto ampia

- Scrollate bil. 60"

140kg max rip
150kg " "
160kg " "

- Curl bil. inverso 6 6 6 50"

- Hammer curl in piedi 50"

2 serie con 2 manubri da 30kg (cheating)

- curl concentrato al cavo 12 12 12 40"

[santib]

Vic, ci ha sistemato a tutti.................... per benino , penso ci abbia lasciato a tutti e tre senza parole

[Vic]

Vic, ci ha sistemato a tutti.................... per benino , penso ci abbia lasciato a tutti e tre senza parole

...domani lascio lui senza parole...

[Manx]

[Stefy82]

Buongiorno

...domani lascio lui senza parole...

e già parti con lo spirito giusto!

Buon allenamento!